Nutriția, exercițiul și stresul pot avea un impact major asupra sentimentelor de anxietate. Cercetările au descoperit că dieta, nivelul de fitness și cantitatea de stres pot afecta experiența lor cu tulburări de panică, atacuri de panică și agorafobie .
Dacă vă confruntați cu simptomele tulburării de panică , luați în considerare unele modificări ale stilului de viață, ca o modalitate de a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
Următoarele descrie modul în care nutriția adecvată, exercițiile regulate și capacitatea de relaxare pot juca un rol în efortul dvs. de a face față panicii și anxietății.
Diverse declanșatoare
Cercetările au arătat că există anumite alimente și substanțe care par să contribuie la creșterea nivelului de anxietate. Studiile au arătat, de asemenea, că aceste substanțe pot avea un impact semnificativ asupra persoanelor cu tulburări de panică, potențând intensificarea simptomelor fizice ale panicii și anxietății , creșterea frecvenței atacurilor de panică și împiedicarea acestora de a se odihni.
Cofeina este una dintre cele mai frecvente declanșatoare ale dietelor care le pot afecta pe cei cu tulburări de anxietate . Mulți oameni încep ziua liberă cu o ceașcă de cafea pentru a le ajuta să se simtă mai vigilenți și mai energizați. Din păcate, cofeina poate agrava simptomele de panică și anxietate. De exemplu, sa constatat că cafeina provoacă atacuri de panică și crește sentimentele de nervozitate și iritabilitate.
Este, de asemenea, cunoscut faptul că contribuie la multe simptome fizice, cum ar fi tremurul și tremurul, care sunt frecvente printre persoanele cu tulburări de anxietate. Cofeina a fost asociată cu senzații de anxietate crescută pentru persoanele care nu au o tulburare de anxietate.
Efectele negative asociate cu cofeina vă pot face să doriți să o eliminați complet din dieta dumneavoastră.
Dacă vă gândiți să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați, este important să începeți prin scăderea treptată a aportului. Eliminarea bruscă a cofeinei poate duce la simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap , agitație și iritabilitate. Rețineți că este posibil să consumați cofeină în alte produse decât cafeaua, cum ar fi sifon, ceai și ciocolată.
Alte substanțe, inclusiv zahăr și alcool, s-au dovedit a influența starea de spirit și sentimentele de anxietate. Aceste substanțe pot contribui la scăderea nivelului de energie, nervozitate și tulburări de somn. De asemenea, este cunoscut faptul că glutamatul monosodic (MSG), un aditiv alimentar utilizat pentru îmbunătățirea aromelor, afectează în mod negativ unii oameni. Reacțiile adverse potențiale ale consumării prea multor MSG includ transpirații, amețeală, greață și, în unele cazuri, pot provoca chiar un atac de panică.
Reducerea stresului
Stresul poate fi un factor în sănătatea dvs. mentală și fizică. De asemenea, este adesea însoțită de senzații de anxietate crescute. Din păcate, stresul este o problemă tipică pe care mulți dintre noi o întâmpină în viețile noastre de zi cu zi. Cu toate acestea, puteți învăța câteva tehnici utile de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă faceți față stresorilor inevitabili.
Tehnicile de relaxare sunt activități care vizează reducerea stresului și îmbunătățirea răspunsului de relaxare .
Aceste tehnici sunt ușor de învățat și pot fi de obicei practicate de mai multe ori pe zi. Unele tehnici comune de relaxare pentru anxietate și panică includ exerciții de respirație profundă, relaxare progresivă a mușchilor și vizualizare .
Yoga poate fi o formă de reducere a stresului, care include aceste activități de relaxare, împreună cu beneficiile suplimentare ale reducerii tensiunii musculare și întăririi corpului. Yoga implică mișcări, lucrări de respirație și meditație care pot ajuta la îmbunătățirea sentimentelor de calm și claritate. Yoga pentru tulburarea de panică și anxietate vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați și mai puțin stresați.
Exercițiu fizic
Reducerea stresului se poate realiza și prin exerciții fizice.
În plus, menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice a fost asociată cu starea de spirit îmbunătățită, cu stimă de sine sporită și cu niveluri mai ridicate de energie. Numeroasele beneficii ale exercițiului fizic pot, de asemenea, ajuta la atenuarea multor simptome asociate cu panica și anxietatea.
Exercitiile fizice pentru panica si anxietate pot ajuta la reducerea reactiei fizice a corpului la anxietate. În unele cazuri, exercițiile fizice pot contribui chiar și la reducerea frecvenței și intensității atacurilor de panică. Exercițiul poate fi, de asemenea, o modalitate puternică de a elibera tensiunea fizică și mentală construită, reducând în același timp sentimentele de frică și îngrijorare.
Un cuvânt din
Uneori, se poate simți ca și când anxietatea și panica vă vor duce viața. Luați înapoi o parte din controlul dvs. practicând o rutină de auto-îngrijire care include o nutriție adecvată, un exercițiu fizic și o reducere a stresului. Aceste modificări ale stilului de viață pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor multor condiții comune care apar, cum ar fi IBS și depresia . Construiți astăzi aceste sfaturi pentru a vă stimula sănătatea fizică și mintală.
surse:
Asociația Americană de Psihiatrie. Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice (ediția a 4-a ediție revizuită). Washington, DC: autor.
Bourne, EJ Cartea de anxietate și fobie. Ed. 5 (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Efectele exercițiului aerobic asupra sensibilității la anxietate, Cercetarea și terapia comportamentală, 125-136.
Somon, P. Efectele exercițiilor fizice asupra anxietății, depresiei și sensibilității la stres: o teorie unificatoare. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.