Obțineți mai mult somn pentru a gestiona tulburarea de anxietate generalizată

Multe persoane cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) se luptă cu probleme de somn. Problemele tipice sunt incapacitatea de a adormi și dificultatea de a rămâne adormit, în special în momente de stres mai greu. O posibilă soluție la unele dintre aceste probleme este de a practica o igienă bună a somnului și de a structura programele de somn în moduri care ne facilitează obținerea celui mai bun somn pe care îl putem.

Relația dintre sănătate, somn și anxietate

Dr. Daniel Kripke este un expert în somn de la Scripps Clinic of Sleep din La Jolla, California, care a examinat insomnia într-o gamă largă de studii.

Pierderea somnului și tulburările de somn sunt probleme grave de sănătate. Oriunde, de la 50 la 70 de milioane de americani se estimează că suferă de insomnie cronic. Dincolo de senzația de somnolență, acest lucru poate dăuna performanței muncii, poate întârzia funcțiile motorului, poate afecta sănătatea fizică și poate chiar să diminueze longevitatea vieții.

Pentru cei cu GAD, somnul este extrem de important. A nu avea suficientă repaus vă poate face leneș și iritabil, făcându-vă să vă simțiți nepregătiți. Aceasta poate fi un declanșator al anxietății dvs., sporind simptomele.

Somnul și GAD sunt conectate într-un ciclu. Deoarece vă faceți griji și sunteți îngrijorați, aveți probleme cu dormitul. Când nu poți dormi, devii mai anxios și așa mai departe. Acest ciclu periculos nu vine fără efecte pe termen lung.

Abordarea lui Kripke de a obține o mai bună somn

Dr. Kripke ia examinat pe cei cu somn săraci și somn bun pentru a găsi practici comune pentru îmbunătățirea calității odihnei. În esență, există două puncte principale ale abordării Dr. Kripke și a câtorva factori de susținere. Primul este să te trezești în același timp în fiecare zi, indiferent de ora la care te-ai culcat.

Aflați când trebuie să fiți în mod regulat și să vă asigurați că timpul dvs. standard de trezire. În mod ideal, acest lucru vă va ajuta să vă obosiți la o oră obișnuită, noaptea, făcând mai ușor să adormiți.

Este important să păstrați acel timp consistent în fiecare zi. În timp ce poate fi tentant să dormi la sfârșit de săptămână, se poate întoarce de fapt. Este imposibil să "prindeți" din somn și schimbarea rutinei va face mai dificilă doar să vă odihniți când vă întoarceți la muncă.

Al doilea punct este că trebuie să te culci doar când ești obosit. Așezați în pat aruncând și învârtindu-vă pur și simplu pentru că ceasul citește un anumit timp poate face într-adevăr mai dificil de somn decât dacă ați rămas o jumătate de oră în plus. Dacă după 20 sau 30 de minute nu vă simțiți obosiți, ridicați-vă și faceți ceva liniștitor, cum ar fi citirea unei cărți, până când vă simțiți obosiți. Evitați vizionarea televiziunii sau utilizarea unui computer, deoarece lumina vă poate face să vă treziti. Kripke recomandă, de asemenea, evitarea alcoolului, a cofeinei, a somnului și a petrece timpul în pat atunci când nu încercați să dormiți.

Cât de multă somn este suficient?

Dr. Kripke subliniază faptul că cercetarea nu susține ideea că oamenii au nevoie de 8 ore de somn pe noapte pentru a fi sănătoși. Mulți profesioniști văd cantitatea de somn necesară de oameni ca o gamă în care unii oameni au nevoie de mai mult și alții au nevoie de mai puțin pentru a funcționa optim.

Prin urmare, vă faceți griji că nu primiți suficient somn pentru a fi sănătoși nu este de fapt susținută de cercetarea somnului. În cele din urmă, nici o abordare nu funcționează pentru toată lumea. Dacă această metodă nu funcționează pentru dvs., continuați căutarea pentru a găsi o metodă care o face.

Dacă anxietatea continuă să vă dăuneze capacitatea de a dormi, discutați cu terapeutul sau medicul de îngrijire medicală primară. Acestea vă vor oferi opțiuni de tratament, inclusiv terapie sau medicamente, pentru a vă ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie.

surse:

Colten, H. Tulburări de somn și deprivare de somn , 2006.

Kripke, DF. "Mortalitatea asociată cu durata somnului și insomnie". Arhivele de Psihologie Generală , 2002, 131-136.