Cu toții ne simțim uneori trist, dar asta nu înseamnă neapărat că prezentăm depresie clinică . De fapt, tristețea este o emoție normală care poate face viața mai interesantă și este o parte a vieții. Multe arte și poezii sunt inspirate de tristețe și de melancolie, de exemplu, și tristețea aproape întotdeauna însoțește pierderea unui iubit.
Tristețea ne ajută și să apreciem fericirea.
Atunci când starea noastră de spirit se schimbă în cele din urmă de la tristețe spre fericire, sensul de contrast adaugă la bucuria stării de spirit. Cu toate acestea, este posibilă și o schimbare în direcția opusă - tristețea se poate transforma în depresie. Fiind capabil să spună diferența dintre tristețea normală și depresia ar putea să vă încurajeze să luați măsuri și să căutați resurse pentru o dispoziție îmbunătățită.
Cum să spun când tristețea se transformă în depresie
Fiți conștienți de semnele de tristețe care se transformă în depresie și obțineți ajutor dacă observați că aceste simptome vă influențează semnificativ viața timp de două săptămâni sau mai mult. Simptomele includ:
- Persistente trist, anxietate, sau "gol" starea de spirit
- Sentimente de speranță și / sau pesimism
- Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și / sau neajutorare
- Pierderea interesului sau a plăcerii în hobby-uri și activități care au fost odihnă odată, inclusiv sexul
- Scăderea energiei, oboseala și / sau "încetinirea"
- Dificultatea de concentrare, amintirea și / sau luarea deciziilor
- Insomnie, trezirea dimineții devreme și / sau overspot
- Pierderea poftei de mâncare și / sau scăderea în greutate, sau supraalimentarea și / sau creșterea în greutate
- Gânduri de deces sau sinucidere și / sau tentative de sinucidere
- Neliniște și / sau iritabilitate
- Simptome fizice persistente care nu răspund la tratament, cum ar fi dureri de cap, tulburări digestive și dureri cronice
Dacă întâmpinați aceste lucruri, vă puteți simți înclinat să "distrugeți" și să așteptați până când trece. Cu toate acestea, cu cât recunoașteți mai devreme aceste semne, cu atât mai repede puteți căuta ajutor și puteți schimba situația.
Cum să te descurci cu tristețea obișnuită
Iată câteva modalități de a experimenta tristețea normală într-un mod sănătos și de a permite acestei emoții să vă îmbogățească viața:
- Permite-te să fii trist. Negarea unor astfel de sentimente îi poate forța în subteran, unde pot face mai multe daune în timp. Plângeți dacă vă simțiți așa. Observați dacă vă simțiți bine după ce lacrimile se opresc.
- Dacă vă simțiți trist, planificați o zi să vă dați jos. Planificați o zi sau o seară doar pentru a fi singuri, pentru a asculta muzică melancolică și pentru a vă observa gândurile și sentimentele. Planificarea timpului de a fi nefericită poate să vă simțiți bine și vă poate ajuta în cele din urmă să vă mutați într-o stare de spirit mai fericită.
- Gândiți-vă și / sau scrieți despre contextul sentimentelor triste. Esti trist din cauza unei pierderi sau a unui eveniment nefericit? De obicei nu este la fel de simplu ca descoperirea cauzei tristetii, dar intelegerea de ce esti trist si explorarea acestor sentimente te poate ajuta sa te simti mai bine.
- Faceți o plimbare . Uneori, un aer curat și un timp liniștit vă pot schimba perspectiva.
- Sunați un prieten apropiat sau membru de familie. Uneori, ventilarea sentimentelor vă poate ajuta să le procesați.
- Fii bland cu tine insuti. Acest lucru poate include o baie cu bule fierbinte, răsfățând într-un pui de somn, sau plângând pentru niște ciocolată foarte bună.
- Lasă-te să râzi. Aprinde o comedie preferată și chef de ceas pentru un timp, sau pentru a găsi un video amuzant pe YouTube.
- Luați în considerare începerea unui jurnal de recunoștință. Concentrându-se pe pozitiv, chiar dacă vă puteți gândi doar la un lucru care să vă fie recunoscător pentru fiecare zi, vă ajută să vă îndepărtați de sentimentele negative și triste.
- Amintiți-vă că tristețea poate rezulta dintr-o schimbare pe care nu ați așteptat-o sau poate semnala necesitatea unei schimbări în viața voastră. Schimbarea este de obicei stresantă, dar este necesară pentru creștere. Dacă sunteți trist deoarece trebuie să schimbați ceva, gândiți-vă la pașii pe care îi puteți schimba pentru a vă face viața mai bucuroasă.
Un cuvânt din
Aflați că nu sunteți singuri dacă vă confruntați cu unele (sau mai multe) dintre simptomele de mai sus. Dacă le-ați confruntat cu acestea mai mult de câteva săptămâni, luați legătura cu medicul pentru a determina cauza și ce puteți face în legătură cu aceasta. Uneori depresia nu este din cauza a ceea ce se întâmplă în jurul tău. Ar putea fi o afecțiune medicală, cum ar fi hipotiroidismul, de exemplu, care poate provoca simptome de depresie.
Odată ce medicul dumneavoastră exclude orice cauze medicale potențiale, el sau ea va fi capabil să ofere alte opțiuni pentru depresia dumneavoastră sau vă va îndruma către un psihist atrist sau terapeut care vă poate ajuta. Depresia este de obicei tratată folosind medicamente numite antidepresive sau prin terapie de vorbire. De obicei, cele mai bune planuri de tratament includ ambele.
Unele opțiuni de medicamente populare pentru depresie includ:
- Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) precum Paxil (paroxetină), Prozac (fluoxetină) și Zoloft (sertralină)
- Inhibitorii recaptării serotoninei și ale norepinefrinei (SNRI), cum ar fi Cymbalta (duloxetină), Effexor (venlafaxină) și Pristiq (desvenlafaxină).
Medicul dvs. va discuta cu dvs. ceea ce este cel mai bun.
Terapia cognitivă este un tip popular de psihoterapie pentru depresie. Învață oamenii să-și ia modelele negative de gândire și să le înlocuiască cu cele mai pozitive. Acest lucru este util, deoarece gândurile noastre și ceea ce ne spunem de fapt determină starea și motivația noastră. Dacă spunem adeseori lucruri negative, creăm un mediu mental care este relevant pentru depresie. Gândirea pozitivă, pe de altă parte, declanșează emoții pozitive. Și controlul asupra tuturor aspectelor legate de depresie nu este posibil, acesta este un aspect pe care avem o putere.