Importanța controlului impulsurilor și a satisfacției întârziate

De ce să aștepți ceea ce vrei este mai bine pentru succesul și sănătatea ta

Întârzierea satisfacției implică abilitatea de a aștepta să obțineți ceea ce doriți. Aflați mai multe despre motivul pentru care întârzierea satisfacției poate fi adesea atât de dificilă, precum și importanța dezvoltării controlului impulsurilor.

Ce este grațierea întârziată?

Ce faci la petrecerea aniversară a Crăciunului când întâlniți platouri de alimente delicioase și tentante când încerci să piardă în greutate?

Dacă vă dați și umpleți plăcuța cu îngrășăminte de îngrășare, s-ar putea să vă deranjeze dieta, dar veți avea parte de o bucurie instantanee.

Dacă reușiți să rezistați și să petreceți seara mâncând salată și mâncând pe bastoane de morcov, atunci veți primi probabil o recompensă și mai mare pe linie - aruncând acele kilograme nedorite și putând să vă potriviți în perechea preferată de blugi subțiri.

Această abilitate de a rezista tentațiilor și de a ne atinge obiectivele este deseori menționată ca voință sau auto-control, iar întârzierea satisfacției este adesea văzută ca o parte centrală a acestui comportament. Am renunțat la ceea ce vrem acum, ca să putem obține altceva, ceva mai bun, mai târziu.

Alegerea unei recompense pe termen lung față de satisfacția imediată reprezintă o provocare majoră în multe domenii ale vieții. Din evitarea unei felii de tort de ciocolată când încercăm să scăpăm în greutate pentru a rămâne acasă să studiem în loc să ieșim la o petrecere cu prietenii, abilitatea de a întârzia satisfacerea poate însemna diferența dintre atingerea obiectivelor noastre sau nu.

Aveți capacitatea de a rezista și de a primi o recompensă mai târziu - și chiar mai bună -?

Cercetătorii au descoperit că această capacitate de întârziere a satisfacției nu este doar o parte importantă a realizării obiectivelor ; ar putea avea, de asemenea, un impact major asupra succesului pe termen lung al vieții și asupra bunăstării generale.

Experimentul Stanford Marshmallow

Într-un experiment clasic de psihologie din anii 1970, un psiholog numit Walter Mischel a pus un tratament în fața copiilor și le-a oferit o alegere - fie că ar putea să se bucure de tratamentul acum, fie să aștepte o scurtă perioadă de timp pentru a obține două gustări.

Atunci când experimentatorul a părăsit camera, mulți dintre copii au mâncat imediat mâncarea (adesea o prăjitură sau marshmallow), dar o parte din copii a fost capabilă să stopeze nevoia de a se bucura de tratamentul acum și să aștepte răsplata obținerii a două delicioase bunuri mai târziu.

Ce Mischel a descoperit a fost faptul că copiii care au reușit să întârzie satisfacția au avut mai multe avantaje mai târziu asupra copiilor care pur și simplu nu au putut aștepta. Copiii care așteptaseră tratamentul au avut rezultate mai bune decât copiii care au mâncat imediat tratamentul. Cei care și-au întârziat satisfacția au prezentat, de asemenea, mai puține probleme comportamentale și mai târziu au avut mult mai multe scoruri SAT.

De ce este atât de greu să aștepți?

Deci, dacă abilitatea de a ne controla impulsurile și de a amâna satisfacția este atât de importantă, cum pot oamenii să meargă să-și îmbunătățească această abilitate?

În experimentele de urmărire, Mischel a constatat că folosirea unui număr de tehnici de distragere a atenției a ajutat copiii să întârzie satisfacerea cu mai multă eficacitate. Astfel de tehnici includ cântând cântece, gândindu-te la altceva sau acoperind ochii.

Întârzierea satisfacției nu este întotdeauna atât de tăiată și uscată în lumea reală. În timp ce copiii din studiul lui Mischel aveau promisiunea unei recompense secundare pentru a aștepta doar o scurtă perioadă de timp, scenariile de zi cu zi nu vin întotdeauna cu această garanție .

Dacă renunți la acel brânză, tot nu poți pierde în greutate. Dacă renunțați la un eveniment social pentru a studia, totuși s-ar putea să faceți un examen slab.

Această incertitudine face ca renunțarea la recompense imediate să fie atât de dificilă. Acest tratament delicios în fața dvs. acum este un lucru sigur, dar obiectivul dvs. de a pierde în greutate pare mult mai departe și nu atât de sigur.

Într-un articol care apare în Cognition , neurologii Joseph W. Kable și Joseph T. McGuire de la Universitatea din Pennsylvania sugerează că incertitudinea noastră cu privire la recompense viitoare este ceea ce face ca amânarea satisfacerii unei astfel de provocări. "Momentul evenimentelor din lumea reală nu este întotdeauna atât de previzibil", explică ei.

"Cei care iau decizii în mod obișnuit așteaptă autobuze, oferte de muncă, pierdere în greutate și alte rezultate caracterizate de o nesiguranță temporală semnificativă".

Cu alte cuvinte, nu știm când vor veni aceste recompense pe termen lung - sau chiar dacă vor ajunge vreodată.

McGuire și Kable sugerează, de asemenea, că, în timp ce mergeți pentru recompensa imediată, este adesea privită ca o pierdere de auto-control și dăruire tentațiilor, ea poate reprezenta de fapt o acțiune rațională în cazurile în care o recompensă promisă este incertă sau puțin probabilă.

Încrederea este un factor critic

Indiferent dacă doriți sau nu să așteptați, depinde foarte mult de viziunea dvs. asupra lumii. Astepti ceva daca nu esti sigur ca se va intampla vreodata? Aveți încredere în abilitățile voastre de a face lucrurile să se întâmple sau aveți încredere că obiectivele dvs. se vor întâmpla?

Într-o recuzită mai recent despre experimentul celebru al lui Mischel, studentul științei cognitive Celeste Kidd de la Universitatea din Rochester a analizat mai atent această chestiune de încredere. Experimentul a fost în esență același cu cel al lui Mischel, dar în jumătate din cazuri cercetătorii și-au rupt promisiunea de a oferi un al doilea tratament și, în schimb, le-au dat scuze copiilor.

Când au condus experimentul a doua oară, majoritatea copiilor care au primit tratamentul promis în primul experiment au putut din nou să aștepte pentru a primi un al doilea tratament. Copiii care au fost înșelați pentru prima dată în jurul lor nu au fost dispuși să aștepte de data aceasta - au mâncat marshmallows aproape imediat după ce cercetătorii au părăsit încăperea.

Cum de a crește capacitatea de a întârzia satisfacția

Unele strategii care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a întârzia satisfacerea includ:

Gândurile finale

Întârzierea satisfacției cu siguranță nu este ușoară în majoritatea cazurilor, mai ales dacă nu suntem siguri dacă recompensele pe care le căutăm se vor întâmpla vreodată. Dar cercetătorii au descoperit că această abilitate de a pune capăt dorințelor noastre imediate de a-și atinge obiectivele pe termen lung ar putea fi o parte critică a succesului. În timp ce s-ar putea să nu reușiți întotdeauna să vă împotriviți satisfacției instant, încercați câteva strategii noi și lucrați la voința voastră merită cu siguranță efortul.

Referințe:

Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rational Snacking: luarea deciziilor copiilor de vârstă mică pe tema marshmallow este moderată de convingerile legate de fiabilitatea mediului. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.

McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Factorii de decizie calibrează persistența comportamentală pe baza experienței pe o perioadă de timp. Cognition, 124, 216-226.

Mischel, W. (1974). Procese în întârzierea satisfacerii. În L. Berkowitz (Ed.), Avansuri în psihologia socială experimentală (Vol. 7, pp. 249-292). New York: Academic Press.

Mischel, W. & Ebbesen, EB (1970). Atenție în întârzierea satisfacerii. Jurnalul Personalității și Psihologiei Sociale, 21, 204-218.

Mischel, W., Shoda, Y. & Rodriguez. (1989). Întârzierea satisfacției la copii. Science 244, 933-938.

Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Preferința pentru recompensa întârziată ca funcție de vârstă, inteligență și lungimea intervalului de întârziere. Jurnalul de Psihologie Anormală și Socială, 64 (6), 425-431.