Jocuri minte Du-te ambele moduri când renunți la fumat

Sfaturi despre cum să depășească gândirea drogat

Fumătorii se gândesc adesea să aprindă ca pe o distracție plăcută . Țigările oferă confort, divertisment și companie - sau așa gândiți. În același timp, s-ar putea să vă referiți la renunțarea la fumat la sentimente de durere, mizerie și sacrificiu. Aceste sentimente opuse sunt întărite la un nivel subconștient, sub suprafața gândurilor tale. Rezultatul este că ați putea adopta credințe nesănătoase și inexacte ca fapte ale vieții, când în realitate ele sunt doar percepțiile dvs. distorsionate despre adevăr.

Ex-fumător Beth Nyniane are sfaturi pentru a vă ajuta să învățați cum să recunoașteți gândurile care nu vă servesc pe măsură ce vă mișcați prin recuperarea de dependența de nicotină și reprogramați-vă mintea cu gânduri care o fac. Sfatul ei vă ajută să vă deplasați prin ecranul de fum de gânduri defectuoase pe care nicotina le pune pe drum în timp ce lucrați pentru a renunța la fumat.

Trei citate pentru a vă ajuta să renunțați

  1. Dacă vrei să-ți schimbi viața, schimba-ți mintea.
  2. Ne facem fie fericiți, fie mizerabili, cantitatea de muncă este aceeași.
  3. Acesta este cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată.

Primul citat este de la Terry Martin . Este o frază mică și foarte potrivită pentru a renunța la fumat. Sau este o altă expresie lipsită de sens, pe care cei care doresc să le cânte. Alegerea este de până la tine.

Renunțarea dvs. poate fi o perioadă teribilă, dificilă și torturoasă de penitență care se poate încheia odată cu devenirea fumătorului din nou pentru că într-adevăr doriți să fumezi, dar simțiți că nu puteți.

Sau, renunțarea dvs. poate fi o cale oarecum incomodă, dar interesantă, care să conducă la noi oportunități și o înaltă stima de sine. Știți că nu veți fuma pentru că deja simțiți libertatea de a trăi fără dependență chimică . Și asta depinde de tine.

Fumatorii sunt experti la jocurile mintale

Trebuie să fii, să continui să faci ceva ca și cum ai fi auto-distructiv ca fumatul și încă dormi noaptea.

Dacă vă permiteți să continuați acele jocuri de minte vechi, veți fi confruntat cu o "perioadă oribilă, dificilă și torturoasă de penitență", deci luați calea ușoară. Faceți o schimbare mentală și încercați câteva jocuri de minte noi și proaspete.

Nu renunta la fumat pentru ca trebuie . Mai degrabă, începeți o aventură provocatoare și plină de satisfacții de a vă învăța cum să fii un non-fumător. A doua opțiune este mai plăcută și, astfel, mai ușoară. Asta nu înseamnă că nu va fi fără nici un efort din partea dvs., dar îmbrățișând procesul în loc de a face capul, este cel mai bun mod de a merge.

14 trucuri minte pentru a vă începe

Iată câteva trucuri pentru a începe:

  1. Niciodată nu permiteți-vă să vă gândiți "trebuie să fumez". E prea emoțional. Schimbă-l la ceva destul de plin de farmec ca să-ți ia pasiunea din sentiment, cum ar fi: "Am senzație de tensiune pe care aș fi interpretat-o ​​în trecut ca o dorință pentru o țigară". Același lucru este valabil și pentru "Vreau să fumez". În afară de faptul că ești nemotivat, analizând sentimentul te face să realizezi că nu ești de fapt în durere pentru o dorință de a fuma.
  2. Niciodată nu permiteți-vă să vă gândiți "aș putea avea doar unul ". Schimbați-l la "Aș putea să fiu fumător din nou". Ei se ridică la același lucru.
  3. Nu permiteți niciodată să vă vizualizați să vă bucurați de o țigară. În schimb, schimbați imaginea mentală într-o imagine a țigărilor mai nastice, mai inconfortabile, nedorite, pe care le-ați fumat vreodată.
  1. Deseori indicați lucrurile bune pentru dvs. Toată lumea vede schimbările de vindecare la rate diferite. Chiar și în prima zi fără fum, puteți găsi ceva bun, chiar dacă este doar borcanul dvs. de bani. După cum le observați, scrieți-le. Veți fi uimiți de cât de repede ați ajuns să beneficiați de aceste beneficii.
  2. Adesea spune-te cat de bine te simti. Este la fel de ușor să spui "mă simt minunat", ca să spun "Oh, sufăr vreodată". Mai ușor, de fapt, există mai puține silabe. Iar subconștientul tău într-adevăr vine să creadă ce-ți spui singur. Încercați să scrieți "Sunt atât de bucuros să fiu liber" pe un post-it și să-l lipiți în oglinda pentru baie, astfel încât să fiți sigur că vă reamintiți în fiecare dimineață.
  1. Nu te refuza niciodată ceva bun pentru că renunți la fumat. Spuneți că vă asociați așezat pe verandă cu fumatul. În primele zile de renunțare, puteți asocia totul cu fumatul. Începeți cu declanșatorii de la început și nu vă lăsați să vă simțiți lipsiți. O excepție este alcoolul. Luați-o încet și ușor pe un declanșator care, de asemenea, scade inhibițiile și capacitatea dvs. de gândire rațională.
  2. De multe ori râde. Râsul este un relaxant mult mai bun, mai eficient și mai sănătos decât inhalarea otrăvurilor. Încercați o terapie Youtube.
  3. Nu vă îndoiți niciodată că o țigară vă va face din nou fumător. Au fost prea multe povesti despre oameni care nu fumau de ani de zile și s-au răsturnat la nivelul lor vechi, lovind fiecare puf de drum, pentru ca oricine să pună serios la îndoială legea dependenței. Care, apropo, este o lege ca "gravitatea", nu o lege ca "limita de viteză". S-ar putea să conduci prea repede fără a fi prins, dar nu ieși dintr-un avion doar pentru că nimeni nu e în jur să te vadă.
  4. Nu lăsați niciodată mintea voastră să cadă în vechea rutină a gândirii narcotice . Nu te gândi să renunți la un sfârșit. Este începutul unui stil de viață sănătos, unde se vor deschide oportunități neprevăzute. Nu lăsați-ți "junkie-ul" să vă spună că daunele sunt deja făcute . Da, s-ar putea să fi făcut niște daune, dar nu trebuie să faci un pic mai mult. Nu te mai spune că e greu. E nevoie de mult efort, dar și tot ceea ce merită făcut. Învățați lucruri noi și dezvoltați noi competențe în fiecare zi. Faceți asta.
  5. Nu lăsați niciodată mintea să înceapă să romanticize cât de minunat era tot ce trebuia să fumezi. Și nu invidiați fumătorii care stau în afară, căutându-și în mod firesc. În schimb, amintiți-vă ce a fost cu adevărat să aveți nevoie să fumați. Dacă fumatul a fost atât de grozav, nu v-ați fi gândit vreodată să renunți. Luați un minut acum și amintiți-vă toate lucrurile proaste despre necesitatea de a fuma.
  6. Nu vă lăsați niciodată să credeți că ați putea "fuma", chiar dacă este în contextul de a fi "frică" că veți fuma. Aceasta vă dă permisiunea să o faceți, chiar dacă permisiunea vine cu prețul de bătaie mai tîrziu.
  7. Recunoașteți întotdeauna adevărul - vă controlați mâinile și gura. Nimic nu te poate face să fumezi dacă nu vei decide să o faci. Faceți această decizie cu ochii larg deschise. Orice ușurare ușoară pe care o țigară le-ar oferi va începe să se desprindă de la momentul în care ați pus chestia afară, lăsându-vă fără o dependență chimică reluată. Singurul motiv valabil pentru a fuma este acela de a decide din nou să fii fumător și să rămâi unul până în ziua în care vei muri. Și chiar nu cred că există vreun motiv valid pentru a decide asta.
  8. Nu spune niciodată "niciodată". Gândul că nu veți mai putea fuma niciodată este înfricoșător și ar putea să vă ducă să o luați pentru că ar putea fi "ultima șansă". Acest lucru este fals. Țigările vor fi încă de vânzare mâine, săptămâna viitoare și anul viitor. Vei fi mereu liber să fumezi. Tot ce trebuie să faceți este să decideți din nou să fiți fumător și să acceptați toate negativele care revin cu acest drept în viața voastră.
  9. Trimiteți întotdeauna un mesaj către sistemul de asistență socială înainte de a fuma. Iar odată ce ați făcut, așteptați cel puțin trei răspunsuri la apelul dvs. pentru ajutor. Până când acești trei vor veni, "urgența" fumatului va fi trecut. Ce se întâmplă dacă ești afară și nu poți să postezi până nu ajungi acasă? Gândește-te cât timp ai mai trecut fără fumat. Ce diferență vor face încă câteva ore? Oferiți-le prietenilor șansa de a vă ajuta înainte de a vă recăpăta. Chiar și mai bine, dă-ți propria minte inteligentă și rațională șansa de a lovi cu piciorul.

mantre

Aveți câteva "mantre fără minte" pe care le puteți reveni când sunteți prea obosit să vă gândiți astăzi. Sunt lucruri care sunt prea reale cu adevărat adevărate pentru a discuta și sunt destul de atrăgătoare pentru a vă aminti. Le puteți găsi adesea în liniile de semnătură ale oamenilor. Ei includ:

În momente de stres, întreabă-te, "WWND?" (Ce ar face un nefumător?) Încercați să fotografiați pe cineva care nu a fumat niciodată în situația în care vă aflați și să încercați să-i imaginați că ajunge să obțină o țigară pentru a trece prin ea. Ideea absurdă că o țigară îi va ajuta vă va ajuta să vedeți că noțiunea de țigară vă va ajuta este și absurdă. Felicitări tuturor celor care nu vor fuma astăzi.