Folosirea cărților de colorat pentru adulți a devenit populară ca o formă de relaxare, meditație și ușurare a stresului . Persoanele cu anxietate pot considera că este util să folosești aceste cărți de colorat pentru a-ți promova atenția în viața de zi cu zi. Cercetările inițiale pe această temă indică faptul că modelele de colorare, cum ar fi mandala, pot duce la reducerea cel puțin pe termen scurt a anxietății.
Mai jos sunt opt cărți de colorat care pot fi utile pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD), împreună cu sfaturi despre cum să decideți ce carte ar putea fi cea mai potrivită pentru dvs. ca persoană fizică.
1 - Cartea de colorat Mindfulness: Terapia de artă anti-stres pentru oamenii ocupați (2015)
"Cartea de colorare a minții", scrisă de Emma Farrarons și publicată de Boxtree Ltd., este o carte mică de 5 x 7 inch cu 100 de pagini de modele ce includ flori, forme geometrice, animale, fluturi etc. Paginile sunt imprimate pe ambele fețe și înapoi pe hârtie grele.
Folosiți cel mai bine pentru tulburarea de anxietate socială: păstrați această carte în geantă sau servietă pentru acele ocazii în care vă aflați depășite de anxietate, cum ar fi călătoarea în transportul public sau după ce ați terminat de a mânca masa la masă sau la școală.
Mai Mult
2 - Terapia Creativă: o carte de colorat împotriva stresului (2015)
O parte a celei mai bine vandute serii de carti de colorat, "Cartea creativa: o carte de colorare antistres", scrisa de Hannah Davies, Richard Merritt si Jo Taylor si publicata de Running Press, este o carte de colorat cu 128 de pagini cu imagini tiparite ambele părți ale paginii.
Folosirea cea mai buna pentru tulburarea de anxietate sociala: Aceasta carte contine desene complicate si ar fi cea mai folosita pentru ocazii cand simti nevoia de a te calma dupa un eveniment stresant. Colorarea detaliilor fine ale modelelor poate fi o formă de meditație care vă va ajuta să vă relaxați.
Mai Mult
3 - Terapie cu culori: o carte de colorat împotriva stresului (2015)
De asemenea, publicată de Running Press, "Cartea de colorare: o carte de colorare antistres", scrisă de Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman și Richard Merritt, conține 128 de pagini împărțite în secțiuni bazate pe curcubeu, oferindu-ți sugestii de culoare pentru munca ta. Această carte vă oferă, de asemenea, șansa de a vă adăuga propriile doodle, deoarece nu este detaliat fiecare desen.
Folosirea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Această carte va fi pariuri potrivite pentru momentele în care simțiți nevoia unei prize creative pentru a anula anxietatea socială pentru câteva minute sau câteva ore.
Mai Mult
4 - Inspirații de colorare creative: Pagini de activitate în artă pentru relaxare și bucurie! (2014)
Publicat de Design Originals și scris de Valentina Harper, "Inspirații creative de colorare: Pagini de activitate artistică pentru relaxare și bucurie!" este o carte de colorat de 72 de pagini care promovează speranța și încurajarea. Cartea contine 30 de activitati care combina citatele de uplifting si mesajele cu modele.
Toate paginile din această carte sunt imprimate doar pe o parte și pre-perforate, astfel încât să puteți elimina și afișa. Imaginile sunt mai puțin detaliate decât unele alte cărți de colorat, permițându-vă să completați o activitate într-o ședință. Paginile sunt, de asemenea, prietenoase cu vopseaua, permițându-vă să utilizați o varietate de medii pentru a culori imaginile.
Folosiți cel mai bine pentru tulburarea de anxietate socială: alegeți această carte dacă sunteți motivat (ă) de ridicarea citatelor sau dacă doriți să afișați operele de artă (sau să le utilizați pentru a fi trimise noilor prieteni).
Mai Mult
5 - Color Me Happy: 100 de modele de colorat care vă vor face să zâmbiți (2014)
"Color Me Happy: 100 de modele de colorat care vă vor face să zâmbești", scrisă de terapeutul de artă Lacy Mucklow și artistul Angela Porter și publicată de Race Point Publishing, este o pagină mare de 208 de pagini cu peste 100 de șabloane de colorat. Cartea este organizată în capitole tematice cu imagini imprimate pe o singură parte a paginii. Desenele din această carte nu sunt la fel de complicate ca altele care permit o finalizare mai rapidă.
Folosirea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Imaginile din această carte sunt distractive și nu prea structurate, deci este mai bine pentru cei care preferă o abordare cu inimă ușoară pentru detensionarea în timp ce anxietatea socială.
Mai Mult
6 - Cartea de Calm Calm
Autorizat de Patience Coster și publicat de Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" este o carte de 128 de pagini, plină cu imagini de păsări, frunze, pești, flori, fluturi și peisaje. Imaginile din gama de cărți sunt realiste și capricioase.
Folosirea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: iubitorii de natură cu anxietate socială se pot bucura cel mai mult de această carte.
Mai Mult
7 - Cartea de colorat pentru adulți: modele de ameliorare a stresului
"Stress Relief Patterns", scrisă de Cherina Kohey și publicată de CreateSpace, conține 32 de modele detaliate de peste 66 de pagini, variind în complexitate de la începători la experți.
Folosirea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Cumpărați această carte ca un cadou pentru cineva pe care îl cunoașteți și care are anxietate socială pentru a ajuta persoana respectivă să reducă stresul din viața de zi cu zi.
Mai Mult
8 - Cartea de colorat pentru adulți: relaxare profundă: șabloane pentru meditație și calmare
"Deep Relaxation", publicată de CreaSpace și creată de Cherina Kohey, oferă 62 de pagini de culori, inclusiv unele care sunt prietenoase cu copiii.
Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Cumpărați această carte pentru un copil sau adolescent care suferă de tulburare de anxietate socială pentru a încuraja atenția și relaxarea.
Gânduri închise
Cărțile de colorat pentru adulți nu sunt singura formă de artă care poate ajuta la anxietate. Formarea în formă liberă și modelarea lutului au demonstrat, de asemenea, că conduc la reducerea anxietății pe termen scurt. Dacă cărțile de colorat nu sunt chestia ta, încercați să pictați, ceramică sau alte activități artistice care să încurajeze relaxarea stresului.
Dacă anxietatea socială interferează semnificativ cu funcționarea zilnică și nu ați primit un diagnostic sau un tratament, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. În timp ce metodele de auto-ajutor, cum ar fi cărți de colorat, meditație și exerciții fizice, pot ajuta la reducerea anxietății, tratamentele cu o bază solidă de dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau medicația, sunt cel mai probabil să facă o diferență semnificativă în simptomele dumneavoastră.
> Surse:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR și colab. Efectele psihologice și autonome ale artei în studenții de vârstă școlară. Anxietatea stresului Coping. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Mai Mult