Planificați înainte pentru a face față stresului
Tulburarea stresului post-traumatic (PTSD) la locul de muncă poate fi deosebit de dificil de gestionat. Dacă aveți PTSD și un loc de muncă, probabil știți că stresul și simptomele legate de PTSD pot face dificilă obținerea muncii dumneavoastră și alinierea cu colegii dumneavoastră. Combaterea simptomelor PTSD la locul de muncă poate fi foarte dificilă, dar este posibilă prin planificare și pregătire atentă.
PTSD și slujba ta
Simptomele PTSD pot afecta cu siguranță viața la locul de muncă. Afectează oricare dintre aceste situații?
- Te simți uneori deconectat sau detașat de oameni, ceea ce îți poate perturba relațiile de muncă, precum și felul în care te înțelegi cu familia și prietenii.
- Obțineți mai puțină plăcere din activitățile pe care le-ați folosit pentru a vă bucura, poate inclusiv munca. Când munca devine mai puțin plăcută sau mai plină de satisfacții decât a fost, este posibil să nu vă simțiți ca și cum ați proceda - și alții văd.
- Voi deveniți foarte îngrijorați și vă simțiți pe margine atunci când vă aflați într-o mulțime mare, ceea ce face călătoria de lucru să vă fie inconfortabilă.
De asemenea, vă puteți confrunta cu alte situații la locul de muncă care sunt greu de gestionat din cauza PTSD . De exemplu, vă puteți simți prins și în gardă atunci când vă aflați într-o sală de ședințe închisă. Sau poate esti adesea surprins de zgomote puternice la locul de munca. În plus, poate că unele dintre problemele voastre de muncă rezultă din dificultatea de a se concentra sau de a nu avea suficient somn.
Aflați pentru a identifica simptomele PTSD
Are sens că este dificil să se administreze simptomele PTSD dacă uneori nu știți care dintre ele aveți. O modalitate buna de a începe să învățați mai mult este să vă petreceți timpul citind despre simptomele PTSD. Este o vorbă veche, dar una adevărată: cu cât știi mai mult despre un subiect, cu atât mai mult control poți avea asupra lui.
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale PTSD includ:
- Evitați gândurile, sentimentele, locurile sau obiectele care vă amintesc de evenimentul traumatic
- coşmaruri
- Flashback-uri
- Sentimentul vinovat de trauma
- Probleme de dormit
- Senzație de anxietate sau tensionată
- Pierderea interesului pentru activitățile de care v-ați bucurat odată
- Uitând fapte importante despre traume
Strategii de copiere pentru muncă
Nu puteți separa PTSD la locul de muncă, deci este important să faceți pași pentru a vă face experiența de lucru mai confortabilă pentru dvs. și colegii dumneavoastră. Acest lucru nu este util doar în sine; oferă, de asemenea, o bază solidă pentru a vă ajuta să construiți alte abilități de coping. Strategiile de abordare și sfaturile prezentate aici vă pot ajuta.
1. Cunoașteți declanșatoarele dvs.
Monitorizarea răspunsurilor dvs. emoționale la situații vă poate ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare a lucrurilor care declanșează simptomele PTSD . Puneți-o în practică la locul de muncă. De exemplu, fii atent la anumite activități, locuri sau interacțiuni cu colegii care generează amintiri sau gânduri neplăcute despre un eveniment traumatic.
2. Listați modalitățile în care veți face față declanșatorilor
Odată ce ați identificat unele dintre simptomele PTSD pe care le aveți sau ați putea avea la lucru, planificați înainte. Scrieți strategii pe care le puteți utiliza pentru a face față acestor declanșatoare dacă apar și pentru a duce lista cu dvs.
Apoi, atunci când simțiți că unul dintre PTSD-urile dvs. se declanșează, vă uitați la lista de strategii de coping, alegeți unul, utilizați-l și observați cât de bine funcționează.
Practic, există o serie de abilități de copiere pe care le puteți pune în acțiune aproape oriunde, indiferent dacă vă aflați într-o întâlnire, la prânz cu colegii sau pe drumul spre muncă. Unele strategii de coping care funcționează bine și pot fi utilizate pe loc includ respirația profundă , atenția și abilitățile de împământare. Rețineți că cu cât mai multe strategii puteți găsi și pune pe lista dvs., cu atât mai bine pregătit veți fi pentru a vă gestiona PTSD la locul de muncă.
Odată cu trecerea timpului, obțineți-vă confortabil folosind strategiile de control al declanșării într-o varietate de situații de lucru.
Luați notă de cele care funcționează cel mai bine în setările și întâlnirile de lucru specifice.
3. Planificați cum veți face față situațiilor neașteptate
Probabil că sunteți foarte conștient de faptul că chiar și cea mai bună planificare nu vă poate pregăti mereu pentru momentele în care simptomele PTSD vă vor surprinde. Dar puteți elabora un plan de siguranță pentru momentul în care acestea se întâmplă. Planul dvs. poate include:
- O listă de persoane susținute pe care le puteți apela. Asigurați-vă că ați pus mai mult de un număr în listă, în cazul în care prima persoană pe care o apelați nu este disponibilă.
- Dacă aveți un terapeut și îl puteți contacta în afara sesiunilor, întrebați dacă îl puteți pune în listă.
- Dacă sunteți pe medicamente pe care le puteți lua după cum este necesar, asigurați-vă că aveți întotdeauna-l cu tine.
- Nu uitați lista de strategii de control al declanșării.
4. Aveți un plan de ieșire din situații cu adevărat dificile
Chiar și odată cu pregătirea atentă pentru gestionarea declanșatoarelor PTSD, va exista în mod inevitabil timp de lucru atunci când simptomele dvs. sunt declanșate și veți începe să vă simțiți de sub control. Pentru a fi gata pentru o astfel de situație, planificați ceea ce veți spune dacă trebuie să vă scuzați de colegii dumneavoastră. Scopul nu este evitarea, ci posibilitatea de a fi singur în timp ce puneți strategiile de coping să funcționeze.