Îmbrățișându-vă sinele autentic și lăsând să treacă trecutul
Frica de vulnerabilitate este, probabil, una dintre cele mai comune temeri ale tuturor. Prin experiența mea clinică, iată câteva din modalitățile prin care am ajuns să înțeleg această provocare emoțională centrală.
De la deschidere spre închidere
În calitate de copii mici, suntem liberi și liberi, împărtășindu-ne pe noi înșine cu alții. Pe măsură ce crestem și suntem maturi, învățăm însă că lumea poate fi un loc foarte dureros.
Învățăm că nu toată lumea este de partea noastră și nu toate situațiile vor merge în drumul nostru. De-a lungul timpului, de asemenea, învățăm să ne protejăm . Construim ziduri în jurul inimilor noastre, ne convingem că nu am iubit niciodată acea persoană care ne-a rănit oricum și devenim practicați în arta negării. Chiar mai rău, începem să credem și să internalizăm gânduri și sentimente negative despre noi înșine. Pe măsură ce căutăm răspunsuri la durerile vieții, adesea începem să credem că suntem responsabili pentru ei.
Redarea ambelor părți: protejarea dvs. cu o comportare distructivă
Deși acești pași sunt normali și naturali, ei sunt, de asemenea, auto-înfrânători . Este important să învățăm din greșelile din trecut și să ne străduim întotdeauna să ne dezvoltăm personal. Cu toate acestea, este la fel de important să învățați să vă iertați propriile tăi pierderi. Cât de des vă grăbiți să iertați greșelile altcuiva sau chiar comportamentul rău, continuând să vă bateți pentru o greșeală pe care ați făcut-o?
De asemenea, pereții clădirilor creează un spațiu sigur în care puteți să vă retrageți repede, dar de asemenea blochează fluxul de energie și dragoste în ambele direcții. Este ușor să vă prindeți în spatele propriilor apărări emoționale, în imposibilitatea de a da sau primi emoții pozitive, precum și cele negative. Acest lucru, la rândul său, lasă mulți oameni să se simtă izolați și singuri.
În plus, teama de vulnerabilitate îi determină pe oameni să ducă din neatenție la alții. Oamenii cu această frică devin adesea "distanțatori", folosind metode bine gândite pentru a-și menține pe ceilalți în brațe. Unii devin în mod intenționat îngropați în muncă, în școală sau în alte activități. Unii dispar pur și simplu la primul semn că o relație devine gravă. Cu toate acestea, ceilalți realizează un dans elaborat de împingere și tragere, atrăgând un potențial partener numai pentru a se retrage emoțional atunci când cealaltă persoană se apropie prea mult, apoi atragerea persoanei înapoi într-o singură distanță a fost restabilită.
De la protejarea la iertarea ta
Frica de vulnerabilitate este în cele din urmă o teamă de respingere sau abandonare . Ați fost răniți înainte, așa că încercați să minimalizați riscul rănirii din nou. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a minimiza daunele potențiale nu este de a construi pereți sau de a încerca să acționați conform unei anumite liste de verificări auto-create. În schimb, soluția este contra-intuitivă. Pentru a combate teama de vulnerabilitate, mai întâi trebuie să înveți să-ți iubești și să-ți accepți întregul autentic sine.
Ne iubim este una dintre cele mai dure lecții pe care le vom face vreodată. Toți avem defecte, imperfecțiuni, povesti jenante și greșeli din trecut pe care le-am dori să le putem uita.
Suntem nesiguri, ciudați și dorim disperați să putem schimba anumite lucruri. Aceasta este natura umană. Dar truc este de a realiza că toată lumea se simte în acest fel. Indiferent de cât de reușit, de cât de frumos, de cât de perfectă apare cineva, el sau ea are aceeași stâlpire, nesiguranță și îndoială de sine.
Îmbrățișând imperfecțiunea
Gândiți-vă la cea mai dinamică persoană pe care o cunoașteți, cea care știe întotdeauna ce să spună sau să facă, care are tinuta perfectă pentru fiecare ocazie și poate simultan să jongleze un copil și o servietă în timp ce stă pe metrou. Și dacă a spus ceva prost? Vrei să-ți ții o prostie?
Ce se întâmplă dacă acea persoană s-a dat peste tine? Ai gasit asta de neiertat? Desigur că nu. Înțelegeți că ceilalți sunt imperfecți, că au zile bune și zile rele, că au defecte, puncte slabe și momente de slăbiciune. Dar nu pentru asta le ții minte. Vă amintiți triumful lor și momentele strălucitoare, iubirea și lumina. Deci, de ce să vă tratați diferit? De ce te-ai bătut pentru lucrurile pe care le ierți ușor și rapid în altele? De ce credeți automat că alții vă vor judeca mai aspru decât îi judecați?
Cum sa te iubesti pe tine insuti
Pentru a învăța să te iubești, începe prin a te recunoaște ca o ființă umană totală, defecte, imperfecțiuni și toate. Însuși și îmbrățișează-ți greșelile din trecut, dar înțelegi că nu definesc prezentul tău sau viitorul tău. Imi cer scuze oricui credeti ca ati prejudiciat in mod semnificativ, si apoi continuati. Iartă-te. Mergând înainte, încercați să trăiți cu câteva adevăruri simple:
- Sunteți importanți: Ca și George Bailey în "Este o viață minunată", simplul fapt că exiștii are un efect rupt dincolo de imagine. S-ar putea să nu știți niciodată cu adevărat a căror viață ați atins și care ar fi repercusiunile, dar ele sunt toate la fel.
- Îmbrățișează-ți partea întunecată: nu numai că greșelile tale te fac umane, dar îți dau o multitudine de experiențe pe care să le folosesti atunci când ajuți pe alții . Folosirea trecutului pentru totdeauna este una dintre cele mai puternice modalități de a vă conecta la întregul dvs. sine.
- Opriți încercarea de a vă dovedi valoarea: Oamenii, în special cei care se tem de vulnerabilitate, încearcă mereu să arate cât de merită suntem. Ne îngrijorăm că, dacă nu ne câștigăm într-o anumită măsură, oamenii nu se vor mai îngriji de noi. Invariabil, obținem exact ceea ce cerem inconștient: un șir de oameni interesați de ceea ce putem da în loc de cine suntem. Pentru a face acest lucru în jur, oferiți-vă cel mai prețios dar al tuturor - în loc să încercați să fiți toate lucrurile pentru toți oamenii. Asta nu înseamnă că trebuie să încetați să faceți binevoințe pentru ceilalți, ci să faceți daruri bazate pe dragoste, mai degrabă decât pe teamă sau pe auto-judecată.
Lupta de teama de vulnerabilitate
Pe măsură ce înveți cu adevărat să accepți și să vă iubiți, veți găsi mai ușor și mai ușor să arătați adevărata vulnerabilitate. Dacă simțul vostru de auto-valoare este puternic, atunci nu veți mai avea nevoie de alții să-l definească sau să-l susțină. Veți putea să vă îndepărtați de la cei care vă tratează cu lipsă de respect și de a atrage pe cei care vă tratează bine.
Cu toate acestea, ajungerea de aici de aici nu este niciodată ușor. Asistența profesională este adesea necesară, mai ales dacă frica dvs. este adânc îndelungată. Mulți oameni caută sfatul unui profesionist respectat în domeniul sănătății mintale , în timp ce alții găsesc consolare în consilierea spirituală. Indiferent de calea pe care o alegeți, găsirea libertății de teama de vulnerabilitate este o experiență cu adevărat schimbătoare de viață.
Sursă:
Asociația Americană de Psihiatrie. (1994). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice (Ed. 4) . Washington, DC: autor.