Abilități mentale care vă ajută să vă recuperați din leziuni
Nimănui nu-i place să se gândească la asta, dar rănirea face parte din riscul care vine cu faptul că ești atlet. Dacă ați fost vreodată rănit, știți că există diferite etape prin care treceți, din momentul în care vă răniți până când vă întoarceți în acțiune. Lucrul în acest proces se poate simți ca un rollercoaster emoțional și fiecare etapă în timpul acestui proces vine cu propriile sale temeri unice, frustrări și provocări.
Să se rănească
Cantitățile mari de stres au un impact fiziologic și psihologic și pot interfera cu procesul de vindecare. Având o perspectivă pozitivă este imperativă pentru o recuperare reușită. Pregătiți-vă înainte de timp pentru posibilele căderi ale procesului de recuperare, astfel încât să știți exact cum doriți să reacționați în această situație, pentru a rămâne pozitivi și încrezători. Dacă lucrați la un singur lucru în timpul acestei părți a recuperării, faceți acest lucru:
Relaxați-vă și rămâneți pozitivi
Răspunsul dvs. emoțional la vătămarea dvs. are o influență directă asupra ratei de recuperare. Puteți alege să vă concentrați asupra a ceea ce pierdeți sau să alegeți să așteptați la ceea ce veți realiza. Echilibrează timpul stresant făcând lucruri plăcute pentru tine. În plus, mulți sportivi iau acest timp pentru a lucra în alte părți ale capacității lor de fitness și pentru a reveni mai puternic decât înainte de rănirea lor. Concentrându-vă asupra a ceea ce puteți face în comparație cu ceea ce nu puteți face, vă veți ajuta să vă recâștigați un sentiment de control asupra situației și să faceți față mai bine unei vătămări sportive.
Înapoi la formare
Întoarcerea ta inițială la sport este deseori cea mai dificilă atât fizică cât și psihică. Acesta este momentul în care încercați să vă testați; luați corpul nou reabilitat pentru o încercare. Pot apărea probleme diferite cu revenirea inițială la sport. Este posibil să nu fiți gata să aveți încredere în partea corpului vătămată încă.
S-ar putea să vă simțiți destul de bine și doriți să împingeți prea tare prea repede. Sportivii se pot întoarce la sport înainte de a fi pregătiți pentru că simt că se află în spatele pregătirii lor, simt că ar trebui să se recupereze mai repede sau se împinge să fie complet recuperați de un anumit eveniment. Dacă lucrați la un singur lucru în timpul acestei părți a recuperării, faceți acest lucru:
Ajustați-vă obiectivele
Prima parte a ajustării obiectivelor dvs. este acceptarea unde vă aflați. Dacă ați fost rănit, ceea ce ați fost capabil de înainte, probabil, nu este realist în acest moment. Este ușor pentru încrederea dumneavoastră să spirală în jos atunci când vă concentrați pe unde credeți că ar trebui să fie comparat cu locul unde te afli. Un lucru important pe parcursul acestei faze este acela de a sărbători momentele importante - de a vă crește greutatea pentru antrenamentul de forță, pentru prima dată când ați reușit să alergați timp de 20 de minute, la prima practică completă - recunoașterea progresului dvs. vă ajută să vă construiți încrederea. Stabilirea de noi obiective vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce vă afectează controlul. În fiecare săptămână, trebuie să vă stabiliți obiectivele, să vă înregistrați progresul, să evaluați și apoi să stabiliți un nou obiectiv pentru săptămâna următoare.
Înapoi la concurs
Teama de re-rănire este o problemă comună atunci când vă întoarceți la concurs. Când declanșați răspunsul la stres, vă confruntați cu modificări atenționale și fiziologice care vă fac mai multe sanse de a vă răni.
Muschii dvs. vor fi mai tensionați, ceea ce vă va face să fiți mai puțin flexibili, mai puțin coordonați și obosiți mai repede. Modificările atenționale includ o pierdere a vederii periferice, un timp de reacție mai lent și puteți deveni mai ușor distras. Dacă lucrați la un singur lucru în timpul acestei părți a recuperării, faceți acest lucru:
Proactivați-vă încrederea
În timpul vătămării, atrofia dvs. de încredere se potrivește perfect cu mușchii dvs. și, uneori, corpul dumneavoastră este gata să se întoarcă în sport înainte ca creierul dumneavoastră să fie. În timp ce construiți mușchii pentru revenire, construiți încrederea dvs. prin crearea unei liste de afirmații sportive.
Înainte de a practica sau de orice dată vă simțiți frustrați sau experiență o scădere în încrederea dumneavoastră, scoateți lista și citiți afirmațiile dumneavoastră. Aici sunt cateva exemple:
- Corpul meu devine din ce în ce mai puternic în fiecare zi.
- Sunt relaxat și încrezător.
- Trupul meu este gata pentru asta.
- Sunt încântat să mă întorc în sportul meu.
A avea răni poate fi devastatoare din punct de vedere psihologic. Efortul deliberat și conștient necesită uneori efortul de a re-construi încrederea și de a face față consecințelor emoționale ale rănirii și temerilor de a se răni. Amintiți-vă să rămâneți pozitivi, concentrați-vă asupra a ceea ce vă aflați sub control și vă veți întoarce chiar mai puternic decât ați fost înainte de a vă răniți.
surse:
Aplicată psihologie sportivă [appliedsportpsych.org]. ultimul accesat 8/2012
Psihologie sportivă [sportpsychology.com]. ultimul accesat 8/2012
Angajații răniți [www.injuredathletes.org]. ultimul accesat 8/2012