Acestea sunt stiluri de gândire nesănătoase
Stilurile de gândire nefolositoare sunt modele de gândire care au potențialul de a provoca emoții și comportamente negative. Persoanele care suferă de tulburare de anxietate socială (DAS) au deseori aceste modele de gândire negativă.
Unul dintre scopurile terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) este de a identifica când aveți aceste tipuri de gândire și de a schimba modul în care credeți. Ca parte a CBT, veți examina sentimentele care apar atunci când aveți aceste modele de gândire.
Mai jos este o listă a zece moduri de gândire care pot contribui la anxietatea socială.
1 - Gândirea alb-negru
Gândirea alb-negru înseamnă a vedea totul în extreme; nu există loc pentru terenul de mijloc și veți vedea totul ca tot sau nici unul. Oricare ar fi problema, nu există nuante de gri atunci când vă gândiți în acest fel. Oamenii sunt bine sau rău și situațiile sunt bune sau rele.
2 - Filtrarea mentală
Filtrarea psihologică înseamnă doar să vezi părțile negative ale situațiilor sau să vezi doar ce este în neregulă cu tine. De exemplu, ați putea lăsa o petrecere numai să vă amintiți că ați uitat numele cuiva sau v-ați vărsat băutura.
3 - Overgeneralizarea
Overgeneralizarea înseamnă a crede că rezultatele unei situații prezic rezultatele tuturor situațiilor viitoare. Dacă gândurile dvs. implică adesea cuvintele "toate", "niciodată", "mereu" și "fiecare", ați putea fi prea generalizate. Gânduri cum ar fi "Voi fi întotdeauna un eșec în situațiile sociale" sau "Lucrurile nu merg bine niciodată pentru mine" sunt exemple ale modului în care ați putea suprasolicita.
4 - Sari la concluzii
Sărirea la concluzii poate implica atât crezarea faptului că știți ce gândesc ceilalți (citirea minții) și prezicând viitorul (gândirea cu gândire sau gândirea predictivă). S-ar putea să vă gândiți la lucruri precum "El trebuie să creadă că sunt plictisitor să vorbesc" sau "Mă voi încurca în această petrecere".
5 - Motivația emoțională
Rațiunea emoțională este că, dacă simțiți ceva, trebuie să fie adevărat. S-ar putea să credeți că pentru că vă simțiți anxios, există ceva în situația de a fi frică. Rațiunea emoțională este irațională; sentimentele pot avea multe cauze și nu reflectă întotdeauna realitatea.
6 - Personalizarea
Personalizarea implică vătămarea pentru evenimente externe aflate în afara controlului dvs. Indiferent dacă sunteți parțial vina sau nu vina deloc, considerați că evenimentele externe sunt în întregime vina dvs. De exemplu, un muzician cu DAE ar putea da vina pe o performanță slabă grupului muzical asupra propriilor sale greșeli.
7 - Catastrofizare
Catastrofizarea înseamnă a transforma problemele mici în cele mari sau a sufla lucrurile în afara proporției. De exemplu, ați putea crede că o prezentare slabă la locul de muncă va însemna că colegii dvs. vor displace și că vă puteți pierde locul de muncă.
8 - Aruncarea și mustrarea
Mucarea și mușchiul sunt tipuri de gândire alb-negru. În ceea ce privește tulburarea de anxietate socială, acestea implică idei precum "trebuie să fac totdeauna bine" sau "întotdeauna trebuie să fiu de acord cu ceea ce spun oamenii".
9 - Etichetarea
Etichetarea este o formă de suprageneralizare. Etichetăm atunci când facem declarații globale despre oameni sau situații bazate pe circumstanțe specifice. Etichetarea nu este utilă atunci când dovezile care contravin afirmației globale sunt ignorate. De exemplu, puteți să vă etichetați ca fiind "plictisitor", în ciuda dovezilor contrare.
10 - Mărire și minimizare
Persoanele cu tulburare de anxietate socială au, în general, obiceiul de a mări lucrurile bune despre alte persoane și de a minimiza lucrurile bune despre ei înșiși. Este un stil de gândire care merge dincolo de a fi umil; oamenii cu acest model de gândire nu recunosc calitățile lor bune și reduc calitățile rele ale altora.