Există multe modalități naturale de a rămâne focalizate și clare. De la terapii alternative la remedii pe bază de plante, aceste abordări naturale pot contribui la creșterea productivității, la protejarea sănătății creierului pe măsură ce îmbătrâniți și la îmbunătățirea bunăstării generale.
Nutriția pentru a rămâne concentrată
Obținerea umplerii anumitor tipuri de alimente vă poate ajuta să rămâneți concentrați și ascuțiți. Aceste alimente includ:
1) Pește și semințe de in
Flaxul și uleiul de pește precum somonul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, un tip de acid gras esențial care joacă un rol esențial în conservarea sănătății creierului. Un raport publicat în Advances in Nutrition in 2013, de exemplu, indica faptul ca acizii grasi omega-3 pot contribui la combaterea insuficientei legate de imbatranire in functie de creier.
Mai mult, unele cercetări arată că acizii grași omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea atenției. Într-un studiu publicat în Neuropsychopharmacology în 2015, de exemplu, suplimentarea cu omega-3 sa dovedit a reduce simptomele de neatenție la copii.
2) Alimente bogate în antioxidanți
Elementele nutritive antioxidante pot oferi o anumită protecție împotriva declinului în cunoaștere al îmbătrânirii (adică a setului de abilități mentale asociate cu procese precum atenția, memoria și rezolvarea problemelor), potrivit unei revizuiri a cercetării publicate în Jurnalul European de Nutriție în 2013 . Privind la 10 studii publicate anterior, autorii studiului au descoperit unele dovezi că nutrienții antioxidanți, cum ar fi vitamina C și vitamina E, pot contribui la încetinirea ritmului declinului cognitiv.
3) Ceai verde
Un studiu efectuat pe șobolani publicat în Brain and Cognition în 2008 sugerează că consumul de ceai verde poate spori învățarea și memoria. Mai mult, un studiu pilot publicat în jurnalul Nutrients în 2014 a constatat că aportul zilnic de ceai verde a contribuit la îmbunătățirea funcției cognitive într-un grup mic de adulți în vârstă.
Remedii naturale pentru sănătatea creierului
Un număr de remedii pe bază de plante arată promisiunea ca o abordare naturală de a rămâne concentrat și ascuțit. Iată o privire la știința din spatele a două dintre aceste remedii:
1) Curcumina
Obținut din turmericul de plante medicinale, curcumina a fost găsită pentru a spori funcția cognitivă în unele cercetări preliminare. În plus, un studiu preliminar publicat în Jurnalul Internațional de Biochimie și Biofizică în 2015 a stabilit că curcumina poate crește nivelurile creierului acidului docosahexaenoic (un acid gras omega-3 care are efecte benefice asupra funcției cognitive).
2) Rozmarin
Aportul zilnic al rozmarinului de plante ar putea stimula performantele cognitive si ar putea accentua memoria la adultii in varsta, potrivit unui mic studiu publicat in Journal of Medicinal Food in 2012.
Moduri de viață pentru o mai bună concentrare
Stilul de comportament care vă poate ajuta să rămâneți concentrat și clar includeți:
1) Obținerea unui somn suficient
O mare parte a cercetărilor a arătat că privarea de somn poate avea un impact profund negativ asupra funcției cognitive, inclusiv efecte dăunătoare asupra focalizării și memoriei. Pentru ajutor în îmbunătățirea calității somnului, accesați aici pentru a afla mai multe despre modurile naturale de a dormi mai bine.
2) Exercitarea
Un studiu publicat în Neurologie în 2010 sugerează că mersul pe jos cu cel puțin șase mile pe săptămână poate păstra memoria la adulții mai în vârstă.
Studiul a constatat, de asemenea, că exercițiul regulat a contribuit la combaterea îmbătrânirii legate de dimensiunea creierului.
3) Gestionarea stresului
Ca și schimpul în somn, lăsând stresul dvs. de zi cu zi să nu fie controlat poate afecta foarte mult funcția cognitivă. Pentru a rămâne concentrat și ascuțit, este esențial să luați măsuri de zi cu zi pentru a scădea nivelul de stres.
Tehnici mintale-corp pentru o mai mare concentrare
Nu numai că ajutați în ameliorarea stresului, următoarele tehnici de gândire și corp vă pot ajuta să rămâneți concentrate și clare:
1) Meditație
Într-un studiu efectuat la 40 de studenți (publicat în Proceedings of the Academy of Sciences of the United States of America în 2007), cercetătorii au observat că cinci zile de meditație de 20 de minute au ajutat la îmbunătățirea atenției, precum și anxietate, , furie și depresie.
2) Tai Chi
Publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă în 2015, o revizuire a nouă studii publicate anterior arată că luarea tai chi poate ajuta la îmbunătățirea atenției, memoriei și a altor măsuri de capacitate cognitivă la adulții sănătoși.
surse
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Deprivarea somnului: Impact asupra performanței cognitive." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Suplimentul de acid gras omega-3 sporește eficiența neuronală? O revizuire a literaturii". Hum Psychopharmacol. 2014 ianuarie; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. Simptomele reduse de lipsa de atentie dupa suplimentele dietetice de acid gras omega-3 la baieti cu si fara tulburare de atentie / hiperactivitate. Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "a-3 acizi grași în prevenirea declinului cognitiv la om". Adv Nutr. 2013 noiembrie 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Somnul scurt face memorii declarative vulnerabile la stres la om." Dormi. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Activitatea fizică prezice volumul materiei cenușii la maturitate târzie: studiul privind sănătatea cardiovasculară." Neurologie. 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Efectele potențiale ale meditației asupra declinului cognitiv legat de vârstă: o revizuire sistematică." Ann NY Acad Sci. 2014 ianuarie; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. Consumul de ceai verde afectează disfuncția cognitivă la vârstnici: un studiu pilot. " Nutrienți. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efectele extractului de ceai verde asupra învățării, memoriei, comportamentului și activității acetilcolinesterazei la șobolanii tineri și bătrâni". Creierul Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Efectul curcuminei (turmericului) asupra bolii Alzheimer: O imagine de ansamblu." Ann Indian Acad Neurol. 2008 ianuarie; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Studiu pe termen scurt privind efectele rozmarinului asupra funcției cognitive la o populație în vârstă". J Med alimentare. 2012 ianuarie; 15 (1): 10-7.
Rafinsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutrienții antioxidanți și declinul cognitiv asociat vârstei: o revizuire sistematică a studiilor de cohortă pe bază de populație". Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Formarea de meditație pe termen scurt îmbunătățește atenția și autoreglementarea." Proc Natl Acad Sci SUA A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. Curcumina stimuleaza DHA in creier: Implicatii pentru prevenirea tulburarilor de anxietate. Biochim Biophys Acta. 2015 mai, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. Stresul repetat provoaca tulburari cognitive prin suprimarea expresiei receptorului de glutamat si functia in cortexul prefrontal. Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi și protecția capacității cognitive: o analiză sistematică a studiilor prospective la adulții sănătoși". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.