Probabil vă simțiți anxietate frecventă și intensă și stres dacă aveți PTSD, dar vă familiarizați cu exemplele de abilități de coping care urmează pot fi benefice. Din fericire, există o serie de abilități sănătoase de coping care funcționează incredibil de bine în gestionarea anxietății atunci când apare. Respirația diafragmatică , relaxarea progresivă a mușchilor , atenția , distragerea atenției și activarea comportamentală sunt strategii de coping care vă pot ajuta în siguranță prin experiențe intense de anxietate și stres.
Punerea în aplicare a abilităților de copiere
Cu toate acestea, aceste abilități de copiere nu sunt întotdeauna ușor de implementat. Anxietatea și stresul ne conduc adesea la evitare , iar această evitare adesea ia formele comportamentelor nesănătoase, cum ar fi băutul . Deși aceste comportamente de evitare pot funcționa incredibil de bine pe termen scurt, ele nu reușesc adesea pe termen lung, crescând în continuare stresul și anxietatea. În schimb, strategiile de coping sănătoase pot fi foarte greu de implementat pe termen scurt, deoarece ne obligă adesea să ne apropiem într-o anumită măsură de suferința noastră.
Deoarece strategiile de coping sănătoase pot fi dificil de implementat, adesea se practică ceva înainte ca acestea să funcționeze foarte bine. Prin urmare, atunci când învățați o nouă strategie de coping, este foarte important să vă lăsați suficient timp să o exersați și să vă familiarizați cu modul în care funcționează. De exemplu, dacă terapeutul dvs. vă instruiește cum să utilizați respirația diafragmatică pentru gestionarea anxietății, asigurați-vă că vă alocați ceva timp în fiecare zi pentru a-și exersa abilitățile, indiferent dacă vă confruntați cu anxietate sau nu.
Poate fi util să urmăriți practica dvs. printr-o formă de auto-monitorizare . Practicandu-te in fiecare zi, vei obtine o familiaritate cu abilitatea de a te descurca si o vei cimenta mai bine ca un obicei.
Prima practică când este calmă
Când învățați mai întâi o abilitate nouă de a face față, practicați-o într-o perioadă în care nu sunteți stresat sau aveți senzație de anxietate.
Acest lucru poate părea contra-intuitiv, deoarece acesta este motivul pentru care învățați abilitatea în primul rând! Dar vrei să te obișnuiești mai întâi cu modul în care abilitățile funcționează înainte de a încerca cu anxietate. Acest lucru va asigura succesul când îl veți folosi în cele din urmă ca răspuns la anxietate sau stres.
Gândiți-vă ca și cum ați învăța cum să călătoriți cu bicicleta - când ați învățat prima dată, probabil că nu ați pornit pe un drum plin de provocări, plin de terenuri stâncoase și dealuri abrupte. În schimb, ați folosit probabil roți de antrenament și ați condus pe o suprafață plană. S-ar putea să ai chiar și undeva în caz că ai căzut. Mai întâi a trebuit să învățați abilitățile de bază ale echilibrului înainte de a vă deplasa în situații mai dificile. Aceasta este exact aceeași abordare pe care trebuie să o luăm pentru a învăța noi abilități de coping.
În cele din urmă, în procesul de învățare a aptitudinilor de coping noi, aveți răbdare Poate dura ceva timp pentru a vă familiariza cu o nouă abilitate de coping. Este un proces. Cu o practică obișnuită și cu răbdare, puteți dezvolta un repertoriu de abilități de coping sănătoase, care vă poate ajuta să navigați chiar și în cele mai stresante situații.