Dacă doar tu te poți controla. Dacă ați avea mai multă voință, ați putea pierde în cele din urmă ultimele 10 kilograme. Dacă ați avea mai mult control de sine, ați putea opri în cele din urmă amânarea , cu excepția pensionării, lipiți de o rutină de exerciții fizice și evitați diferite vicii, cum ar fi alcoolul și țigările.
Asta e mult pe simpla forță a voinței.
Willpower ca cheia succesului?
După cum notează Asociația Psihologică Americană, americanii tind să plaseze o mulțime de acțiuni în puterea voinței. Potrivit studiului anual "Stress in America Survey", oamenii au identificat o lipsă de voință ca fiind factorul numărul unu care le-a împiedicat să-și atingă obiectivele. Schimbarea poate fi dificilă, iar o mare parte dintre oameni consideră că unul dintre cele mai mari obstacole care le împiedică să facă o schimbare este această putere aparentă de voință.
Cu toate acestea, unele dintre cele mai populare teorii ale schimbării comportamentale sugerează că singura voință nu este întotdeauna suficientă pentru a face o schimbare reală și durabilă. În conformitate cu modelul Stages of Change , este important să recunoaștem întâi necesitatea de a schimba, de a identifica posibile bariere în calea schimbării, de a veni cu un plan de acțiune, de a monitoriza progresul, de a menține și de a gestiona schimbarea și de a face față oricăror posibile recidive. Willpower joacă un rol, desigur, dar nu este singurul factor care influențează succesul.
În timp ce mulți dintre noi se luptă cu voință și auto-control, majoritatea oamenilor par să creadă că aceasta este o abilitate care poate fi învățată și întărită. Din fericire, cercetătorii au ajuns, de asemenea, la concluzii similare și sugerează că există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți autocontrolul.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ceea ce este voința, de ce este atât de important și ce puteți face pentru a dezvolta această abilitate.
Ce este Willpower?
Și ce anume este voința? Una dintre cele mai fundamentale definiții este aceea că implică îndepărtarea a ceea ce doriți în prezent pentru a atinge un obiectiv pe termen lung.
Voința de voință este adesea denumită rezolvare sau auto-control și poate implica o serie de caracteristici cognitive și comportamentale diferite.
- Willpower presupune scoaterea a ceea ce vrei pe termen scurt pentru a obține ceea ce vrei pe termen lung.
- Ea necesită efort conștient și adesea o investiție semnificativă a resurselor emoționale și cognitive.
- Aceasta presupune rezistență la inimă, combaterea ispitelor și folosirea unor strategii diferite pentru a menține controlul.
Mulți experți sunt, de asemenea, de acord că voința este o resursă limitată. Într-un experiment faimos, participanții au fost plasați într-o cameră cu un castron de prăjituri proaspăt coapte și un castron de ridichi. Unii dintre subiecți au fost informați că ar putea mânca cookie-urile, în timp ce alții au fost instruiți să mănânce doar ridichile. După un interval de 30 de minute, subiecții au fost rugați apoi să rezolve un puzzle dificil. Cei care au mâncat cookie-urile continuau să lucreze la puzzle timp de aproape 20 de minute.
Cât timp au rezistat cei care au mâncat ridichi? O durată de opt minute. Deoarece subiecții și-au epuizat rezervele de voință rezistând la cookie-urile delicioase, nu aveau nici un fel de auto-control pe care să-l folosească atunci când rezolvă puzzle-ul.
Acum știm ce este voința, dar de ce este chiar atât de importantă? În continuare, descoperiți de ce puterea voinței ar putea fi factorul care vă face sau vă întrerupe eforturile de a vă atinge obiectivele.
De ce voința este importantă?
Deci, psihologii cred că puterea voastră vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, dar recunoașteți că este doar o singură piesă a puzzle-ului. De ce este atât de important să existe acest tip de auto-control?
Într-un studiu clasic, psihologul Stanford, Walter Mischel, a cerut copiilor să aștepte să mănânce un tratament (adesea un cookie sau marshmallow) pentru a primi două tratamente în loc de unul singur. În timp ce unii dintre copiii din experimentul lui Mischel au început să trăiască imediat (alegerea satisfacției pe termen scurt pe o recompensă pe termen lung), unii dintre copii au reușit să-și exercite voința și să aștepte a doua răsplată. În urma cercetării, Mischel a constatat că acei copii care au reușit să întârzie satisfacția au avut grade mai bune, scoruri mai bune la nivel academic și rezultate superioare în învățământ.
Ulterior, cercetările Angelei Duckworth și Martin Seligman au constatat că auto-disciplina a jucat un rol mai important în succesul academic decât IQ . În studiul lor, ei au observat că elevii care aveau un control mai mare aveau o prezență școlară mai bună, grade mai bune și scoruri mai bune ale testelor.
Alți cercetători au descoperit că persoanele cu auto-disciplină superioară au abilități de relații mai bune, sunt mai puțin susceptibile de a abuza de alcool și alte substanțe, de a suferi mai puține probleme de sănătate mintală și de a avea o sănătate fizică generală mai bună.
Deci, voința evidentă este esențială pentru succes? Dar puteți să creșteți într-adevăr cantitatea de voință pe care o posedați? Îl poți face mai puternic? În continuare, descoperiți lucrurile simple pe care psihologii le recomandă să vă sporiți voința.
Deci, ce puteți face pentru a vă îmbunătăți voința?
Bazându-se pe numeroase studii privind psihologia din spatele voinței, cercetătorii au descoperit că unele dintre următoarele strategii pot fi cele mai eficiente:
Utilizați-l, nu abuzați-l
Într-un studiu realizat de cercetătorii Muraven, Collins și Nienhaus (2002), persoanele care și-au epuizat voința într-o singură sarcină au consumat apoi mai mult alcool într-o situație care cere restrângere. Participanților li sa cerut să nu se gândească la un urs alb, o sarcină destul de dificilă și exigentă de suprimare a gândirii. Apoi, subiecții au fost lăsați să ia probe de bere pentru un test de gust, dar au fost rugați să-și controleze aportul pentru că urmau să efectueze imediat un test de conducere. Cei care au încheiat activitatea timpurie a suprimării gândurilor au consumat mult mai mult alcool decât cei care nu au avut.
Deci, ce legătură are asta cu consolidarea voinței voastre? Gândiți-vă la puterea de voință ca la un rezervor. Dacă scurgeți rezervorul folosind mai puțin lucruri mai puțin importante, există o probabilitate mai mare ca piscina să fie uscată atunci când într-adevăr aveți nevoie de ceva important. Utilizați voința voastră, dar aplicați resursele disponibile cu grijă și atenție.
Utilizați distragerea
În experimentul clasic de marshmallow al lui Mischel, copiii care au reușit să reziste imediat la mershmallow au folosit o serie de strategii diferite pentru a-și consolida voința. Distragerea a fost una dintre cele mai eficiente. Unii copii și-au închis ochii, în timp ce unii s-au întors și au privit în altă parte. Copiii care nu puteau să-și ia ochii de pe urma tratamentului au fost mult mai predispuși să renunțe.
Când se confruntă cu o tentă, fie că este vorba de a mânca, de a bea, de a petrece sau de a se deda la un alt comportament nedorit, încercați să căutați o formă de distragere a atenției. Ieșiți mintea de la ceea ce vă ispitește în acest moment, astfel încât să puteți rămâne pe calea spre obiectivele pe termen lung.
Lucreaza ca un muschi
Alte experimente au arătat că puterea de voință poate deveni și mai rezistentă la epuizare prin întărirea acesteia. Unii chiar sugerează că ar trebui să vă gândiți la voință ca la un mușchi - ceva care poate fi construit și întărit cu mult timp și efort.
Într-un studiu, participanților li sa cerut să exercite periodic o perioadă de două luni. Ulterior, cei care au rămas la regimul de exerciții fizice aveau scoruri mai mari cu privire la măsurile de auto-control. Nu numai că, dar au prezentat și o mai mare autoreglementare în alte domenii, cum ar fi mâncarea mai sănătoasă, cheltuirea banilor cu mai multă atenție și fumatul mai puțin. Utilizarea voinței de a respecta programul de exerciții a sporit ulterior voința lor în multe alte domenii.
surse:
Baumeister, și colab. (1998). Eroarea epuizării: Sinele activ este o resursă limitată? 74, 1252-1265.
Duckworth, A. și Seligman, M. (2005). Auto-disciplinarea depășește IQ-ul în predicția performanțelor academice la adolescenți. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. și colab. (1989). Întârzierea satisfacției copiilor. Science 244, 933-938.
Moffitt, T., și colab. (2011). Un gradient al autocontrolului copiilor prezice sănătatea, bogăția și siguranța publică. Proceedings of Academia Națională de Științe , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Câștigurile longitudinale în auto-reglementare din exercițiul fizic. British Journal of Health Psychology , 11,717-733.