Înțelegerea obsesiilor TOC
Un simptom de bază al tulburării obsesiv-compulsive (TOC) este obsesiile , care sunt gânduri nedorite, stresante și incontrolabile, care sunt adesea de natură tulburătoare.
Obiceiuri obsesiv-compulsive tipice
Obișnuitele gânduri sau obsesii TOC pot fi pe o gamă largă de teme și includ:
- Se îngrijorează constant despre prinderea unei boli mortale și / sau că îi vei contamina pe alții cu germenii tăi.
- Se tem de contaminarea cu toxine de mediu, cum ar fi plumbul sau radioactivitatea.
- O teamă intenționată că ceva oribil se va întâmpla unui iubit.
- Îngrijorați profund că veți face ceva extrem de jenant, cum ar fi strigând o obscenitate la o înmormântare.
- Crezând că ați putea lovi pe cineva cu mașina sau ați rănit pe cineva în mod necunoscut.
- Idei agresive sau deranjante, cum ar fi gândurile de ucidere a partenerului sau a copilului.
- Distrugerea imaginilor sexuale și / sau religioase care ar putea include agresiuni sexuale sau acte sexuale necorespunzătoare.
- O teamă că ați putea uita sau pierde ceva.
- O nevoie puternică de a reordona lucrurile până când se simt "tocmai bine".
- Frica de a dăuna obiectelor neînsuflețite.
Interesant, cercetările au arătat că gândurile ciudate și deranjante apar în mintea majorității populației pe o bază zilnică. În timp ce cei mai mulți oameni continuă despre rutina lor zilnică, fără a oferi aceste experiențe un al doilea gând, dacă aveți TOC , aceste tipuri de apariții pot deveni atât tulburatoare, cât și debilitante, motiv pentru care vă angajați în compulsii pentru a încerca să ușurați anxietatea creată de obsesii.
Efectul suprimării gândirii
Într-adevăr, dacă aveți TOC, este posibil să fiți exagerat față de astfel de gânduri, încercând să le suprimați, ceea ce le face să se întoarcă mai rău decât înainte. Desigur, acest lucru duce la suprimarea mai multor gânduri , ceea ce duce la trecerea la gânduri mai stresante. Acesta este modul în care, în parte, pot fi create obsesiile.
Deși tulburător, este important să ne amintim că atât tratamentele psihologice cât și cele medicale pot fi eficiente în reducerea intensității și frecvenței gândurilor TOC.
Auto-ajutor pentru obsesii
Dacă vă luptați pentru a vă opri gândurile obsesive, există unele lucruri pe care puteți încerca să le faceți pentru a vă ajuta împreună cu terapia și / sau medicația. Acestea includ:
- Concentrează-te pe altceva. Încercați să faceți o plimbare, să ascultați muzică, să jucați un joc video sau să citiți o carte timp de cel puțin 15 minute pentru a vă distrage atenția de la gândurile voastre obsesive. Ideea este să întârzieți gândurile pentru o vreme, pentru a nu se simți atât de urgent. Dacă continuați să faceți acest lucru, mergeți mai mult și mai mult, gândurile dvs. se vor schimba probabil sau nu vor cauza atât de multă anxietate.
- Scrieți-vă gândurile imediat ce apar. Văzând cât de multe dintre ele există, precum și repetarea a ceea ce vă gândiți, vă pot ajuta să reveniți la un anumit control.
- Să ai grijă de tine. Păstrarea stresului la bay, asigurându-vă că mâncați bine, exercitați în mod regulat și obțineți un somn suficient, vă va ajuta să păstrați gândurile tale obsesive.
- Relaxa. Acest lucru poate implica meditație, respirație profundă, exerciții de mindfulness sau doar o baie caldă. Asigurați-vă că nu este prea mult stres în viața ta poate ajuta simptomele TOC semnificativ.
- Luați în considerare un grup de asistență. Uneori, fiind în jurul oamenilor care înțeleg prin ce treceți, puteți ajuta la o călătorie mai ușoară.
surse:
Asociația Americană de Psihiatrie. "Manual de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale, ediția a 4-a, revizuirea textului" 2000 Washington, DC: Autorul.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA și Jeanne Segal, Ph.D. "Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)". HelpGuide (2016).