A face cu furie într-o cale sănătoasă este crucială
Cu toții ne confruntăm cu furie. Gestionat în moduri sănătoase, furia poate fi un lucru pozitiv - un steag roșu că ceva e în neregulă, un catalizator al schimbării, un bun auto-motivator. Mânat slab, furia poate provoca probleme de sănătate și de relație. (A se vedea acest articol pentru mai multe despre efectele negative ale furiei .) Pentru mulți, în special cei care nu au avut modele pozitive pentru managementul furiei în timp ce cresc, tratarea furiei poate fi confuză; este greu să știi ce să faci cu o emoție atât de puternică și potențial distructivă.
Examinarea furiei dvs. și utilizarea altor tehnici de gestionare a furiei poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, relațiilor și fericirii generale. Este simplu de făcut. Iată câteva strategii dovedite de gestionare a furiei.
Înțelege-ți mânia
A face cu furie este mult mai ușor atunci când știi ce te enervezi cu adevărat . Uneori, oamenii se pot simți în general iritabili din cauza stresului , a privării de somn și a altor factori; mai des, există un motiv mai specific pentru furie. În orice caz, puteți deveni mai conștient de ceea ce se află în spatele mâniei dvs. dacă păstrați pentru câteva săptămâni un jurnal de furie (o înregistrare a ceea ce vă face să vă supărați pe parcursul zilei), apoi discutați cu un bun prieten sau chiar consultați un terapeut pentru a descoperi sursele de mânie care stau la baza, dacă te găsești stomped. Odată ce sunteți mai conștient de sursele de furie, puteți lua măsuri pentru a face față acestei situații.
Exprima-te constructiv
Cercetările arată că scrierea despre furie și exprimarea ei în mod constructiv poate ajuta la reducerea stării de spirit și chiar a durerii, în special dacă scrierea duce la "elaborarea de sensuri" sau la speculații în cauzele mâniei.
Această cercetare, precum și alte cercetări cu privire la beneficiile jurnalismului , susțin eficiența înregistrării sentimentelor dvs. și lucrul prin ele pe hârtie. Expresia scrisă a furiei vă permite să faceți ceva activ cu furia, mai degrabă decât să lăsați-o să vă facă să vă simțiți rău.
Ia măsuri
Furia ta îți spune ceva.
Prima parte a tratării furiei, după cum sa discutat, o examinează și ascultă ce vă spune despre viața voastră. Următoarea parte implică luarea de măsuri. Știind de ce ești supărat poate merge mult, însă eliminarea declanșatorilor furiei și rezolvarea problemelor care te fac supărat sunt la fel de importante. Este posibil să nu reușiți să eliminați tot ce este în viața voastră, ceea ce vă provoacă furie și frustrare, dar tăierea a ceea ce puteți face va merge mult.
Nu observați
Fumatul pe furia ta nu este de fapt de ajutor. Studiile arată că, printre altele, cei care au tendința de a rumina asupra situațiilor care le-au făcut furioși în trecut, tind să aibă tensiune arterială crescută, rezultând un risc mai mare pentru leziuni ale organelor și probleme de sănătate asociate. Încercarea de a rezolva o problemă este o idee bună, dar nu mănâncă furia. Meditația de meditație este o strategie dovedită pentru minimizarea ruminării. Iată câteva alte strategii care funcționează .
Nu vorbi prea mult
Discuția despre furia ta este un lucru dificil. Vorbind despre furia ta cu un prieten de încredere poate fi o strategie eficientă pentru a rezolva furia - până la un punct. Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele, să vă gândiți la strategiile de rezolvare a problemelor și să vă consolidați relația.
Cu toate acestea, există, de asemenea, dovezi că discutarea în mod repetat a subiectelor care vă fac supărați de prietenii dvs. vă poate face să vă simțiți mai rău și să creșteți hormonii de stres din sângele dumneavoastră. Dacă aveți de-a face cu furie, vorbind cu prietenii despre asta, este mai bine să vorbiți despre o situație o singură dată, explorând soluții, precum și sentimentele voastre. Cei mai mulți dintre noi - mai ales femeile - au fost implicați în conversații care sunt în general sesiuni de reclamații sau spirale în jos ale emoțiilor negative; este mai bine să schimbați subiectul unui subiect mai fericit înainte de a ajunge atât de departe. Dacă vă vedeți că doriți să vorbiți foarte mult despre ceea ce vă face să vă supărați, ar fi o idee bună să programați câteva sesiuni cu un terapeut, care ar putea avea unele idei eficiente în ceea ce privește tratarea furiei.
surse:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminarea crește nivelul hormonilor de stres la femei. Hormoni și comportament , martie 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Rolul rumegării și distragerii furioase în recuperarea tensiunii arteriale de la excitația emoțională. Psychosomatic Medicine , ianuarie-februarie 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efectele exprimării mâniei scrise în pacienții cu durere cronică: luarea în considerare a durerilor. Jurnalul de medicină comportamentală , 6 martie 2008.