Expune furia fără a fi auto-distructivă
Este obișnuit pentru persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) să experimenteze furia. Deoarece furia este atât de răspândită în rândul persoanelor cu PTSD, este de fapt considerată unul dintre simptomele hiperarousale ale tulburării. Deși furia poate conduce adesea la comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul de substanțe sau comportamentul impulsiv , emoția în sine nu este un lucru rău.
Este o experiență emoțională valabilă care vă poate oferi informații importante.
Fatetele și funcțiile de furie
Anumite emoții se pot simți neplăcute sau incomode, dar ele servesc un scop foarte important . Emoțiile sunt, în esență, calea corpului nostru de a comunica cu noi. Emoțiile pot comunica informații altor persoane, ne oferă informații despre mediul nostru, ne pregătesc pentru acțiune și ne adâncim experiența vieții.
Furia, în special, este o emoție care este adesea despre control. Când ne confruntăm cu furie, trupul nostru ne poate spune că simțim ca și când lucrurile sunt în afara controlului nostru sau că am fost încălcate într-un fel. Furia ne poate motiva să încercăm să stabilim controlul (sau un sentiment de control) asupra unei situații. Având în vedere această funcție de furie, este logic ca o persoană cu PTSD să se confrunte adesea cu furie.
Experiența unui eveniment traumatic vă poate face să vă simțiți încălcată sau în mod constant nesigur.
De asemenea, vă poate face să vă simțiți ca și cum ați avea puțin control asupra vieții voastre. În plus, simptomele PTSD vă pot da sentimentul că pericolul este în jur și că nu există nici o scăpare. Fluctuațiile extreme ale experienței interne în rândul persoanelor cu PTSD (de exemplu, fluctuând în mod constant între emoție emoțională și anxietate intensă) pot, de asemenea, să vă facă să vă simțiți viața interioară ca fiind haotică și în afara controlului, ceea ce duce la sentimente de furie.
Chiar dacă furia este o emoție foarte valabilă, ea are potențialul de a fi folosită fie constructiv, fie distructiv.
Mânia constructivă
În Seeking Safety , un tratament cunoscut, dezvoltat de Dr. Lisa Najavits pentru persoanele cu probleme de PTSD și consumul de substanțe , ea descrie furia constructivă ca furie care poate fi vindecată. Mânia constructivă nu este adesea atât de puternică ca o furie distructivă. Este, de asemenea, ceva care poate fi explorat sau examinat pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine situația dvs., alți oameni și voi înșivă. Mai mult, pentru ca mânia să fie constructivă, o persoană trebuie să fie conștientă și de acea furie. În cele din urmă, furia constructivă este ceva care este gestionat corespunzător. Pentru a face acest lucru, trebuie să recunoașteți propriile nevoi și nevoile celorlalți.
Ca exemplu de furie constructivă, să spunem că un prieten anulează o dată importantă a prânzului cu tine în ultimul moment. Apropiind-vă de mânie și ascultând ceea ce vă spune, ați putea fi motivați să discutați cu prietenul dvs. despre cum ați fost deranjați de anularea ultimului minut și de a găsi modalități de a vă asigura că nu se va întâmpla din nou. Mânia în această situație este folosită pentru a prelua controlul asupra situației și pentru a vă menține respectul de sine.
Furia distructivă
Furia distructivă provoacă rău.
Aceasta este furia exprimată într-o manieră nesănătoasă. De exemplu, o persoană poate acționa agresiv față de ceilalți. Mânia ar putea fi, de asemenea, transformată spre interior, ducând la auto-vătămare deliberată sau la consumul de substanțe.
Furia distructivă este adesea foarte frecventă și / sau puternică. Este posibil ca persoana să nu fie conștientă sau ceva pe care persoana la suprimat sau a încercat să-l evite. Atunci când mânia (ca și alte emoții) nu este frecventată, emoția se dezvoltă adesea în forță și poate crește probabilitatea ca aceasta să fie exprimată într-o manieră nesănătoasă.
Furia distructivă poate funcționa foarte bine pe termen scurt prin eliberarea tensiunii ; cu toate acestea, este asociat cu consecințe negative pe termen lung.
De exemplu, dacă ați răspunde prietenului dvs. (din exemplul de mai sus), strigând la el sau tăind toate legăturile cu el, ați putea pierde o prietenie și o sursă importantă de sprijin social. Dacă ați luat mânia pe voi înșivă, nu ați învăța cum să faceți față în mod adecvat situației, crescând astfel probabilitatea ca aceasta să apară din nou în viitor.
Gestionați-vă furia
Furia poate fi o emoție dificilă de gestionat, mai ales pentru cineva cu PTSD. Cu toate acestea, dacă vă puteți asculta furia și încercați să vă conectați cu informațiile pe care vi le dă, puteți învăța cum să răspundeți mai bine mediului dumneavoastră. În plus, înțelegerea mai bună a faptului că furia este acolo poate face să se simtă mai puțin haotică și imprevizibilă.
Există o serie de modalități sănătoase de a gestiona furia (precum și alte emoții). De exemplu, abilitățile de auto-calmare pot fi foarte utile. Luarea unei perioade de timp poate fi de asemenea utilă. În cele din urmă, căutarea unui sprijin social poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a răspunde la furie. Alte strategii de reglementare a emoțiilor care pot fi utile pentru furie sunt discutate aici . Căutarea siguranței include, de asemenea, o serie de modalități de a face față mâniei (precum și altor simptome ale PTSD).
Este important să rețineți că, dacă ați împins mânia de ceva timp, s-ar putea să vă simțiți foarte inconfortabil să o abordați. Mânia se poate simți foarte intensă sau afară din control. Cu toate acestea, cu cât vă apropiați mai mult de furie, ascultați-o și răspundeți la aceasta într-un mod sănătos , cu atât va crește mai mult toleranța față de furie și consecințele negative pe termen lung ale lipsei de furie vor scădea.
surse:
Najavits, LM (2002). Seeking Safety: Manual de tratament pentru PTSD și abuzul de substanțe. New York, NY: Guilford Press.