Acest Staple Health Food Store poate ajuta la ușurarea tulburărilor de dispoziție
Cromul este un mineral găsit în cantități foarte mici din alimente. Este cunoscut faptul că este implicat în metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. De asemenea, poate ajuta cu rezistența la insulină, care este un precursor al diabetului zaharat. Suplimentele nutritive din crom sunt adesea vândute pentru a ajuta la scăderea în greutate (deși nu este clar că aceasta funcționează ca un ajutor pentru dietă).
Suplimentele de crom sunt, de asemenea, considerate a fi un tratament potențial pentru depresie.
Înainte de a vă deplasa la magazinul de produse alimentare de sănătate pentru a alege unele până, totuși, aflați cum se crede că cromul este de lucru și, desigur, verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament sau supliment nutrițional.
Cum functioneaza
Există câteva teorii despre motivul pentru care cromul ar putea ajuta la scăderea depresiei. Unul, bazat pe studiile pe animale în stadiu incipient, are de a face cu modul în care cromul determină celulele să fie mai sensibile la insulină. Această sensibilitate crescută se consideră că ajută la transportul unui aminoacid numit triptofan peste bariera hemato-encefalică în sistemul nervos central . Tryptofanul este transformat într-un neurotransmitator numit serotonin; nivelurile scăzute ale serotoninei sunt asociate cu depresia. Prin urmare, mai mult triptofan care este transportat de insulină, cu atât mai mult serotonină disponibilă în creier.
Cromul ar putea ajuta, de asemenea, depresia prin inducerea și sporirea eliberării norepinefrinei, un alt neurotransmițător care reglează dispoziția.
În cele din urmă, cercetarea atât la animale cât și la oameni a arătat că cromul pare să scadă activitatea unui anumit tip de receptor de serotonină numit receptor de 5-HT2A. Oamenii de stiinta nu au dat seama cum se intampla acest lucru, dar efectul este similar celui observat la persoanele care au folosit antidepresive de mult timp.
eficacitate
Până în prezent, cromul a arătat cea mai mare promisiune pentru tratarea subtipurilor de depresie care afectează pofta de carbohidrați și reglarea apetitului, cum ar fi depresia atipică . De exemplu, un studiu a arătat că cromul poate afecta simptome precum creșterea poftei de mâncare și alimentației, poftele de carbohidrați și variația diurnei de dispoziție , un tip de depresie în care simptomele sunt mai proaste dimineața, dar se îmbunătățesc pe măsură ce ziua trece mai departe.
Cercetarea privind cromul pentru tratarea depresiei este foarte preliminară, totuși constatările au fost amestecate, deci este mult mai clar că cromul ar putea fi cu adevărat un tratament viabil pentru depresie.
Siguranță
Vestea bună este că majoritatea oamenilor sunt în stare să o ia fără nici o problemă; cele mai frecvente efecte secundare sunt tulburările de somn la începutul suplimentelor de crom; o mulțime de vise vii; și tremor ușoare. Este, de asemenea, în general în condiții de siguranță, așa că dacă cromul se elimină ca un potențial tratament pentru depresie, este foarte probabil să fie ușor pentru majoritatea oamenilor de a utiliza. Femeile care așteaptă sau alăptează un copil pot fi singura excepție, deoarece cromul nu a fost testat pentru siguranță în timpul sarcinii și alăptării.
Dozare
Potrivit cercetărilor, forma cea mai bine tolerată și cea mai ușor absorbită de crom este picolinatul de crom.
Doza tipică recomandată este cuprinsă între 400 și 600 de unități internaționale pe zi. Deoarece cromul poate interfera cu somnul, este o idee bună să o luați dimineața.
Alimente bogate în crom
Pentru a obține mai mult crom din alimente, uitați-vă la aceste surse bune: drojdia de bere, carne slabă (în special carne prelucrată), brânzeturi, rinichi de porc, pâine integrală și cereale, melasă, mirodenii și unele cereale de tărâțe.
Sursă:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava și David Michoulon. "Antidepresive naturale secundare: revizuire și critică". Revista tulburărilor afective . 130 (2011): 343-357.