Gândirea distorsionată poate afecta tulburările de panică
Persoanele cu tulburare de panică întâlnesc de multe ori gânduri negative cu credințe înfrântetoare de sine . Acest lucru este valabil mai ales în timpul unui atac de panică atunci când vocea voastră interioară poate amplifica temerile și anxietatea. De exemplu, atunci când panica se oprește, puteți crede că într-adevăr veți opri respirația sau că într-adevăr veți fi nebuni.
Sunt enumerate mai jos câteva gânduri iraționale care sunt frecvente printre persoanele cu tulburări de anxietate .
Pentru a vă schimba gândirea , trebuie mai întâi să deveniți conștienți de aceste modele de gândire care reprezintă o parte fundamentală a panicii dvs.
prognozarea
Când prognozezi, prognozezi un eveniment viitor care nu sa întâmplat. Persoanele cu tulburare de panică preconizează că cel mai grav se va întâmpla. De exemplu, dacă vă este frică să zburați, în timp ce vă aflați într-un avion, vă puteți gândi la voi: "Această turbulență este înfricoșătoare, știu că ceva nu este în regulă cu avionul." Sau dacă aveți agorafobie și frică când părăsiți casa, cred că "Dacă plec, știu doar că voi avea un atac de panică".
Problema cu previziunea este că ea alimentează numai anxietatea dvs., determinând-vă să vă fie mai frică. Pe masura ce sentimentele de panica cresc, modelul vostru de ganduri spirala mai putin in afara controlului. Perspectiva voastră poate să se extindă la credințe precum "Știu doar că acest avion se va prăbuși" sau "Dacă am un atac de panică în public, voi merge nebun și trebuie să fiu angajat".
Auto-Înfrânt
Anxietatea și persoanele predispuse la panică tind să utilizeze cuvintele "trebuie", "trebuie" sau "trebuie" atunci când descriu ei înșiși și situația lor. Aveți credințe precum "ar trebui să fiu calm în avioane", "ar trebui să fiu confortabil în public " sau "trebuie să fiu un eșec". Astfel de judecăți dure de sine nu ajută la reducerea anxietății tale.
În schimb, deveniți copleșiți de gânduri autodistructive. S-ar putea să începeți să vă învinuiți pentru că aveați tulburare de panică, crezând că este un fel de defecțiune din partea dumneavoastră. De asemenea, puteți folosi apeluri de nume, cum ar fi să vă spuneți că sunteți "patetici" sau "slabi". Acest lucru poate duce chiar și la generalizări în care credeți că "nu vă veți simți niciodată bine în public" sau veți " . "Toate aceste ganduri distructive adaugă sentimente de neputință, făcând tulburarea de panică și mai copleșitoare.
Citirea gandurilor
Nervozitatea este adesea mărită atunci când credem că suntem judecați de alții. Cei cu tulburare de panică se simt de multe ori că alții nu le dezaprobă, alimentând în continuare sentimentele de vinovăție și îngrijorare. Chiar dacă nu există nicio dovadă că alții vă evaluează critic, tot credeți că ceilalți au o aversiune față de dvs. S-ar putea să fiți plăcuți de oameni, care doriți să vă placă și văd ca perfecți de ceilalți. De asemenea, vă puteți simți inferior față de ceilalți, crezând că nu vă măsurați.
Când vă citiți mințile, aveți gânduri cum ar fi: "Pot să vă spun că există o problemă serioasă cu avionul" sau când vă aflați în public, vă gândiți: "Acea persoană poate spune că sunt nervos.
Crede că sunt neurotic. După cum puteți vedea, aceste afirmații interioare nu vă fac decât să crească.
Aceste procese de gândire distructivă contribuie la experiența dvs. cu tulburarea de panică. Vă recunoașteți modelele de gândire în oricare dintre aceste sisteme de credință? Pentru a schimba modul în care credeți, trebuie mai întâi să recunoașteți gândurile tipice. Pentru a începe să vă schimbați, țineți un notebook și stiloul cu dvs. De-a lungul zilei încercați să notați orice idee dăunătoare pe care o observați. La sfârșitul zilei, s-ar putea să fiți surprins de câte ori ați avut gânduri negative similare cu cele listate aici.
Acum, pe care le aveți în jos pe hârtie, petreceți ceva timp scriind o declarație mai constructivă.
De exemplu, să presupunem că ați scris un gând negativ, cum ar fi "Eu ar trebui să fiu mai puțin îngrijorat și să mă prind." Încercați să înlocuiți acest gând cu o declarație precum: "Unele zile sunt mai bune decât altele, dar știu că sunt a face tot posibilul pentru a depăși anxietatea și panica. "În timp ce ați ieșit în public, ați putea să vă gândiți," Știu că tocmai sa uitat la mine și crede că sunt jalnic. "Înlocuiți-o cu ea:" Mi-a aruncat o privire pentru că am intrat în magazin. Sunt sigur că ea se gândea la propria viață. "Cu cât devii mai conștient de procesul tău de gândire, cu atât mai ușor va deveni so schimbi. În timp, opiniile dvs. despre tine și lumea din jurul tău se vor transforma într-o imagine mai optimistă.
surse:
Bourne, EJ Cartea de anxietate și fobie. Ediția a 4-a , 2005.
Burns, DD Când atacurile de panică , 2006.
Ellis, A. Mitul stimei de sine: Cum rationala terapia emotionala poate schimba viata pentru totdeauna , 2006.