Dacă te găsești vreodată să gândești lucruri de genul "nu am ajuns aproape la fel de mult în această săptămână cum mi-am dorit" sau "ar fi trebuit să petrec mai mult timp cu copiii în această săptămână", nu ești singur. Mulți oameni au regrete la sfârșitul fiecărei săptămâni despre lucrurile pe care le-au făcut sau lucrurile pe care doresc să le fi făcut.
Dicționarul Merriam-Webster spune că regretul înseamnă "a te simți foarte rău". Regretul poate rezulta dintr-o problemă minoră, cum ar fi uitarea unei întâlniri sau ar putea implica o problemă majoră, precum comiterea unei crime.
Potrivit unui studiu publicat în Buletinul de personalitate și psihologie socială , acestea sunt cele șase domenii în care americanii experimentează cele mai mari regrete:
- Educaţie
- Carieră
- Romantism
- Parenting
- Autoperfectionare
- timp liber
Mulți oameni experimentează regrete mari la sfârșitul vieții. Ei ar putea gândi lucruri de genul "ar fi trebuit să fi ținut în contact cu fratele meu toți acei ani" sau "ar fi trebuit să muncesc mai mult pentru a face căsătoria mea". Și, din păcate, pentru mulți, este prea târziu pentru a crea schimbări pozitive viata lor sau pentru a anula daunele facute.
Dar vestea bună este că, abordând regretele mai mici pe care le experimentați la sfârșitul fiecărei săptămâni, vă puteți împiedica să vă confruntați cu regretele majore la sfârșitul vieții voastre.
1 - Recunoașteți regretele voastre
Indiferent dacă regretul dvs. provine de la lipsa de acțiune, ca și cum nu vă vorbiți de dvs. - sau de la a lua o acțiune greșită - cum ar fi renunțarea rapidă la locul de muncă - toată lumea face greșeli. Dar, uneori, mandria devine în cale și împiedică oamenii să-și admită regretele.
În timp ce vă băteați pentru o greșeală pe care ați făcut-o sau pentru a reîmprospăta toate motivele pe care ar fi trebuit să le cunoașteți mai bine nu va fi de ajutor, luând câteva minute pentru a vă recunoaște regretele vă poate ajuta să învățați din greșelile dvs.
Este sănătos să regreți răniți pe altcineva, trăind prea departe în interiorul zonei dvs. de confort sau luând un risc care nu sa dovedit bine. Etichetarea emoțiilor și recunoașterea regretului dvs. vă pot transforma momentele regretabile în oportunități de creștere.
2 - Identificați obiectivele pe termen lung
Fără obiective clare pe termen lung, probabil că veți ajunge cu regret la sfârșitul săptămânii. Vrei să ai mai multă grijă de sănătatea ta? Vrei să obții un grad de colegiu? Doriți să vă părăsiți copiii în mod diferit?
Luați în considerare ceea ce doriți ca viața dvs. să fie ca în 5, 10 și 20 de ani în jos pe drum. Gândirea înainte este cheia pentru a crea un fel de viață pe care doriți să o trăiți - cu mai puține regrete.
3 - Stabilirea obiectivelor săptămânale
Stabilirea obiectivelor săptămânale vă va ajuta să transformați ideile în acțiune. Întrebați-vă: "Ce sper să realizez în următoarele șapte zile, așa că am mai puține regrete la sfârșitul săptămânii viitoare?"
Poate vrei să pierzi o lire. Sau poate că sperați să mergeți o săptămână fără să vă pierdeți temperamentul.
Când vă scrieți scopul, veți crește șansele de succes. Deci, dacă faceți un afișier, scrieți-l pe calendar sau faceți-vă imaginea de fundal pentru laptop, puneți-vă scrisul săptămânal.
4 - Creați obiective zilnice
Identificați un pas pe care îl puteți lua în fiecare zi pentru a vă apropia de obiectivul săptămânal. Obiectivele zilnice pot include lucruri cum ar fi: "Voi exercita 20 de minute" sau "Voi petrece 15 minute în curățarea dulapului meu".
Asigurați obiectivul dvs. un pas clar de acțiune. Poate fi la fel de mic sau cât de ambițios doriți, dar așteptați rezonabil. Și cu fiecare zi de succes, puteți crea impuls și motivație pentru a continua.
5 - Stabilește-te pentru succes
Creați-vă succesul, făcând-o cât mai ușor posibil pentru a vă îndeplini obiectivele zilnice.
Dacă doriți să faceți exerciții înainte de a lucra, împachetați sacul de gimnastică înainte de a vă culca sau lăsați pantofii de alergare de lângă pat. Dacă doriți să scrieți o carte, programați-i în fiecare zi să scrieți și să marcați în calendar. Dacă sunteți tentați să vă plimbați pe canapea și să urmăriți televizorul în loc să lucrați la cartea dvs., puneți telecomanda într-un loc greu de ajuns, astfel încât veți fi mai puțin tentați să îl porniți.
Stabilirea succesului poate crește șansele de a-ți atinge obiectivele. Câteva mici schimbări strategice ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă accelera abilitatea de a reuși.
6 - Planul pentru obstacole și provocări
Gândiți-vă la lucrurile care ar putea să vă deranjeze. Poate că o petrecere de birou ar putea fi prăbușirea dietei tale. Sau poate că o săptămână ocupată poate însemna că aveți puțin timp să vă petreceți cu copiii.
Gândiți-vă la obstacolele cu care vă puteți confrunta săptămâna aceasta. Elaborați un plan care să vă ajute să rezistați ispitei sau să depășiți aceste provocări. Când aveți un plan clar, veți fi mai bine pregătiți pentru a vă îndeplini obiectivele.
7 - Găsiți modalități de a vă țineți responsabil
Responsabilitatea poate fi un aspect cheie pentru a rămâne motivați și există o mulțime de moduri diferite de a vă menține responsabilitatea. Este important să găsiți strategiile care vor funcționa cel mai bine pentru dvs.
Marcarea în fiecare zi când mergi la sala de sport pe un calendar care atârnă pe frigider poate fi tot ce trebuie să rămâi pe drumul cel bun. Sau puteți găsi o aplicație care vă permite să urmăriți progresul zilnic.
Unii oameni pot găsi că au nevoie de alții să-i țină răspunzători. Acest lucru poate însemna să lucrezi cu un prieten în fiecare zi sau poate însemna să postezi o fotografie cu tine în sala de gimnastică într-un grup de responsabilizare social media.
Luați în considerare ceea ce vă va ajuta să rămâneți responsabil pe parcursul săptămânii. Apoi, veți fi mai probabil să rămâneți motivați pentru a vă atinge obiectivele zilnice.
8 - Reflectați asupra progresului dvs.
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a reflecta asupra progresului dumneavoastră. Gândește-te la ce ai făcut bine și cum ai putea face mai bine mâine.
Scrierea într-un jurnal poate fi o modalitate bună de a urmări progresul. Un exercițiu simplu de jurnalizare poate implica scrierea pașilor pe care i-ați făcut pentru a vă apropia de obiectivul dvs.
Apoi, la sfârșitul săptămânii - sau o dată pe lună - citiți-vă peste toți pașii pe care i-ați luat. Revizuirea progreselor pe care le-ați făcut poate să vă motiveze să continuați să lucrați din greu, astfel încât veți avea mai puține regrete în viață.
9 - sărbătorește-ți succesul
Sărbătorirea reperelor de-a lungul drumului vă poate face munca grea mai plăcută. Decideți în prealabil cum vă puteți răsplăti pentru un loc de muncă bine făcut.
Poate că după ce o vei face la sala de sport de 30 de ori, vei cumpăra o cămașă nouă. Sau, poate veți invita prietenii dvs. pentru o petrecere când ați reușit să salvați 1000 $.
Doar asigurați-vă că recompensele dvs. nu vă sabotează obiectivele. De exemplu, nu vă îngrijiți de un bufet, deoarece ați rămas pe durata întregii săptămâni. Ultimul lucru pe care îl doriți este ca sărbătorirea dvs. să vă împiedice progresul.
10 - Identificarea modalităților de îmbunătățire
Deși este important să recunoașteți efortul și realizările dvs., este la fel de important să recunoașteți pașii pe care îi puteți lua pentru a continua îmbunătățirea.
Luați timp pentru a identifica ceea ce doriți să faceți mai bine săptămâna viitoare. Doriți să mergeți la sala de gimnastică pentru încă 10 minute în fiecare noapte? Vrei să te trezești cu 15 minute mai devreme? Identificați lucrurile concrete pe care doriți să le faceți și stabiliți un nou scop săptămânal pentru dvs.
Cu efort și efort greu, puteți găsi că veți avea mai puține regrete la sfârșitul fiecărei săptămâni. Știind că vă străduiți să deveniți mai bine în viitor vă poate ajuta să transformați regretele în oportunități de învățare care vă propulsează spre obiectivele dvs.
> Surse:
> Asociația psihologică americană. Folosirea voinței pentru a vă îndeplini obiectivele.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Permiterea oportunităților bune ne trece prin: examinarea rolului minții în timpul urmăririi obiectivelor. Oficial al cercetării consumatorilor . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Ceea ce regretăm cel mai mult ... și de ce. Personalitate și Psihologie Socială Buletin . Septembrie 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Dincolo de intențiile bune: Promovarea oamenilor să facă îmbunătățiri ale planurilor să urmeze sarcini importante. Știință și politică comportamentală . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Generalizarea procesului de luare a deciziilor. Ingineria aplicațiilor inteligenței artificiale . 2017; 65: 400-405.