Auto-îngrijirea este importantă pentru orice părinte
Creșterea unui adolescent, chiar și în cele mai bune condiții, poate fi o provocare. Dar dacă aveți un adolescent tulburat pe mâini, adolescența poate fi destul de tumultuoasă.
Indiferent dacă aveți de-a face cu încălcări ale regimului de încălcare a timpului liber și dacă sunteți îngrijorat de probleme legate de abuzul de substanțe și de probleme legale, îngrijorați de faptul că un adolescent tulburat ar putea să vă țină noaptea. Și s-ar putea să vă obosiți să vă ocupați de probleme de comportament, modificări ale dispoziției, izbucniri furioase sau comportamente secretive.
Parintii adolescentilor tulburi trebuie sa invete modalitati de a jongla nevoile adolescentului lor cu propriile nevoi. Părinții epuizați trebuie să găsească modalități de a se reface, care adesea cade pe marginea drumului atunci când încearcă să se ocupe de un adolescent cu risc sporit.
Dacă doriți să fiți la dispoziție, este important să aveți grijă de voi înșivă. Încărcarea bateriilor vă va asigura că sunteți pregătit să vă ocupați de un adolescent tulburat.
Admite fără vinovăție
Recunoașteți că sunteți epuizați de a face față problemelor adolescentului. Nu te simți vinovat și nu te bate.
E normal, ești uman, și de a face față oricărui om dificil este o provocare. Când acel om dificil trăiește în casa ta și depinde de tine, este și mai drenant.
Recunoașteți-o altcuiva. Fie că este vorba de un prieten, de un membru al familiei sau de un terapeut, vorbirea despre sentimentele tale poate ajuta. A auzi o perspectivă în afară vă pot ajuta să vedeți ceva ce vă lipsește de când sunteți atât de aproape de problemă.
Planificați timpul să aveți grijă de dvs.
Asigurați-vă că lista dvs. de sarcini include îngrijirea dumneavoastră. Distrați timpul pentru a participa la întâlnirile medicale și pentru a vă îngriji de sănătatea dumneavoastră.
Și asigurați-vă că programați timp pentru activități de agrement. Indiferent dacă luați o ceașcă de cafea cu un prieten sau vă înscrieți pentru o clasă pe care doriți să o luați, puneți-vă puțin timp la dispoziție pentru lucruri pe care doriți să le faceți.
Este ușor să vă puneți ultimul. Dar, îngrijirea de sine este o parte esențială a îngrijirii altora. Deci, programați un pic de timp pentru tine în fiecare zi și sculpta perioade mai mari de timp pentru a se angaja în activități plăcute, cel puțin de câteva ori pe lună.
Găsiți asistență
Încercați să găsiți alți părinți în situații similare cu care să discutați. Luați în considerare participarea la un grup de sprijin personal sau online.
Grupurile de sprijin au o istorie îndelungată de a oferi reasigurare și un sentiment de comunitate persoanelor care se ocupă de probleme similare. Grupurile de asistență parentală sunt concepute pentru a face schimb de informații, pentru a reduce stresul și pentru a găsi modalități de a face față.
Este ca și cum ar fi antrenat, sprijinit, educat și îngrijit de alți părinți în aceeași barcă. Alți părinți care generează adolescenți tulburi vor înțelege stresul pe care îl simțiți și vorbește cu ei poate fi destul de util.
Practicați abilitățile de înțelegere
Poate că ar fi tentant să remix toate lucrurile care au mers prost ieri sau să vă faceți griji cu privire la toate lucrurile care ar putea merge greșit mâine. Dar rătăcirea nu va ajuta.
Învățați-vă abilitățile de mindfulness astfel încât să puteți fi aici și acum. Competențele de înțelegere vă pot liniști creierul și vă pot ajuta să obțineți un sentiment de calm chiar și în mijlocul haosului.
Aveți grijă de corpul vostru
Poate că exercițiul este ultimul lucru la care te gândești când ești epuizat, dar mișcarea corpului tău este energizantă.
Vă menține sănătoși și vă va ajuta să vă gândiți mai clar.
Deci, mergeți la plimbări regulate, ridicați greutăți sau înscrieți-vă pentru o clasă. Îngrijirea sănătății fizice vă va ajuta să vă gestionați cel mai bine sănătatea mintală.
De asemenea, este important să vă asigurați că aveți suficient somn. Starea prea tirziu si obtinerea rulatilor va vor face doar probleme.
Căutați ajutor profesional
Nu ezitați să discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Vorbind cu un terapeut vă pot ajuta să găsiți strategii de coping și tehnici de gestionare a stresului.
Veți fi, de asemenea, un model bun pentru adolescenta dvs. când veți arăta că aveți valoare de a avea grijă de tine și de sănătatea mintală.
Dacă credeți că puteți beneficia de a discuta cu un specialist în domeniul sănătății mintale, discutați cu medicul dumneavoastră.
> Surse
> Miller CJ, Brooker B. Programare de mindfulness pentru părinții și profesorii copiilor cu ADHD. Terapii complementare în practica clinică . 2017; 28: 108-115.