Renunță la fumat 101 - Lecția 8
Două dintre cele mai obișnuite probleme cu care fumătorii se ocupă în urma întreruperii fumatului implică stresul și alimentația.
Trebuie să învățăm cum să gestionăm stresul fără fumat și, dacă este posibil, să evităm câștigul de greutate foarte temut, care vine adesea odată cu renunțarea la tutun.
Renunțarea la fumat și stresul
Fumătorii au o istorie îndelungată de a face față stresului prin aprinderea. De-a lungul anilor, învățăm să blocăm emoțiile și întâlnirile dificile, ascunzându-ne în spatele unui zid de fum.
De fapt, stresul (și furia) este probabil cel mai mare declanșator de aprindere a fumătorilor.
Când renunțăm la fumat, copingul cu stresul este destul de incomod pentru aproape toți, cel puțin inițial.
Cresterea in greutate cand renuntam la fumat
În timp ce ele se întâmplă adesea cu mana în mână, creșterea în greutate atunci când renunți la fumat nu este dată. Modificările temporare ale metabolismului pot determina o mișcare mică în sus pe scara de 5 până la 8 kilograme, dar atâta timp cât vă mâncați așa cum ați fost înainte, această greutate ar trebui să scadă din nou în câteva luni.
Trucul ține de controlul obiceiurilor alimentare atunci când renunțați, deoarece pentru majoritatea dintre noi, mâncarea este un substitut comun pentru acțiunea mâinii-gură a fumatului pe care o lipsesc.
Lecția de astăzi vă va oferi sfaturi despre cum să depășiți aceste provocări, împreună cu comentariile altor foști fumători care au găsit modalități creative de a-și menține greutatea sub control în timp ce renunță la tutun.
Nu permiteți disconforturilor temporare asociate cu recuperarea de dependența de nicotină să vă arunce off-balance. Stai cursul - merită munca.
Gestionarea stresului fără fum
Renunțarea la fumat și stresul
În timp ce renunțarea la tutun ne permite să facem mai bine stresul pe termen lung, inițial, renunțarea la fumat cauzează stres suplimentar.
Fiți pregătiți pentru aceasta și veți minimaliza efectele.
10 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față stresului fără fum
Puneți aceste sugestii în cutia dvs. de instrumente și scoateți-le din nou data viitoare când stresul vă face să doriți să aprindeți.
Respiratia profunda pentru retragerea nicotinei
Poftele de fum vin de obicei cu forta si cad in 3 pana la 5 minute. Respirația profundă vă va ajuta să le acoperiți mai ușor.
Evitarea creșterii în greutate când renunțați la fumat
Încetarea consumului de fumat și obținerea răspunsurilor la greutate
De ce oamenii cresc in greutate atunci cand renunta la fumat? Creșterea în greutate îmi va face rău sănătatea? De ce vreau să fac gustări atât de mult? Vom renunța la ajutoarele pentru fumat să mă ajute să câștig mai puțină greutate? Ce altceva pot să fac pentru a minimiza creșterea în greutate?
Ce este fumatul pentru metabolismul dumneavoastră?
Fumatul de țigară crește rata metabolică, forțând inima să bată mai repede. Nu este un mod sănătos de a accelera metabolismul.
10 moduri în care puteți evita creșterea greutății când opriți fumatul
Utilizați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să minimalizați (sau să evitați cu desăvârșire) creșterea în greutate care urmează adesea renunțării la fumat.
De la renunțare, tot ce vreau să fac este să gust
O dorinta crescuta de gustare este obisnuita cand renuntam la fumat, dar de ce se intampla si ce putem face pentru a evita cresterea in greutate?
Renunțarea la fumat și câștigul / pierderea în greutate - Povestiri personale
Nu lăsați să câștige greutate Derail Your Quit Program
De la Maia: "Renunțarea la fumat va crea astfel de schimbări uimitoare în restul vieții tale.
Nu este întotdeauna o cale ușoară, dar este atât de merită. "
Chubsterul
Da, ea a câștigat o greutate când a renunțat la fumat, dar cu umor și onestitate, Leslie detaliază beneficiile noii sale fumat-free life.