Sindromul imposter (IS) este un termen folosit pentru prima oară de psihologii Suzanna Imes și Pauline Rose Clance în anii 1970. Atunci când a fost introdus conceptul IS, inițial a fost inițial aplicat femeilor cu înaltă performanță. De atunci, aceasta a fost recunoscută ca fiind mai experimentată, cu 40% dintre persoanele cu un nivel înalt de performanță care se confruntă cu acest fenomen.
Definiția sindromului Imposter
Sindromul Impostor se referă la o experiență internă de a crede că nu sunteți la fel de competent ca alții să vă perceapă să fiți. Deși această definiție este, de obicei, aplicată strict inteligenței și realizării, ea are legături cu perfecționismul și contextul social. Pentru a spune pur și simplu, este experiența de a simți ca un fals - te simți ca și cum în orice moment veți fi găsit ca o fraudă. Că nu-ți aparține unde ești, și ai ajuns doar prin noroc.
În timp ce sindromul impostor nu este o tulburare recunoscută în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-V) , nu este ceva neobișnuit.
Sindromul Impostor și anxietatea socială
Este ușor de văzut cum sindromul impostor și anxietatea socială se pot suprapune. O persoană cu tulburare de anxietate socială (DAS) poate simți ca și cum nu ar fi în situații sociale sau de performanță. S-ar putea să fiți într-o conversație cu cineva și să vă simțiți ca și cum ați descoperi incompetența dvs. socială.
S-ar putea să prezentați o prezentare și să vă simțiți ca și cum tocmai trebuie să treceți prin ea înainte ca cineva să-și dea seama că într-adevăr nu sunteți acolo.
Factorii care contribuie la sindromul Impostor
Știm că anumiți factori pot contribui la experiența mai generală a sindromului impostor. De exemplu, s-ar putea să fi venit dintr-o familie care avea o valoare deosebită sau avea părinți care au răsturnat înainte și înapoi între a oferi laude și a fi critici.
De asemenea, știm că introducerea unui nou rol poate declanșa sindromul impostor. De exemplu, începutul facultății sau universității ar putea să vă lase să vă simțiți ca și cum nu aparțineți și nu sunteți capabili.
Efectele negative ale sindromului Impostor
În timp ce pentru unii oameni, sindromul impostor poate provoca sentimente de motivație pentru a realiza, de obicei, acest lucru vine la un cost sub formă de anxietate constantă. S-ar putea să vă pregătiți sau să lucrați mult mai mult decât este necesar pentru a vă "asigurați" că nimeni nu află că sunteți o fraudă.
Acest lucru creează un ciclu vicios, în care credeți că singurul motiv pentru care ați supraviețuit acelei prezentări de clasă a fost că ați rămas repetat toată noaptea. Sau, credeți că singurul motiv pentru care ați ajuns prin acea petrecere sau adunare de familie a fost că ați memorat detalii despre toți oaspeții, astfel încât să aveți mereu idei pentru discuții mici.
Problema cu sindromul impostor este că experiența de a face bine la ceva nu face nimic pentru a-ți schimba credințele. Chiar dacă ați putea să vă plimbați prin spectacol sau să vă luați masa cu colegii, gândul este încă în capul tău: "Ce îmi dă dreptul să fiu aici?" Cu cât realizați mai mult, cu atât simți mai mult ca o fraudă. Este ca și cum nu vă puteți internaliza experiențele dvs. de succes.
Acest lucru are sens în ceea ce privește anxietatea socială dacă ați primit feedback devreme că nu ați fost bine în situații sociale sau de performanță. Convingerile dvs. de bază despre dvs. sunt atât de puternice încât nu se schimbă, chiar dacă există dovezi contrare.
Dacă faceți bine, trebuie să fie rezultatul norocului, deoarece o persoană incompetentă din punct de vedere social doar nu aparține.
În cele din urmă, aceste sentimente agravează anxietatea și pot duce la depresie. Persoanele care suferă de sindromul impostor au de asemenea tendința de a nu vorbi despre modul în care se simt cu nimeni și de a suferi în tăcere, la fel ca și cei cu tulburare de anxietate socială.
Mutarea sindromului impostor trecut
Pentru a obține trecutul sindromului impostor, trebuie să începeți să vă puneți niște întrebări grele.
Acestea ar putea include lucruri precum:
- "Ce convingeri de bază mă ocup eu despre mine?"
- "Cred că sunt vrednic de dragoste ca mine?"
- "Trebuie să fiu perfect pentru alții să mă aprobe?"
Perfecționismul joacă un rol semnificativ în sindromul impostor. S-ar putea să credeți că există un "script" perfect pentru conversații și că nu puteți spune ceva greșit. Probabil că aveți dificultăți în a cere ajutor de la ceilalți și vă puteți anula datorită propriilor standarde înalte. Cât de des te-ai oprit pentru a face un apel telefonic până la "momentul potrivit"?
Pentru a trece peste aceste sentimente, trebuie să deveniți confortabil confruntându-vă cu unele dintre acele convingeri adânc înrădăcinate pe care le aveți despre voi înșivă. Acest lucru poate fi greu, pentru că nu vă dați seama că le țineți, dar iată câteva tehnici pe care le puteți folosi:
- Împărtășește-ți sentimentele. Discutați cu ceilalți despre modul în care vă simțiți. Aceste credințe iraționale au tendința de a se strica când sunt ascunse și nu vorbește.
- Concentrați-vă pe alții. În timp ce acest lucru s-ar putea simți contra-intuitiv, încercați să ajutați pe alții în aceeași situație ca și dvs. Dacă vedeți pe cineva care pare ciudat sau singur, cereți-i unei persoane o întrebare care să-l aducă în grup. Pe măsură ce vă exercitați abilitățile, veți construi încrederea în abilitățile proprii.
- Evaluați-vă abilitățile. Dacă aveți convingeri îndelungate despre incompetența dvs. în situații sociale și de performanță, faceți o evaluare realistă a abilităților dumneavoastră. Scrieți realizările și ceea ce sunteți buni și comparați-le cu evaluarea dvs. de autoevaluare.
- Luați pași de copil. Nu vă concentrați pe a face lucrurile perfect, ci mai degrabă faceți lucrurile în mod rezonabil și recompensați-vă pentru că ați luat măsuri. De exemplu, într-o conversație de grup, oferiți o opinie sau împărtășiți o poveste despre dvs.
- Întrebați-vă gândurile. Pe măsură ce începeți să vă evaluați abilitățile și să faceți pași pentru copii, întrebați dacă gândurile dvs. sunt raționale. Are sens că ești o fraudă, având tot ceea ce știi?
- Opriți compararea. De fiecare dată când te compari cu ceilalți într-o situație socială, vei găsi o vină cu tine care sporește sentimentul de a nu fi destul de bun sau nu aparține. În schimb, în timpul conversațiilor, concentrați-vă pe ascultarea a ceea ce spune cealaltă persoană. Fiți foarte interesați să aflați mai multe.
- Utilizați media social moderat. Știm că excesul de social media poate fi legat de sentimentele de inferioritate. Dacă încercați să portretizați o imagine pe social media, care nu se potrivește cu cine sunteți cu adevărat sau care este imposibil de realizat, aceasta va face doar sentimentele dvs. de a fi o fraudă mai rău.
- Opriți lupta împotriva sentimentelor. Nu lupta cu sentimentele de a nu aparține. În schimb, încercați să vă înclinați în ele și să le acceptați. Numai atunci când le recunoașteți că puteți începe să dezvăluiți acele credințe de bază care vă țin înapoi.
- Refuzați să vă lăsați să vă rețină. Indiferent cât de mult simți că nu aparțineți, nu vă lăsați să vă oprească să vă atingeți obiectivele . Continuă și refuză să fie oprit.
Un cuvânt din
Amintiți-vă - dacă vă simțiți ca un impostor, înseamnă că aveți un anumit grad de succes în viața pe care o atribuiți norocului. Încercați în schimb să transformați acel sentiment într-unul de recunoștință. Uită-te la ceea ce ai realizat în viața ta și fii recunoscător. Nu fi stricat de teama ta de a fi aflat. În schimb, înclinați-vă în acel sentiment și ajungeți la rădăcinile sale. Lăsați-vă gărzile jos și lăsați-i pe ceilalți să vă vadă pe voi. Dacă ați făcut toate aceste lucruri și încă simțiți ca sentimentul dvs. de a fi un impostor vă reține, este important să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
> Surse:
> Clance PR, Imes SA. Fenomenul impunător la femeile cu performanțe ridicate: dinamică și intervenție terapeutică. Psihoterapie: teorie, cercetare și practică. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Rolul influenței sociale în anxietate și fenomenul imposter .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfecționismul, fenomenul impunător și ajustarea psihologică în studenții medicali, stomatologi, asistenții medicali și farmacie. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Consiliere pentru schimbări de durată. Terapia din spatele scenei - partea a II-a. Insider Adevărul despre anxietatea impostorilor.
> Sakulku J, Alexander J. Fenomenul imposter. Int J Beh Știință. 2011; 6 (1): 73-92.