Exercițiul de abilități de toleranță la distres este o trăsătură esențială a terapiei comportamentale dialectice pentru tulburarea de personalitate limită (BPD) . Abilitățile de toleranță la distres sunt menite să reducă comportamentul impulsiv, care poate fi adesea rezultatul unei incapacități de a tolera emoții puternice.
Care sunt abilitățile de toleranță la distrugere?
Abilitățile de toleranță la stres sunt un set de instrumente care vă vor ajuta să gestionați stări emoționale intense fără a face nimic distructiv.
Fiți conștienți că aceste abilități nu vor spăla în mod necesar durerea emoțională pe care o simțiți sau chiar vă veți face să vă simțiți mai puțin în dificultate. În schimb, scopul acestor abilități este să vă împiedicați să faceți ceva care va face situația să se înrăutățească.
Aceste abilități sunt utilizate cel mai bine atunci când vă confruntați cu o situație pe care nu o puteți repara - există multe evenimente în viața noastră pe care nu le putem schimba, dar care provoacă dureri extraordinare. În acele situații, abilitățile de toleranță la stres pot fi extrem de importante.
De ce sunt importante abilitățile de toleranță la distrugere?
Unul dintre cele mai distructive simptome ale tulburării de personalitate limită este comportamentul impulsiv . Mulți oameni cu BPD au probleme cu abuzul de substanțe, abuzul de alcool , cheltuielile, conducerea nesăbuită, violența fizică și sexul impulsiv .
În multe cazuri, toate aceste comportamente impulsive sunt precedate de emoții puternice. Iată cum funcționează acest lucru:
- Aveți o emoție puternică care este declanșată de un eveniment (de exemplu, respingerea de către o persoană iubită ).
- Simți și crezi că emoția este intolerabilă (de exemplu, "nu pot rezista acest sentiment.")
- Vă angajați într-un comportament impulsiv pentru a reduce emoția aparent intolerabilă (de exemplu, beți alcool).
- Comportamentul este întărit deoarece funcționează pe termen scurt (de exemplu, vă simțiți mai bine temporar).
- Odată ce efectele temporare ale comportamentului impulsiv s-au înrăutățit, vă simțiți mai rău pentru că: (a) lucrul care vă provoacă să vă simțiți rău în primul rând nu a dispărut și (b) acum vă simțiți rușine cu privire la impulsiv comportament și consecințele sale distructive.
După cum puteți vedea, comportamentele impulsive sunt o modalitate destul de nesănătoasă de a face față emoțiilor puternice, deoarece, în timp ce uneori "lucrează" pe termen scurt (de exemplu, reduc distresele), pe termen lung, ele chiar fac lucrurile să se înrăutățească. Deci, abilitățile de toleranță la distres sunt o alternativă la acest ciclu.
Aceste abilități vă ajută să treceți prin durerea emoțională fără a face ceva impulsiv. Pe termen lung, aceste abilități conduc la un model mai sănătos și la reducerea durerii emoționale (pentru că nu vă implicați în atâtea acte distructive).
Cum pot învăța abilitățile de toleranță la distrugere?
Cea mai bună modalitate de a învăța abilitățile de toleranță la distres este de a găsi un practician instruit în tratamentul comportamentului dialectic în zona dvs. Pentru câteva idei despre cum să găsiți un program DBT, consultați " Găsiți un terapeut BPD ".
În terapia comportamentală dialectică, veți participa la cursuri de formare a abilităților de grup în care veți învăța patru tipuri de competențe: abilități de mindfulness , abilități de reglementare a emoțiilor , abilități de toleranță la distres și abilități de eficacitate interpersonală.
În plus, veți practica aceste abilități în viața de zi cu zi și veți primi sprijin de la un terapeut DBT individual. Programele DBT sunt foarte eficiente în reducerea unora dintre caracteristicile cheie ale tulburării de personalitate limită.
Iată câteva exerciții care vă pot ajuta să începeți să lucrați cu abilitățile dumneavoastră de toleranță:
surse:
Linehan MM. Tratamentul cognitiv-comportamental al tulburării de personalitate de frontieră. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manualul de instruire a abilităților pentru tratarea tulburării de personalitate de frontieră. New York: Guilford, 1993.