Adresați-vă barierelor pentru a trăi viața pe care doriți să o trăiți
Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) se confruntă cu niveluri ridicate de stres și pot observa mai multe bariere pentru a face lucrurile pe care doresc să le facă. De exemplu, o persoană cu PTSD poate dori să obțină un nou loc de muncă. Dar din cauza temerilor legate de situații noi și de oameni (deoarece acestea pot declanșa amintiri, gânduri sau emoții asociate cu un eveniment traumatic trecut), o persoană cu PTSD poate decide să rămână într-un loc de muncă nefericit sau șomer.
Având în vedere acest lucru, dacă aveți PTSD, este foarte important să învățați căi de abordare a barierelor.
Tipuri de obstacole în viață
Pericolele sau barierele de viață pot fi împărțite în două categorii - interne și externe. Barierele externe sunt obstacole care există în afara noastră. De exemplu, lipsa de bani, lipsa de transport, lipsa de locuri de muncă, lipsa de timp sau implicarea în relațiile nesănătoase reprezintă toate formele de bariere externe. Ele sunt lucruri din viață care ne fac să construim viața dorită și să ne îndeplinim obiectivele.
Barierele interne sunt acele obstacole care există între noi. Pentru cei cu PTSD, acestea sunt cele mai frecvente tipuri de bariere. Acestea includ anxietate , frică, gânduri și amintiri neplăcute, rușine , tristețe, lipsă de speranță sau motivație scăzută. S-ar putea să observați astfel de gânduri ca: "Nu pot să fac asta", "Nu are niciun rost," Lucrurile nu se vor schimba niciodată "și" Dacă fac asta, voi fi declanșat. "Barierele interne sunt importante pentru identificarea și abordarea ele se simt deseori copleșitoare, insurmontabile și ne pot opri pe urmele noastre.
Modalități de depășire a obstacolelor externe
- Auto-monitorizare: În abordarea oricărui obstacol, intern sau extern, este important să identificăm mai întâi bariera în cauză. Acest lucru se poate face prin auto-monitorizare .
- Break it Down: Cel mai bun mod de a rezolva o problemă este să o descompuneți în pași mai mici. De exemplu, să spunem că doriți să începeți să mâncați mai bine pentru a vă îmbunătăți sănătatea, dar observați că alimente mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, sunt mult mai scumpe. Obstacolul aici este banii. Pentru a depăși acest obstacol, puteți crea un buget pentru a vedea unde puteți economisi bani în timpul săptămânii. Puteți explora alte locuri în care puteți obține alimente mai ieftine (dar încă sănătoase). S-ar putea găsi, de asemenea, modalități de a face niște bani în plus pe parcursul săptămânii (de exemplu, lucrul la ore suplimentare sau luarea unei schimbări suplimentare în fiecare moment).
- Deplasați spre obiectivul dvs.: Cu un obstacol extern, doriți să identificați un număr de pași mici pe care îi puteți lua pentru a vă deplasa peste barieră și pentru a vă apropia mai mult de obiectivul dvs. Unii dintre pașii pe care îi faceți pot produce rezultate imediate; totuși, unele bariere sunt mai mari și pot dura mai mult timp, cum ar fi revenirea la școală și obținerea unui grad.
Modalități de depășire a obstacolelor interne
- Obțineți control: Chiar dacă emoțiile și gândurile pot fi foarte înfricoșătoare, neplăcute și inconfortabile, voi sunteți cei care încă mai au controlul asupra comportamentului dumneavoastră. Prin urmare, cel mai bun mod de a depăși o barieră internă este de a vă deplasa înainte, indiferent de ceea ce vă confruntați în interior. Cu cât mai mult puteți face acest lucru, cu atât mai puține emoții și gânduri se vor simți ca bariere.
- Gestionați emoțiile: În timp ce lucrați la depășirea barierelor interne, încercați să începeți să practicați modalități sănătoase de a vă gestiona emoțiile și gândurile . Anumite strategii de coping pot fi folosite pentru a vă ajuta să creșteți toleranța pentru anumite emoții și gânduri.
- Luați măsuri: este important să începeți să vă deplasați spre obiectivele dvs., în loc să așteptați ca emoțiile și gândurile să dispară mai întâi. Poate dura ceva timp ca emoțiile și gândurile noastre să se schimbe. Cu toate acestea, avem întotdeauna control asupra comportamentelor noastre și majoritatea oamenilor observă că emoțiile și gândurile lor se schimbă mai repede dacă acționează mai întâi.
- Experimentați emoțiile: abordarea barierelor interne necesită o dorință de a vă experimenta emoțiile și gândurile ; cu cât faceți mai mult, cu atât mai ușor va deveni. În abordarea barierelor interne, în mod esențial, alegeți să vă lăsați obiectivele și valorile să vă conducă comportamentele.
Construirea vieții pe care doriți să trăiți
Scopul nu este cum să prevenim obstacolele, ci mai degrabă cum le putem depăși. Petreceți ceva timp gândindu-vă la obstacolele interne și externe cu care vă confruntați în viața voastră. Fiți atenți la modul în care acestea interferează cu voi construind viața pe care doriți să o trăiți. Nu există nicio zi mai bună decât astăzi pentru a începe să identificați căile prin care puteți depăși aceste bariere.