Gândurile tale îți pot afecta emoțiile
Atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la terapie, ei vin cu stereotipurile vechi ale canapelei psihiatrice și a imaginii freudian. Abordarea psihanalitică a lui Freud nu este totuși singura formă de terapie disponibilă. De fapt, din toate formele de terapie disponibile, terapia cognitivă este considerată cea mai bună formă de terapie pentru depresie. În multe cazuri, poate fi la fel de eficace ca medicamentele pe bază de rețetă.
Senzație bună și terapie cognitivă
Pentru cei care doresc să învețe mai multe despre această abordare a terapiei, vă recomandăm o carte foarte informativă numită "Feel Good: The New Mood Therapy" de David D. Burns, MD. De fapt nu este la fel de nou ca și titlul. Lucrarea inițială privind această nouă terapie a fost începută de Aaron T. Beck la jumătatea anilor '50. Dr. Burns a fost, de asemenea, implicat in mod intim in dezvoltarea acestei noi terapii si este un expert in domeniu.
Pentru a fi atât de eficient, terapia cognitivă este de fapt foarte simplă. Principiul care stă în spatele ei este că, dacă gândim ceva destul de des, începem să credem în adevărul său. Persoanele deprimate sunt bântuite de gânduri negative constante, numite distorsiuni cognitive , care sunt, de obicei, o denaturare gravă a realității. De exemplu, o persoană poate spune: "Sunt un eșec la tot." Dacă ar examina situația din punct de vedere logic, ei vor vedea imediat că acest lucru este departe de adevăr.
Poate că nu au reușit la puține lucruri, dar au multe, mult mai multe succese decât eșecuri.
Pentru depresivi, totuși, succesele trecute se estompează rapid din vedere și se concentrează doar pe negativ. Ceea ce ne învață terapia cognitivă este de a evita acest tip de eroare logică. Ea ne învață să ne remanierăm gândurile într-un mod mai consistent cu realitatea.
Când începem să facem declarații mai pozitive și mai veridice în mod regulat, ne simțim, de asemenea, mai bine.
O forță foarte mare a cărții lui Dr. Burn este că ia fiecare din cele zece distorsiuni cognitive comune și le tratează individual oferind strategii puternice de coping pentru fiecare dintre ele. Această carte este un ghid util pentru orice pacient care este supus tratamentului pentru depresie, fie că este vorba de medicamente în monoterapie, terapie singur sau terapie combinată și medicamente. Este, de asemenea, un ghid minunat pentru cei care doresc să se ajute singuri fără ajutorul unui terapeut. Dr. Burns ne oferă toate instrumentele de care avem nevoie pentru a începe să ne transformăm starea de spirit.
Ceea ce face această carte cu adevărat remarcabilă pentru mine, totuși, este faptul că dr. Burns practică ceea ce predică. El folosește adesea strategiile pe care le învață în propria sa viață pentru a ajuta la difuzarea stresului și a păstra o perspectivă pozitivă. Dacă acest lucru poate funcționa pentru cineva care se află într-un câmp de stres ridicat, cum ar fi medicamentul, acesta poate funcționa cu siguranță pentru oricare dintre noi!