Cum să rezolvați problemele cu capul
Rezolvarea activă a problemelor este un fel de abilitate pe care ne gândim rareori în viața noastră de zi cu zi. Adesea ne concentrăm pe încercarea de a face față emoțiilor dificile cu care ne confruntăm. În special, persoanele cu tulburare de personalitate limită (BPD) pot fi atât de aparent suprasolicitate de emoții puternice, încât emotiile în sine devin centrul atenției copingului.
Desigur, este foarte important să ai abilități de coping pe care să le poți folosi pentru a reduce emoțiile intense (pentru unele exemple, vezi acest articol despre abilitățile de coping sănătoase ).
Cu toate acestea, este important să aveți abilitățile pe care le puteți folosi pentru a face față problemelor care stau la baza acestor emoții. Aici intră abilitatea de rezolvare activă a problemelor.
Ce este rezolvarea activă a problemelor?
Uneori e mai eficient să te concentrezi pe problema la îndemână decât să te concentrezi pe încercarea de a-ți controla emoțiile cu privire la problemă. Abordarea problemelor cap-on vă poate ajuta să simțiți că viața dvs. este mai ușor de gestionat și mai puțin stresant. Aceasta este ceea ce numim rezolvarea activă a problemelor - abordarea intenționată și rezolvarea problemei rădăcinii, mai degrabă decât lăsarea acesteia să rămână nerezolvată.
Desigur, rezolvarea activă a problemelor este mai ușor de zis decât de făcut. Uneori este foarte dificil să vă confruntați cu probleme în mod direct, deoarece acest lucru ar putea însemna confruntarea cu temerile, apropierea de conflict sau altfel vă va face inconfortabil pe termen scurt. Dar, pe termen lung, rezolvarea activă a problemelor reduce, de fapt, disconfortul, deoarece problema nu mai este agățată de cap.
Când rezolvarea activă a problemelor este eficientă?
Nu orice situație este potrivită pentru o abordare activă de rezolvare a problemelor. Există câteva situații care nu pot fi rezolvate în mod inerent - acestea sunt evenimente sau situații aflate în afara controlului dvs.
De exemplu, poate nu vă place persoana pe care sora dvs. se căsătorește și decizia ei de a se căsători vă provoacă multă furie, tristețe și durere.
Aceasta este una dintre acele situații în care nu aveți control, astfel încât încercarea de a "rezolva problema" nu va funcționa. În această situație, va trebui să faceți față cu mai multe abilități concentrate pe emoții.
Cu toate acestea, imaginați-vă că aveți o dispută cu proprietarul, deoarece căldura din apartamentul dvs. nu funcționează. În această situație, poate fi necesar să folosiți o abordare specializată pe emoții pentru a vă gestiona furia, dar va trebui să utilizați și anumite abilități active de rezolvare a problemelor pentru a rezolva situația (sau vă puteți resemna un apartament rece).
Cum se utilizează rezolvarea activă a problemelor
Evaluați situația . Primul pas ori de câte ori vă confruntați cu o situație care vă face să aveți emoții puternice este de a evalua dacă există o problemă care poate fi rezolvată. Există un aspect al situației în care aveți un anumit control? Este o problemă care ar putea fi abordată? Sau este o situație cu care va trebui să învățați să trăiți?
Determinați calea cea mai eficientă de acțiune . Odată ce ați stabilit că există o problemă potențial rezolvabilă, aveți nevoie să stabiliți în ce fel va fi cel mai eficient mod de acțiune.
Să luăm exemplul proprietarului de sus. Ar fi cel mai eficient mod de acțiune să mergi la casa proprietarului tău, să-l bați pe ușă și să strigi la proprietarul tău până când el sau ea este de acord să fixeze căldura?
Această tactică ar putea să vă fixeze căldura, dar cu siguranță nu vă va ajuta mai târziu când este timpul să semnați contractul de leasing de anul viitor.
Un mod mai eficient de acțiune ar fi să faceți niște cercetări privind drepturile locatarului în regiunea dvs. și apoi să scrieți proprietarului o scrisoare care să precizeze în mod clar problema pe care o întâmpinați, păstrând o copie a scrisorii pentru dvs., în cazul în care aveți nevoie de documentația viitoare.
Nu este întotdeauna ușor să determinați cel mai eficient mod de acțiune, deci vă recomandăm să consultați cu prietenii sau terapeutul ce măsuri trebuie să faceți. S-ar putea să observați că aveți mai multe opțiuni diferite în ceea ce privește modul în care rezolvați problema și difuzarea de către alte persoane vă poate ajuta să găsiți acțiunea care va funcționa cel mai bine.
Ce trebuie să faceți dacă problema nu este rezolvată
Uneori alegeți o acțiune de rezolvare a problemelor, încercați și găsiți că problema dvs. persistă. De exemplu, poate scrieți proprietarului dvs. o scrisoare despre căldură și nu auziți nimic înapoi. Nu este neobișnuit că va trebui efectiv să luați câteva acțiuni diferite înainte ca problema să fie rezolvată.
Deci, ce să faceți în continuare? Du-te înapoi la desen. Determinați ce ar trebui să fie următoarea acțiune. Poate că veți decide că în continuare veți chema proprietarul dvs., veți menționa scrisoarea și veți întreba când problema va fi rezolvată (poate că ați observat că legislația dvs. privind orașele afirmă că problemele de încălzire trebuie rezolvate în 5 zile). Dacă acest lucru nu merge, următorul pas poate fi contactarea unei organizații a drepturilor locatarului pentru a afla ce drepturi legale aveți.
Vestea bună este că, dacă ești persistent, probabil vei rezolva problema. Iar când o faci, vei avea: A) eliminat o problemă din viața ta (și emoțiile asociate) și B) ai construit încrederea că poți aborda probleme dificile.
Sursă:
Linehan, MM. "Manualul de instruire a abilităților pentru tratarea tulburărilor de personalitate de frontieră". New York: Guilford Press, 1993.