Distress tolerance este capacitatea de a rezista la suferinta emotionala
Toleranța scăzută la stres în tulburarea de stres posttraumatic este destul de comună. Toleranța la distorsiune este definită ca fiind capacitatea reală sau percepută de a rezista la primejdie emoțională. Toleranța la distrugere este o abilitate importantă de a avea. Cu toate acestea, o serie de studii au constatat că persoanele cu PTSD se luptă cu toleranță scăzută la stres.
Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că persoanele cu PTSD se confruntă adesea cu emoții negative foarte intense, cum ar fi rușinea , frica, furia , anxietatea, vina și tristețea .
Emoțiile intense pot fi foarte dificile și înfricoșătoare pentru a experimenta. Cu cât sunt mai puternice emoțiile, cu atât mai greu este să le gestionezi. În plus, atunci când emoțiile sunt puternice, poate fi dificil să se identifice ce emoții vă confruntați. Acest lucru poate face emoțiile să se simtă mai înfricoșătoare, imprevizibile și scoase de sub control.
Ca urmare, experiențele emoționale negative intense îi determină pe oameni cu PTSD să se angajeze în comportamente nesănătoase care îi ajută să obțină o ușurare imediată din aceste emoții, cum ar fi auto-vătămarea deliberată, consumul de chef , consumul de substanțe sau alte comportamente impulsive . Deși aceste comportamente pot aduce o ușurare imediată, acestea sunt de scurtă durată, iar suferința se întoarce adesea și mai puternică.
Din fericire, există modalități prin care vă puteți mări toleranța la suferință.
Îmbunătățirea toleranței la distrugere
Există o serie de modalități diferite de a vă îmbunătăți toleranța la distres. În primul rând, cu cât sunteți mai în măsură să creșteți contactul cu, să acceptați și să înțelegeți emoțiile , cu atât mai puțin înspăimântătoare ar părea.
Există o serie de abilități de coping care pot ajuta în acest sens, inclusiv jurnalizarea , atenția emoțiilor și expunerea . În plus, abilitățile de învățare care vizează reducerea reacțiilor negative și a evaluărilor emotiilor (numite și emoții secundare ) pot face emoțiile să se simtă mai puțin intense și supărătoare.
Folosind aceste abilități, s-ar putea să vă simțiți mai puțin ca și cum ați avea nevoie de ajutor imediat de emoțiile dumneavoastră.
De asemenea, este util să vă monitorizați emoțiile pentru a avea un sentiment mai bun despre ceea ce declanșează anumite emoții. Acest lucru poate face ca emoțiile să se simtă mai previzibile. Cunoscând ce tipuri de lucruri vă declanșează emoțiile, puteți, de asemenea, să vă planificați înainte să faceți față emoțiilor într-un mod sănătos. Distragerea este o altă strategie care poate ajuta "să renunțe" la experiențele emoționale intense. Distracția este o strategie deosebit de utilă atunci când vă aflați într-o situație în care nu sunteți în măsură să folosiți alte strategii sănătoase de coping, cum ar fi în timpul muncii sau în școală.
Creșterea toleranței la distorsiuni
Anumite tratamente au fost găsite pentru a crește toleranța la distres. Dialectic terapia comportamentală (sau DBT) vă oferă o serie de abilități diferite, care sunt direct axate pe creșterea toleranței de primejdie. În plus, sa observat că expunerea interoceptivă este utilă în creșterea toleranței la senzațiile interne (de exemplu, creșterea ritmului cardiac, tensiunea musculară) care sunt adesea asociate cu experiențe emoționale intense.
Creșterea toleranței la emoții poate fi un proces lung și dificil. Inițial, ar putea fi foarte stresant să intri în contact cu emoțiile tale.
Cu toate acestea, cu cât sunteți mai în măsură să faceți acest lucru, cu atât va fi mai ușor. Toleranța la distrugere este ca un mușchi. Cu cât lucrați mai mult la ea, cu atât va fi mai puternică capacitatea dumneavoastră de a tolera stresul. Pe măsură ce începeți să vă măriți toleranța la stres, ar putea fi util să vă adresați prietenilor și familiei pentru a vă ajuta sau a lucra cu un terapeut. Acest lucru poate face procesul să se simtă mai sigur și mai puțin agresiv. Există un număr de site-uri disponibile care vă pot ajuta să găsiți un terapeut în zona dvs.
Referinţă:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stresul traumatic. În MJZvolenski, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleranța de primejdie: teorie, cercetare și aplicații clinice (pp. 126-148). New York: Guilford Press.