Nu lăsați nimic (sau oricine) să vă distrugă obiectivele
Încetarea fumatului în stadiu incipient este un câmp de mină al declanșatorilor de fumat care pot proveni adesea dintr-o varietate de surse. Trebuie să învățăm să auzim gândurile false pe care aceste declanșatoare le provoacă prompt și să le oprească înainte de a avea șansa să saboteze programele noastre de renunțare și să ne conducă înapoi la fumat .
Nu te-ai sabotat
Când renunțăm la fumat, suntem fragili pentru o perioadă de timp. Dependența de nicotină ne-a învățat să facem referire la aproape orice activitate din viața noastră pentru fumat și, din acest motiv, majoritatea dintre noi se vor simți un vid aparent la fiecare pas.
Din acest motiv ne putem aștepta ca una dintre cele mai mari surse de declanșare a fumatului să vină inițial din gândurile noastre, deoarece reacționăm la lipsa de nicotină și la confortul pe care l-am găsit în fumat.
Învață să te ascultă pe gândurile tale și să respingi pe cele care sunt neadevărate sau dăunătoare programului tău de renunțare. Înlocuiți gândurile negative cu ceva util și treceți mai departe.
De exemplu, când vă gândiți că vă lipsiți de fumat, reamintiți-vă că vă pierdeți doar nicotina la care ați fost dependenți. Odată ce v-ați recuperat, această dorință va dispărea.
Antrenați-vă să auziți vorbirea voastră auto-înfrântă și să o redirecționați. Va deveni mai ușor cu timpul de făcut și va merge mult spre menținerea programului dvs. de ieșire în siguranță.
Majoritatea poftelor de fum sunt de 3-5 minute . Ridicați-vă și luați un pahar de apă sau faceți o plimbare rapidă. Distragerea este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să ieșiți din cap și să învingeți nevoia de a fuma.
Nu lăsa pe alții să vă spună dacă vă abandonați
Este firesc să ne așteptăm ca prietenii și cei dragi să împărtășească entuziasmul a ceea ce facem pentru a realiza. Vrem ca ei să înțeleagă cât de importantă și cât de dificilă este provocarea de a lăsa nicotina în urmă pentru noi. Ne așteptăm ca ei să înțeleagă.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna modul în care funcționează.
În timp ce prietenii și membrii familiei sunt, de obicei, rapizi să ne încurajeze să renunțăm și suntem fericiți și mândri de noi atunci când o facem, sprijinul oamenilor care nu au fumat adesea se scurtează într-un timp scurt. Ei ne pun pe spate in fiecare zi timp de o saptamana sau doua, dar dupa aceea, totul este uitat. Am renunțat, nu? E timpul să mergem mai departe.
Nu sunt chinuitori sau nepăsători, nu înțeleg.
Cei care nu au cunoscut niciodată tragedia intensă a dependenței de nicotină nu înțeleg faptul că fiecare zi fără fumat este o victorie uriașă atunci când renunțăm și că aceasta merge mai departe de prima săptămână, de o lună sau chiar de o serie de luni.
Poate fi descurajator să se împotrivească acestei lipse de înțelegere, dar nu o luați personal. Nu vă lăsa să vă descurajeze sau să vă submineze succesul.
Prieteni de fumat - prieteni sau dușmani?
O lipsă de entuziasm din partea prietenilor și a membrilor familiei nu poate fi dificil de luat, dar atenția negativă pe care prietenii noștri de fumat uneori ne îndreaptă poate fi chiar distrugătoare și dureroasă.
Marea majoritate a oamenilor care fumează cu disperare doresc să renunțe. Ei urasc sclavia care vine cu dependența de nicotină și dacă este sau nu exprimată, ei se tem de bolile asociate consumului de tutun.
Cei mai activi fumatori nu vor recunosc acest lucru - ei va spun (si ei insisi) ca se bucura de fumat , dar realitatea este ca sunt blocati si nu stiu cum sa se desprinda. bordură.
Când renunțăm, prietenii noștri de fumat sunt forțați să privească în față frica și îngrijorarea că aceștia continuă să se încurce în majoritatea timpului. Și în timp ce ei ar putea fi cu adevărat fericiți pentru noi, ei aproape se vor lupta cu un nivel de gelozie nerostit, pentru că am făcut ceva și ei ar vrea să facă.
Țineți cont de acest lucru atunci când cineva vă oferă o țigară sau o trageți de-a ei, spunând că nu vă vor spune dacă trișezi.
Sau când spun că "o țigară nu va face rău" sau "ești obligat să recâștigi în cele din urmă".
Nu fi rănit și nu te lăsa tentat să fumezi. Motivele pentru care nu pot fi de ajutor sunt întotdeauna legate de problemele proprii, nu ale voastre.
Și da, o țigară va face rău .
Valoarea suportului
În timp ce s-ar putea să nu găsim încurajarea de care avem nevoie de la prieteni și iubiți, sprijinul este o parte integrantă a unui program de renunțare de succes. Suportul online oferă fumătorilor o serie de avantaje importante:
- Abilitatea de a se conecta cu oamenii în diferite stadii de încetare, de la cei care au renunțat recent la cei cu ani de fum fără.
- Sprijiniți atunci când aveți nevoie de ea. Indiferent de timpul zilei sau al nopții, cineva este de obicei online și disponibil pentru a vă ajuta.
Găsiți o comunitate online pentru renunțarea la fumat și opriți-vă să faceți o lectură. Șansele sunt că veți vedea cât de repede vă puteți ajuta.
Imi apartine!
Indiferent dacă încercăm să pierdem câteva kilograme în plus, să ne asigurăm finanțarea sau să renunțăm la fumat, succesul depinde de angajamentul nostru față de sarcină.
Nu putem spera să avem rezultate de lungă durată în transformarea vieții noastre dacă o facem pentru altcineva.
Doar atunci când schimbarea pe care o urmăm, este înrădăcinată în dorința noastră interioară, că suntem în poziția de a reuși pe termen lung. Nu lăsați pe nimeni să-ți scape încrederea în timp ce treceți prin procesul de recuperare.
Renunță la fumat pentru tine, iar restul va cădea pe loc.