Descoperiți ajutorul de vindecare a furiei constructive în PTSD
Mânia constructivă este furia care poate ajuta la vindecare, mișcare înainte și recuperare. Termenul furie constructivă vine de la Seeking Safet y , un tratament eficient pentru PTSD și abuzul de substanțe.
Deci, furia nu este întotdeauna "rea"?
Deloc. Dacă aveți tulburare de stres posttraumatic (PTSD), știți că furia este un simptom comun al PTSD . De asemenea, știți că furia distructivă poate fi foarte intensă și supărătoare.
Dacă aceasta a fost experiența obișnuită cu furia, nu sunteți singur: Mulți oameni cred că furia este întotdeauna negativă și dăunătoare.
Dar nu este. Furia este o emoție valabilă care poate avea rezultate rele sau bune, în funcție de modul în care o rezolvi.
Furia distructivă poate fi constructivă?
În general, numai atunci când decideți să utilizați modalități mai sănătoase și mai productive, cum ar fi furia constructivă , pentru a permite altor persoane să știe de ce aveți nevoie. Gândiți-vă: în vremuri mai liniștite, s-ar fi putut întâmpla cât de puțin probabil este că strigătul, critica și lupta cu ceilalți vor obține de fapt ceea ce doriți. Doar că e atât de ușor să te enervezi!
Dar când o faci, cealaltă persoană aude numai mânia ta, nu mesajul pe care încerci să-l comunici. Răspunsul natural al celeilalte persoane este și acela de a deveni nebun, astfel încât mesajul nimănui nu trece peste el. Mai rău, același argument se poate întâmpla din nou și din nou, cu același rezultat frustrant.
Ce face furia constructivă constructivă?
Doar faptul că nu manifestați furie distructivă într-o situație supărătoare este constructivă. În plus:
- Exprimarea furiei constructive arată respectul față de tine și față de persoana cu care te lupți.
- Cel mai important, folosirea furiei constructive vă permite să fiți auziți pe măsură ce doriți să fiți auziți - în loc de cineva care este supărat, critic și nu vrea să audă sau să considere punctul de vedere al celeilalte persoane.
Apoi, există beneficiile pe termen lung:
- Pe măsură ce vă explorați și vă îmbunătățiți capacitatea de a obține trecutul distrugerii-furie îndemn la un rezultat mai constructiv, vă puteți aștepta să obțineți o nouă înțelegere a sentimentelor proprii și a altora.
- De-a lungul timpului, pe măsură ce practici furia constructivă, puteți găsi relațiile dvs. îmbunătățind - și dura mai mult.
Cum să folosești furia constructivă
Ca în orice situație în care doriți să împiedicați să se întâmple ceva rău și, sperăm, să transformați situația în jur, cheia pentru a face munca furioasă constructivă are instrumentele de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ele.
De exemplu, propriul dvs. bun simț. Să presupunem că simțiți că furia se fierbe înăuntru pentru că credeți că ați fost tratați nedrept la locul de muncă. Înainte de a apăsa pe Trimiteți cu e-mailul dur, înainte ca sentimentele dvs. furioase să devină și mai puternice, și mai ales înainte de a "intra în fața celuilalt" cu partea dvs. a situației - STOP. Amintește-te 1) cât de inutil poate fi argumentarea distructivă și 2) cât de puțin probabil este să îți satisfaci nevoile în acest fel.
Acum, cu bunul dvs. simț, preluând din emoțiile voastre furioase, ar trebui să puteți vedea alte modalități mai puțin judecate (mai puțin supărătoare și mai puțin zgomotoase) de a vorbi constructiv despre modul în care vă simțiți în timp ce înțelegeți și punctul celuilalt vizualizați-o.
Ca un exemplu de furie constructivă, să spunem că un prieten anulează o dată importantă a prânzului cu tine în ultimul moment și nu pentru un motiv deosebit de bun. Prima ta reacție este furia: ați fost gata să plecați și acum nimic! Dar, în loc să-și exprime mânia distructivă, puneți aceste sentimente deoparte în favoarea unui răspuns mai constructiv, care vă va permite să vă exprimați cum vă simțiți fără a vă deteriora prietenia.
Faceți planuri cu prietenul dvs. pentru a vă întâlni în cel mai scurt timp. În acea întâlnire, vorbești calm și fără critici despre modul în care anularea ultimului minut te-a supărat.
Prietenul tău vă aude clar, fără să vă simțiți rușinați sau judecați și răspunde cu regret pentru cum v-ați simțit. Cu asta, "argumentul" se termină, sunteți totuși prieteni și șansele sunt că sunteți mai aproape ca niciodată - grație mâniei constructive.
Sursă:
Shpungin E. De la conversație distructivă la constructivă în 6 pași (2010). New York, NY: Psihologie Astăzi.