Convingeri greșite și tulburări de panică
Terapia cognitivă se bazează pe conceptul că gândurile și credințele negative influențează modul în care se simte cineva. Ca formă de psihoterapie, terapia cognitivă funcționează pentru a ajuta la schimbarea sistemului de credință ca pe o cale de a crea mai multe gânduri realiste și pozitive. Conform teoriei terapiei cognitive, convingerile autodistructive contribuie în mare măsură la tulburările de dispoziție și de anxietate, incluzând depresia și tulburarea de panică.
Credințele autodistructive se încadrează în una din cele două categorii: individuale sau interpersonale. Convingerile individuale înfrânate implică modul în care ne măsuram valoarea personală. Aceste tipuri de credințe implică, de obicei, aspecte ale perfectionismului și necesitatea realizării și aprobării. În schimb, convingerile interpersonale de auto-înfrângere se referă la convingerile noastre despre relațiile noastre cu ceilalți. Acestea includ ideile noastre despre cum ar trebui să fie conexiunile noastre sociale, cum ar fi cum credem că alții ar trebui să ne trateze.
Afecțiunea de panică poate avea un impact semnificativ asupra relațiilor noastre. Convingerile autocolante despre conexiunile noastre cu alții pot contribui la această problemă. În continuare sunt descrise convingerile interpersonale auto-înfrânte care sunt comune celor cu tulburare de panică , atacuri de panică și agorafobie. Observați dacă recunoașteți propriul sistem de credință în oricare dintre aceste credințe defectuoase și învățați modalități de a le depăși.
blam
Persoanele cu tulburare de panică sunt predispuse la gândirea negativă , care adesea include o formă de auto-vină. De exemplu, vă puteți învinovăți pentru simptomele de panică , crezând că, dacă vă controlați mai mult de sine, atunci nu v-ați fi luptat cu anxietate și atacuri de panică.
Credințele învinuitoare despre vină pot influența, de asemenea, relațiile noastre cu ceilalți.
De exemplu, probabil că aveți un conflict cu o altă persoană. Vreți să le învinuiți imediat pentru diferențele pe care le aveți sau puteți vedea cum ați contribuit la dezacord?
Cele mai multe relații se confruntă cu un conflict și, uneori, alți oameni ne vor dezamăgi. Cu toate acestea, problemele dintr-o relație implică în mod obișnuit ambele părți. Gândiți-vă la propriile dvs. relații și decideți dacă vă învinuiți pe ceilalți atunci când conexiunile nu sunt ceea ce doriți să fie. Rezolvați-vă să renunțați la această credință auto-înfrântă și să începeți să vă recunoașteți rolul și responsabilitățile în relații. Vina vă va trage numai în jos și cu siguranță nu va termina orice diferențe pe care le-ați putea avea cu alții.
Submisiv față de ceilalți
Fiind prea supus poate rezulta din credința greșită că trebuie să vă supuneți altora pentru a fi iubiți. Când intrăți în această credință auto-înfrântă, întotdeauna puneți nevoile și nevoile celorlalți înaintea voastră. În timp ce vă puteți bucura de a fi de ajutor față de ceilalți, comportamentul exagerat de supus înseamnă că vă dați întotdeauna la ceea ce așteaptă ceilalți, totuși vă simțiți nemulțumiți, pe măsură ce propria dvs. dorință nu este abordată.
Submisiunea poate implica, de asemenea, teama de a fi singur.
Mulți oameni cu tulburare de panică și agorafobie sunt supuși sentimentelor de singurătate și de izolare. De exemplu, puteți evita interacțiunile sociale datorită îngrijorării cu privire la modul în care ceilalți vor reacționa dacă știu despre starea dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să rețineți că, în ciuda simptomelor dumneavoastră, sunteți o persoană valoroasă. Meriți prietenie și iubire fără a trebui să fiți întotdeauna supuși față de ceilalți.
Teama de conflict
Mulți oameni nu-și plac conflictul deoarece pot aduce multe emoții incomode. Este adevărat că conflictul din relațiile noastre poate duce la sentimente de furie, suferință și teamă.
Cu toate acestea, aceasta poate deveni o convingere auto-înfrântă atunci când conflictul este evitat din teama de respingere de la ceilalți. Evitarea conflictului nu va duce, cel mai probabil, la orice tip de rezoluție. Aceasta poate contribui, de fapt, la sentimente suplimentare de stres și anxietate. Evitarea conflictelor poate fi o soluție rapidă, dar pe termen lung, aceasta poate face lucrurile să se înrăutățească.
Depășirea convingerilor interpersonale de auto-înfrângere
Pentru a depăși gândirea negativă și convingerile autodistructive, trebuie să recunoașteți când acestea apar în viața voastră. Începeți să observați dacă aveți convingeri care vă împiedică să aveți și mențineți relații sănătoase. Întrebați-vă dacă în mod frecvent îi învinuiți pe ceilalți, fiind prea supus altora sau evitând conflictul cu orice preț.
Prin recunoașterea convingerilor voastre interpersonale înfrântetoare, puteți începe să faceți schimbări în sistemul vostru de credință. De exemplu, în loc să dați vina pe cealaltă persoană, încercați să analizați rolul pe care îl jucați în relație. Nu mai sacrificați cine sunteți, pentru a face pe alții fericiți și puteți fi surprins de cât de mult vă simțiți mai bine. Conflictul nu trebuie să însemne insulte sau argumente. În loc să vă îngropați capul în nisip, întâmpinați conflicte cu integritatea, maturitatea și respectul reciproc.
Faceți-vă un obicei să întrebați și să vă regândiți gândurile și credințele negative. Prin reajustarea în permanență a convingerilor voastre autodistructive, puteți să vă schimbați opiniile cu cele mai pozitive și mai realiste. De-a lungul timpului, s-ar putea să constatați că nu vă mai țineți convingerile autodistructive și că ați depășit gândirea voastră negativă .
Sursă:
Burns, DD (2006). Când atacurile de panică: Noua terapie de anxietate fără medicamente care vă poate schimba viața. NY: Cărți pe Broadway.