Observările , în care aveți gânduri aparent incontrolabile și extrem de stresante, sunt un simptom de bază al tulburării obsesiv-compulsive (TOC). Deși o reacție naturală pentru mulți oameni afectați este de a încerca să suprime sau să împingă aceste gânduri, cercetările arată că suprimarea gândirii poate face în mod mai mult obsesiile.
Ce este suprimarea gândirii?
Suprimarea gândirii încearcă să ignore sau să controleze gândurile pe care le găsim amenințătoare sau suferind.
De exemplu, când vă amintiți de un incident jenant sau de un moment în care ați fost respins, puteți încerca să împingeți activ aceste gânduri, distraindu-vă sau încercând să vă gândiți la altceva. Interesant, cercetările au arătat că, cu cât încercați mai mult să vă suprimați gândurile, cu atât aceleași gânduri se întorc (chiar dacă nu aveți TOC).
Suprimarea gândurilor tale face mai mult rău decât bine
Dacă încercați să suprimați un gând atunci când vă simțiți în jos, anxios sau stresat , acel gând devine apoi legat de starea emoțională în care vă aflați. Din cauza conexiunii emoționale, data viitoare când simțiți orice emoție care este legată de gândul au încercat să renunțe, sunteți de fapt mult mai probabil să experimentați gândul nedorit, probabil vă agravează starea de spirit.
Gândirea suprimării cu obsesii
Având în vedere că gândurile dureroase, numite obsesii, se află în centrul TOC, sa sugerat că suprimarea gândurilor poate juca un rol în provocarea unora dintre simptomele TOC.
De exemplu, deși avem toŃi gânduri ciudate, bizare sau șocante pe tot parcursul zilei, dacă aveți TOC, puteți reacționa exagerat la astfel de gânduri prin încercarea de a le suprima, ceea ce le face să se întoarcă mai rău decât înainte. Desigur, acest lucru duce la suprimarea mai multor gânduri, ceea ce duce la trecerea la gânduri mai stresante.
Se poate transforma într-un ciclu vicios.
Ce spune cercetarea
De exemplu, ca parte a unui studiu de cercetare, persoanele cu TOC au fost rugate să-și înăbușe gândurile lor dureroase câteva zile, permițându-le să aibă aceste gânduri asupra altora. La sfârșitul fiecărei zile, li sa cerut să înregistreze numărul de gânduri intruzive pe care le-au experimentat într-un jurnal. Nu este surprinzator faptul ca oamenii cu TOC au inregistrat de doua ori mai multe ganduri intrusive in zilele in care au incercat sa-si suprime gandurile decat in zilele in care au lasat gandurile lor sa curga liber.
Ce pot face?
Dacă aveți TOC, îndepărtarea de suprimarea gândirii ca o strategie de coping poate fi dificilă și poate fi util să vă consultați cu un psiholog, psihiatru sau alți profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru a afla unele strategii eficiente. În mod specific, o nouă generație de terapii comportamentale abordează suprimarea gândurilor ca parte a strategiei terapeutice globale. Terapiile cum ar fi Acceptance and Commitment Therapy (ACT) lucrează pentru a construi flexibilitate în gândire, mai degrabă decât a încerca să elimine gândurile dureroase ca obsesiile folosind o varietate de tehnici de mindfulness, metafore și exerciții de îmbunătățire a vieții.
Site-ul oficial al Asociației pentru Științe Comportamentale Contextuale are o mulțime de resurse ACT pentru public, inclusiv informații, grupuri de discuții, un instrument de căutare pentru a găsi terapeuți ACT, cărți recomandate și casete audio pentru exerciții de meditație și de centrare.
surse:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psihologie anormală, ediția a 13-a" 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psihologie anormală, ed. 4" 2007 New York, NY: McGraw-Hill.