Când măriți negativul și minimalizați pozitivul în viața voastră
Sunt distorsiunile dvs. cognitive, sau moduri de gândire nerezonabile și / sau inexacte, care contribuie la tulburarea de panică a dvs. sau a celui iubit?
Aflați mai multe despre un tip de distorsiune cognitivă numită mărire și minimizare și despre modul în care se referă în mod special la tulburarea de panică.
Definirea măririi și minimizării
Terapia cognitivă este o formă de psihoterapie , care teoretic estimează că suntem ceea ce credem noi. Se crede că modelele de gândire negativă, cunoscute sub numele de distorsiuni cognitive, contribuie la simptomele unei persoane de depresie sau anxietate .
Atunci când o persoană se gândește cu distorsiunea cognitivă a măririi și a minimizării, ei ori suflă lucruri disproporționate sau diminuează importanța lor.
Mărirea și minimizarea înseamnă că o persoană își distorsionează realitatea prin faptul că este mult mai negativă decât ceea ce ar percepe alții. Cu alte cuvinte, problemele unei persoane devin mai mari decât viața, în timp ce aspectele pozitive ale vieții lor sunt ignorate.
Oamenii predispuși la atacuri de panică intră adesea în această distorsiune cognitivă , ceea ce mărește comportamentele de teamă și maladaptare , reducând în același timp capacitatea de a face față.
Mai jos sunt două exemple de mărire și minimizare, urmate de modalități de combatere a acestui model de gândire defectuos.
Exemplul 1: Mărire și minimizare
Kim a repetat un discurs pentru nunta surorii sale. Când a venit vremea să-și facă un toast, Kim a făcut niște cuvinte. Ea și-a recăpătat repede controlul și a ajuns să dea un pâine prăfuită. Ulterior, mulți oameni i-au adus aminte la discursul ei. Cu toate acestea, Kim sa plâns că a fost jenată de alunecările ei și a simțit că în cele din urmă a ruinat această ocazie specială pentru sora ei.
Kim își mărește defectele și minimizează realizarea ei. Dacă Kim se gândea mai realist, ar recunoaște că majoritatea oamenilor se bucurau de discursul ei și nici măcar nu observau imperfecțiunile mici. De fapt, greșelile ei au făcut ca pâinea prăjită să fie mai autentică și mai sinceră. Kim probabil a ratat distracția acestui eveniment minunat concentrându-se prea mult pe câteva erori care au avut loc în discursul ei.
Exemplu doi: Mărire și minimizare
Alex are tulburare de panică cu agorafobie . El afișează multe comportamente de evitare , dar este capabil să meargă la magazin în fiecare săptămână. În timpul unei excursii recente la magazinul alimentar, Alex a intrat într-un mic bender în parcare. Fusese accidental susținut într-o altă mașină, dar nici mașina nu avea nici un fel de daune. Proprietarul celeilalte mașini a fost foarte înțelept și ia spus lui Alex să nu-și facă griji. Alex a fost atât de supărat de incidentul pe care abia reușise să-l conducă acasă. În următoarele câteva zile, el a trecut de mai multe ori în scenă. Alex era neliniștit în legătură cu situația, continuând să se escaladeze, și a ajuns la concluzia că nu mai poate ajunge la magazin.
Temerile și anxietatea lui Alex s-au înrăutățit și a continuat să mărească accidentul. Desigur, poate fi provocarea de anxietate pentru a intra chiar și în cele mai mici accidente. Cu toate acestea, Alex s-ar fi putut simți mai bine dacă ar considera pozitiv situația, în loc să le minimizeze. Nimeni nu a fost rănit, iar celălalt șofer nu a crezut chiar că accidentul a fost suficient de substanțial pentru a urmări daune. Dacă nu-și va lăsa să-și extindă gândurile înfricoșătoare despre situație, simptomele și grijile de panică ale lui Alex vor continua să scadă.
Un cuvânt din
Fiți conștienți de când măriți negativul și minimizați pozitivul. Faceți un munte dintr-un mormânt? Luați în considerare utilizarea unui jurnal de panică pentru a urmări modul în care aceste gânduri contribuie la simptomele tulburării de panică. Începeți prin a face o coloană și scrieți binele și răul de orice situație. Ar putea fi dificil de observat la început, dar chiar și multe situații proaste pot avea o căptușeală de argint. De asemenea, încercați să rețineți că nimeni nu este perfect. Nu lăsați mici greșeli sau defecte să vă umbrească toate talentele și realizările tale și frumusețea și specialitatea de a fi pur și simplu voi.
> Surse:
> Burns, DD " Senzație bună: noua terapie cu dispoziții ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Când atacurile de panică: noua terapie de anxietate fără droguri care vă poate schimba viața" Broadway Books: New York, 2007.