Transformați ziua stresantă într-o zi minunată
Un pic de stres ne poate păstra pe degetele de la picioare, ne motivează să facem tot ce ne stă în putință și să ne provocăm în moduri care ne fac mai puternici. Mai mult decât un mic stres poate duce, de fapt, la mai multe consecințe negative dacă nu suntem atenți: stresul cronic, care poate afecta în mod negativ sănătatea fizică și emoțională și chiar ciclurile de auto-perpetuare care duc la tot mai multă stres.
Aceste cicluri de stres negative pot pune în final riscul de a vă confrunta cu sentimente de anxietate, depresie și arsuri. Acest proces este o spirală descendentă a stresului și recunoașterea atunci când vă deplasați în această direcție poate fi o parte importantă a deplasării de la model.
Este important să realizăm când stresul începe să-și ia viața proprie și știe cum să oprească procesul de accelerare. Este chiar mai valoros să știm cum să transformăm aceste modele negative în modele pozitive care ne pot face mai puternici, mai rezistenți și mai puțin stresați. Iată câteva modalități de a vă lua de la un loc de a vă simți stresat și copleșit de a fi într-un loc de împuternicire și pace. Iată câteva strategii de luat în considerare.
Înlocuiți Rumination și Reminisce
Una dintre cele mai semnificative căi prin care ne menținem stresați sau chiar transformăm factorii de stres relativ mici în provocări mai mari este tendința umană spre rumânare.
Cu toții suntem predispuși la rumânare din când în când - aceasta este tendința de a juca și de a relua discuțiile frustrante în capul nostru, de a trece peste detaliile unui eveniment stresant în trecutul nostru apropiat sau chiar îndepărtat și, altfel, vom revizui situațiile stresante fără schimbând în realitate ceva spre bine.
Problema cu rumânarea este că ne ține într-un spațiu negativ și ne frânge pacea mentală în prezent, fără să aducem în schimb niciun câștig real.
Când te afli în bătăi de ruinăre, distragându-te, schimbându-ți atenția în prezent, chiar și practicând mintea , poți oferi un antidot eficient. Ascultarea muzicii vă poate aduce și într-un loc mai pozitiv. Distrugerea dvs. prin implicarea în ceva mai pozitiv poate face, de asemenea, truc.
Cu toate acestea, dacă vă aflați că mintea voastră continuă să vă lupte și să vă deplasați spre gândurile trecutului, puteți să vă întoarceți la minte pozitive. Acest lucru folosește același proces - memoria dvs. - și, în schimb, îl concentrează pe ceva care vă va aduce fericire și pozitivitate mai degrabă decât stres și frustrare. Și pozitivitatea nu vă îndepărtează pur și simplu de la o dispoziție proastă sau vă poate aduce într-una mai bună, ci poate chiar și să construiască rezistență la stres .
Utilizați timpul de așteptare pentru înțelegere
Dacă vă simțiți în general stresați sau sunteți stresați din cauza aspectelor obositoare ale zilei, cum ar fi traficul sau așteptarea în liniile lungi, s-ar putea să vă aflați din ce în ce mai deselenați sau tensionați ca rezultat. Este posibil ca aceasta să nu fie o spirală descendentă în jos, dar este un mod obișnuit ca stresul să poată câștiga impuls, vă deplasează dintr-o experiență relativ neutră într-o dispoziție negativă.
Dacă te simți în mod deosebit stresat, aceste experiențe - mai ales dacă amenință să te facă târziu pentru angajamentul tău următor - pot fi destul de stresante și te pot pune într- o zi proastă .
Pe măsură ce vă deplasați în timpul zilei, puteți găsi aceste "momente de așteptare" ușoare și stresante și le puteți folosi ca oportunități pentru ameliorarea stresului, utilizându-le pentru practica de mindfulness, meditație sau exerciții de respirație. Cercetările arată că concentrarea asupra momentului prezent chiar și pentru câteva minute - practica de mindfulness - vă poate ajuta să scadă stresul atât în prezent, cât și în viitor.
În acest fel, folosiți cu adevărat timpul ușor de frustrat în zilele voastre în avantajul dumneavoastră. Cu practica, te poți găsi chiar și cu nerăbdare să încetinești traficul, liniile lungi, treburile zilnice și alte pierderi de timp aparent.
Opriți și reframați
Un alt mod în care puteți inversa impulsul negativ al factorilor de stres obișnuiți este schimbarea modului în care vă gândiți la ele. Dacă te afli accentuat de eșecuri, o serie de eșecuri minore pot conspira pentru a te pune într-un cadru stresat al minții și asta poate duce la un model negativ de a vedea mai multe negative decât cele pozitive în tot ce urmează.
O modalitate prin care puteți inversa această tendință este pur și simplu să deveniți mai conștienți de aceasta și să înțelegeți că aveți de ales. Este posibil să nu aveți de ales în circumstanțele specifice ale zilei - nu puteți alege întotdeauna ce crize se încadrează în poala dvs. sau ce focuri trebuie să fie eliminate - dar puteți alege modul în care le interpretați în mare măsură. Luând următoarea situație frustrantă și căutând în mod activ beneficiile pe care le veți obține de la ea, puteți să o reimprehensați în ceva mai pozitiv. În felul acesta, cel puțin în mintea ta, poți transforma o "zi rea" într-o "zi bună" sau o "criză" într-o "oportunitate". Iată câteva modalități specifice prin care poți reforma o situație stresantă și inversa ceea ce ar fi fost un ciclu descendent de stres în acest proces.
Schimbați scriptul
În mod similar, dacă vă aflați în fața unei serii de provocări neașteptate în ziua dvs., puteți începe să vedeți cea mai mare parte din ceea ce se întâmplă în mod neașteptat ca pe un negativ, nu ca pe un potențial pozitiv. Dacă vedeți în mod automat cel mai rău în ceea ce vă prezintă cel mai mult, probabil veți începe să reacționați dintr-un loc de negativitate și să creați literalmente stres și frustrare acolo unde nu trebuie să fie. Puteți răspândi această prejudecată negativă altora și poate să-și ia viața proprie.
Dacă acest lucru este familiar, puteți schimba intenționat modul în care vorbiți cu dvs. și felul în care interpretați ceea ce vi se întâmplă așa cum se întâmplă. Mai degrabă decât să vă așteptați ca lucrurile rele să se întâmple și să vedeți lucrurile ca cele mai multe negative, puteți să vă opriți și să încercați în mod activ să vă așteptați la cele mai bune. Pe măsură ce vă aflați gândindu-vă la gânduri negative despre ceea ce ar putea merge prost, începeți să vă gândiți la ceea ce poate merge bine. Vedeți totul ca o oportunitate și apoi aflați ce oportunitate este; deveniți hotărâți să găsiți căptușeala de argint în fiecare nor întunecat. Acest lucru este oarecum diferit de simpla refractare, deoarece sunteți în căutarea activă a modurilor de a folosi ceea ce se întâmplă în viața voastră în avantajul dvs., mai degrabă decât să vă gândiți pur și simplu la el în termeni mai pozitivi. Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar rezultatele sunt mai puternice decât ar părea la început.
Înlocuiți stresorii cu "plăcerile"
Nu este întotdeauna posibil să tăiați fiecare stresor care vine în viața ta, dar de obicei există câteva lucruri care creează frustrarea zilnică pe care ați putea să o scăpați dacă v-ați gândit cu adevărat. Acești mici factori de stres, cunoscuți sub numele de " toleranțe ", sunt scurgerile de energie minore (sau, uneori, canale importante de scurgere a energiei) care pot lua forma unui prieten toxic, o locuință aglomerată în care lucrurile sunt frecvent pierdute sau o rutină ineficientă. Ele sunt lucruri pe care le tolerăm din obișnuință, dar nu ar alege dacă ne-am gândit la asta. Decuparea acestor lucruri din viața ta poate avea un efect pozitiv asupra nivelurilor dvs. de stres.
Dincolo de eliminarea pur și simplu a toleranțelor, cu toate acestea, puteți face lucrurile un pas mai departe pentru a scuti de stres în zilele voastre. Puteți să înlocuiți toleranțele cu "plăcerile" sau cu lucrurile din viață care vă ajută într-o stare mai bună și vă dau puțină forță de rezistență la stres. De exemplu, mai degrabă decât evitarea unui prieten care te scufundă, poți să faci un efort concertat pentru a petrece același timp cu un prieten diferit care te îngrijește și te înalță. În loc să curățați pur și simplu spațiul dvs. aglomerat, puteți adăuga mici atingeri decorative care vă aduc bucurie sau ameliorarea stresului, cum ar fi aromoterapia sau un sistem de sunet care interpretează muzica pe care o iubiți. Obțineți ideea - înlocuiți toleranțele cu lucruri care vă fac mai bine ziua și vă veți inversa spirala de stres descendentă într-o spirală ascendentă a pozitivității.
> Surse:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stresul asupra calității vieții legate de sănătate la adulții în vârstă: natura protectoare a atenției. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralele ascendente ale emoțiilor pozitive contractează spiralele descendente ale negativității: Perspective din teoria extinderii și construirii și neuroștiința afectivă asupra tratamentului disfuncțiilor emoționale și a deficitelor din psihopatologie. Psihologie clinică pozitivă revizuită. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Un primar în psihologia pozitivă. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.