Există o serie de strategii de zi cu zi care vă pot îmbunătăți memoria în mod natural - și vă puteți proteja împotriva pierderii memoriei pe măsură ce îmbătrâniți. Dar, în timp ce multe produse sunt comercializate ca ajutoare de memorie naturală, au fost găsite doar câteva remedii naturale care îmbunătățesc memoria în studiile științifice. Pentru a-ți păstra mintea clară pe măsură ce îmbătrânești și, eventual, reduce riscul de îmbătrânire, cum ar fi boala Alzheimer și demența, rămâi la o rutină de sănătate care împerechează comportamentele care sporesc creierul, cu abordări naturale dovedite a îmbunătăți memoria.
Căi naturale de îmbunătățire a memoriei
Până în prezent, sprijinul științific pentru afirmația că orice remediu poate îmbunătăți memoria este limitat. Iată o privire asupra mai multor substanțe naturale:
1) Antioxidanți
Urmând o dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la protejarea celulelor creierului de deteriorarea cauzată de îmbătrânire. Deoarece studiile privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor antioxidante au dat rezultate mixte, mulți experți în medicina alternativă recomandă creșterea consumului dumneavoastră prin includerea alimentelor bogate în antioxidanți în dieta dumneavoastră.
2) Acizi grași omega-3
Oasele grase Omega-3 (un tip de grasime sanatoasa cu efecte de combatere a inflamatiei) pot contribui la incetinirea declinului cognitiv la adultii in varsta, potrivit unei revizuiri a studiului publicata in 2009. Disponibile pe scara larga sub forma de supliment, omega-3s se gaseste, de asemenea, cum ar fi pește, nuci și semințe de in.
3) Ierburi
Deși există o lipsă generală de sprijin științific pentru utilizarea plantelor medicinale în conservarea sănătății creierului, unele cercetări sugerează că asocierea ginkgo biloba și ginseng poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și la ameliorarea memoriei adulților în vârstă mijlocie.
Cu toate acestea, intr-o revizuire de cercetare publicata in 2007, anchetatorii gasit dovezi inconsecvente si neconvingatoare de beneficiile de memorie-stimularea ginkgo pentru persoanele cu insuficienta cognitiva sau dementa.
Mai multe modalități de îmbunătățire a memoriei
Împreună cu o dietă sănătoasă, aceste practici sunt considerate esențiale pentru păstrarea sănătății creierului și îmbunătățirea memoriei:
- obtinerea exercitiilor regulate (in special a exercitiilor cardiovasculare)
- menținerea conexiunilor sociale
- gestionarea stresului (prin tehnici mintale-corp cum ar fi yoga și respirația profundă, de exemplu)
- menținerea minții tale stimulate cu activități provocatoare (cum ar fi să faci un puzzle încrucișat sau să înveți să joci un instrument muzical)
Există, de asemenea, dovezi care arată că practicarea meditației vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Cu toate acestea, trebuie să se efectueze mai multe cercetări înainte de a se putea trage concluzii privind efectele de îmbunătățire a memoriei.
Utilizarea remedierilor naturale pentru îmbunătățirea memoriei
Deoarece pierderea memoriei poate fi legată de o serie de condiții de sănătate, este important să vă consultați medicul dacă aveți orice probleme de sănătate. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Rețineți că suplimentele pe bază de plante nu au fost testate pentru siguranță și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului.
De asemenea, siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită. Puteți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor de aici, dar dacă vă gândiți la utilizarea medicamentelor alternative, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. principal de îngrijire.
surse
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba pentru tulburări cognitive și demență". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Consumul de pește, acizii grași omega-3 cu lanț lung și riscul declinului cognitiv sau boala Alzheimer: o asociere complexă". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioxidantele dietetice și funcția cognitivă într-un eșantion populațional al persoanelor în etate. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Îmbunătățirea eficienței procesării visuospatiale prin meditația budismului zeității". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Pierderea memoriei: 7 sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei". Aprilie 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unversagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. Asociatia de antioxidanti cu memorie intr-un esantion multiethnic in varsta folosind Third National Health and Nutrition Examination Survey. Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Efectele de imbunatatire a memoriei de o combinatie Ginkgo biloba / Panax ginseng la voluntari sanatosi de varsta mijlocie". Psihofarmacologie (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.