Eliberarea tensiunii într-o cale sănătoasă
Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) manifestă frecvent furie , dar pot folosi o varietate de tehnici și strategii pentru a gestiona mai bine această emoție.
De fapt, deoarece experiența de furie este atât de frecventă în rândul persoanelor cu PTSD, este considerată unul dintre simptomele hiperarousale ale tulburării.
Dacă aveți PTSD, puteți constata că furia pe care o întâmpinați este foarte intensă și, ca rezultat, poate fi foarte dificil de gestionat.
Această furie intensă poate duce la o serie de comportamente nesănătoase, cum ar fi utilizarea substanțelor sau un alt tip de comportament impulsiv . Prin urmare, este foarte important să învățăm câteva modalități sănătoase de a elibera tensiunea care însoțește o furie intensă.
Strategii specifice de reglementare a emoțiilor pentru furie intensă sunt descrise mai jos. Aceste tehnici de gestionare a furiei vor fi probabil de ajutor în relațiile cu alte emoții, de asemenea. Având în vedere acest lucru, ele pot fi folosite în toate domeniile vieții voastre.
Tehnici de gestionare a angerului general
Dat fiind faptul că furia este adesea asociată cu niveluri ridicate de tensiune și excitare, este important să se folosească o strategie de coping care va oferi un sentiment de eliberare sau va aduce o stare de relaxare și pace. Mai jos sunt prezentate câteva strategii care ar putea fi utile în acest sens.
Când vă simțiți furioși, încercați să plângeți, să vă exersați, să vă exersați sau să vă conectați cu cineva care sprijină atenuarea impactului acestei emoții.
Sunați-vă un prieten atunci când vă simțiți în afara sau discutați cu un membru de familie empatic.
În plus față de aceste strategii, dansul, jurnalizarea sau folosirea strategiilor de auto-calmare sau de distragere a atenției vă pot ajuta să treceți prin moment. De asemenea, puteți crea operele de artă, puteți perfora o pernă sau aruncați obiecte moi (de exemplu, animale umplute sau perne) într-un coș de rufe sau pe un pat pentru a-l face prin următorul episod furios.
Dacă aceste strategii nu oferă eliberarea pe care o căutați, luați în considerare țiparea într-o pernă, ruperea unei bucăți de hârtie (care nu este importantă), ruperea hârtiei sau lovirea unei pungi. De asemenea, poți să scrii pe o bucată de hârtie până când este negru sau să vorbești lucrurile - într-o manieră neconfrontațională - cu persoana care te-a supărat.
Asigură-te că nu mai ești supărat atunci când ai confruntarea. Dacă nu, ar fi prea tentant să se angajeze în comportamente pe care le vei regreta mai târziu sau vei lăsa furia să-ți aducă pe cei mai buni dintre voi.
Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. și când
Furia poate fi o emoție foarte distructivă. Prin urmare, este important să găsiți o serie de moduri diferite de a gestiona furia când apare. Unele strategii pot funcționa mai bine în unele situații decât altele. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât veți fi mai puțini în siguranță atunci când veți simți o furie intensă.
Există mai multe tehnici de gestionare a furiei decât cele enumerate aici. Încearcă să-ți dai seama pe cont propriu și să-i încerci. Dacă sunteți într-un grup de asistență pentru persoanele cu PTSD, puteți întreba membrii care metode funcționează pentru ei. Dacă primiți consiliere, întrebați-vă furnizorul de servicii de sănătate mintală pentru mai multe idei.