Divergența variației de spirit și ritmul tău circadian

Modul în care ritmul tău circadian afectează starea ta de spirit

Variația variației de vârstă este un simptom al depresiei caracterizat în mod obișnuit prin senzația de rău dimineața, dar mai bine pe măsură ce progresează ziua. Acest simptom este, de obicei, asociat cu depresie mai severă sau melancolică.

Ce cauzează variația diurnei dispoziției?

Nu se știe ce cauzează variații ale dispoziției diurne, dar se crede că este legat într-un fel de ritmul circadian al organismului nostru, care este un model natural al variațiilor în stare de veghe, temperatura corpului, tensiunea arterială și secreția hormonală pe care organismul o progresează în timpul cursului de o zi de 24 de ore.

Starea de spirit este afectată chiar și în cazul persoanelor care nu sunt deprimate prin ritmul circadian și cât de bine și cât timp dorm, deci nu este deloc surprinzător faptul că acești factori pot provoca probleme serioase în starea de spirit a oamenilor deprimați.

Un studiu a arătat că, în special în cazul persoanelor vulnerabile, cum ar fi cele cu depresie, orice neregularitate în ceasul intern, modelele de dormit și indicii luminoase și întunecate externe, ca și cum soarele vine sau coboară, poate provoca schimbări de dispoziție și instabilitate. Deci, dacă te duci la culcare la miezul nopții într-o seară și te ridici la ora 7:00 și apoi mergi la culcare la 10:30 și te ridici la 6:00 în urmă, poate că te-ai făcut rău dacă nu ești într-o consecventă programul de somn. Studiul a constatat că, chiar dacă faceți schimbări modeste atunci când vă culcați și când vă treziți, puteți face o mare diferență în starea dumneavoastră de spirit.

Studiul sugerează, de asemenea, că efectuarea de modificări adecvate pentru a încerca stabilizarea relațiilor dintre ciclurile dvs. de somn, mâncare, exerciții fizice, momente de masă și când vă luați medicamentul poate ajuta la scăderea impactului variației diurne a dispoziției.

Modalități de a ajuta la stabilizarea ritmului tău circadian

Nu este clar dacă depresia cauzează tulburări ale ritmului circadian sau dacă tulburările de ritm circadian contribuie la depresie. Totuși, există mici schimbări pe care le puteți face pentru a încerca să vă ajute să vă stabilizați ritmul circadian care vă poate ajuta.

Chiar încercând doar câteva din aceste trucuri vă poate ajuta să construiți un model mai stabil de dormit și trezire, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit dimineața.

> Surse:

Anna Wirz-Justice, "Variația diurnă a simptomelor depresive". Dialogue in Neuroscience Clinic , 10 (3), 2008.

Anne Germain și David J. Kupfer, "Tulburări ale ritmului circadian în depresie". Psihopharmacologia umană: clinică și experimentală , 23 (7), 2008.