Toată lumea se luptă cu încredere
Încrederea în sine este definită ca un sentiment de încredere în abilitățile, calitățile și judecata cuiva. Încrederea în sine este importantă pentru sănătatea dumneavoastră și bunăstarea psihologică.
Având un nivel sănătos de încredere în sine vă poate ajuta să deveniți un succes în viața personală și profesională.
Beneficiile de încredere în sine
Când crezi în tine, vei fi mai dispus să încerci lucruri noi. Indiferent dacă aplicați pentru o promoție sau vă înscrieți pentru o clasă de gătit, crezând în tine este cheia pentru a te pune acolo.
Când te simți încrezător în tine, poți să-ți dedici resursele pentru sarcina la îndemână. În loc să pierdeți timpul și energia îngrijorându-vă că nu sunteți suficient de buni, puteți să vă dedicați energiei eforturilor voastre. În cele din urmă, veți avea rezultate mai bune atunci când vă simțiți încrezători.
De exemplu, dacă vă simțiți încrezători în prezentarea pe care o veți face, vă veți concentra pe livrarea mesajului dvs. către publicul dvs. Cu toate acestea, dacă nu aveți încredere în abilitatea dvs. de a comunica, vă puteți îngrijora că nimeni nu vă ascultă sau că vă puteți preocupa de dezordine.
Prin urmare, s-ar putea să vă luptați să vă concentrați și să vă poticniți peste cuvintele voastre - ceea ce vă poate întări credința că sunteți rău să faceți prezentări.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori încrederea în sine. Indiferent dacă nu aveți încredere într-o anumită zonă sau dacă încercați să vă simțiți încrezători în orice, aceste strategii vă pot ajuta.
1 - Opriți-vă pe comparație cu ceilalți
Indiferent dacă comparați modul în care căutați prietenii dvs. pe Facebook sau comparați salariul cu venitul prietenului dvs., comparațiile nu sunt sănătoase. De fapt, un studiu din 2018 publicat în Personality and Differences Individual a găsit o legătură directă între invidie și modul în care vă simțiți despre voi înșivă.
Cercetătorii au descoperit că oamenii care s-au comparat cu alții au experimentat invidie. Și cu cât mai multă invidie au experimentat, cu atât mai rău au simțit despre ei înșiși. Poate fi un ciclu vicios.
Acordați atenție perioadelor când comparați bogăția, posesiunile, aptitudinile, realizările și atributele. Gândește-te că alți oameni sunt mai buni sau au mai multe vor spori încrederea în tine.
Când observați că faceți comparații, amintiți-vă că acest lucru nu este de ajutor. Toată lumea își conduce propria rasă și viața nu este o competiție.
2 - Aveți grijă de corpul vostru
E greu să te simți bine dacă te abuzezi de corp. Skimping pe somn, mananca o dieta nesanatoasa, si renunțarea la exercitarea va avea o taxă pe bunăstarea ta.
Studiile arată în mod constant că activitatea fizică sporește încrederea. Un studiu publicat în 2016 în Boala Neuropsihiatrică și tratamentul a constatat că activitatea fizică regulată a îmbunătățit imaginea corpului participanților. Iar atunci când imaginea corpului lor sa îmbunătățit, s-au simțit mai încrezători.
Faceți auto-îngrijirea o prioritate. Când vă simțiți cel mai bine din punct de vedere fizic, veți avea în mod natural mai multă încredere în tine.
3 - Practicați-vă compasiunea
Auto-compasiunea implică tratarea cu bunătate atunci când faceți o greșeală, eșuează sau întâmpinați un regres. Vorbind cu asprime, nu te va motiva să faci mai bine. De fapt, studiile arată că tinde să aibă efectul opus.
Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul Personalității a constatat că auto-compasiunea contribuie la o încredere mai consistentă. Gândindu-se, "Toată lumea se încurcă câteodată", spre deosebire de "Sunt așa de proastă. Am stricat totul ", te pot ajuta să te simți bine chiar dacă nu faci așa cum ai sperat.
Mai degrabă decât să vă bateți sau să vă numiți nume, încercați să vă vorbiți ca și cum ați vorbi cu un prieten de încredere. Tăiați-vă puțin, râdeți-vă și amintiți-vă că nimeni nu este perfect.
4 - Îmbrățișați-vă de auto-îndoială
Uneori, oamenii pun în imposibilitatea de a face lucruri - cum ar fi invitarea unei persoane la o întâlnire sau cererea de promovare - până când se simt mai încrezători. Dar uneori, cel mai bun mod de a câștiga încrederea este prin a face.
Practicați-vă unele dintre temerile dvs. care rezultă din lipsa de încredere în sine. Dacă vă este frică că vă veți jenat sau credeți că veți mizeria, încercați oricum.
Asta nu înseamnă că nu trebuie să pregătiți sau să practicați, bineînțeles. Dacă aveți un discurs mare venind în sus, practică în fața prietenilor și familiei dvs., veți câștiga o anumită încredere.
Dar nu așteptați până când veți simți 100 de procente încrezători înainte de a continua. S-ar putea să nu ajungeți niciodată acolo.
Din fericire, îmbrățișarea unei mici îndoieli de sine vă poate ajuta să vă faceți mai bine. Un studiu publicat în 2010, publicat în Psihologia Sportului și a Exercițiului, a constatat că sportivii care și-au îmbrățișat îndoiala de sine depășesc atleții care au 100 de procente încrezători în ei înșiși.
5 - Efectuați experimente comportamentale
Când creierul îți spune că nu ai o afacere care să vorbească într-o întâlnire sau că ești prea puțin pregătit să-ți dai seama, reține-ți că gândurile tale nu sunt întotdeauna exacte. Și uneori, cel mai bun mod de a face față autocolului negativ este prin contestarea acestor declarații.
Încercați să faceți lucruri pe care creierul dvs. le spune că nu puteți. Spune-ți că e doar un experiment și vezi ce se întâmplă.
S-ar putea să afli că faptul că ești puțin anxios sau faci câteva greșeli nu este la fel de rău cum crezi. Și de fiecare dată când avansezi, poți câștiga mai multă încredere în tine.
Un cuvânt din
Toată lumea se luptă cu probleme de încredere la un moment dat sau altul. Dar dacă problemele dvs. de încredere în sine interferează cu munca dvs., cu viața dvs. socială sau cu educația, solicitați ajutor profesional.
Uneori, încrederea scăzută în sine provine dintr-o problemă mai mare, ca un eveniment traumatizant din trecut . În alte cazuri, poate fi un simptom al unei probleme de sănătate mintală.
Și este posibil să aveți prea multă încredere. Dacă sunteți prea încrezător în abilitățile dvs., este posibil să nu luați măsuri.
Fiind prea conștientă de capacitatea dvs. de a efectua un test ar putea împiedica studierea. Sau presupunând că nu trebuie să practicați o prezentare ar putea determina să fii nepregătit.
Deci, este important să aveți o doză sănătoasă de încredere în sine, care vă ajută să vă îndepliniți la vârf.
> Surse
> Luo Y, Cai H. Heritabilitatea stimei de sine implicite: Un studiu dublu. Personalitatea diferențelor individuale . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Auto-compasiune versus stima de sine globala: doua moduri diferite de relationare cu sine. Jurnal al personalității . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S și colaboratorii (2016) Activitatea fizică și stima de sine: testarea relațiilor directe și indirecte asociate cu mecanismele psihologice și fizice. Boala neuropsihiatrică și tratamentul . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Stimația de sine și invidia: Este instabilitatea de respect a stării de sine asociată cu formele de invidie benigne și dăunătoare? Personalitate și diferențe individuale . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Încredere în sine și performanță: Un pic de îndoială de sine ajută. Psihologia sportului și a exercițiilor . 2010; 11 (6): 467-470.