Un semn distinctiv al tulburării de anxietate generalizată (GAD) este anxietatea și îngrijorarea consecventă care nu sunt proporționale cu o anumită situație. Adesea, anxietatea este persistentă și poate apărea chiar cu declanșatoare comune. Majoritatea îngrijorărilor sunt îndreptate împotriva posibilelor consecințe negative ale unor evenimente sau circumstanțe. De exemplu, o persoană se poate îngrijora de ore ca o mică greșeală la locul de muncă să ducă la concediere sau că o incomoditate socială minoră ar duce la pierderea unui prieten.
Alți oameni pot vedea aceste gânduri drept ridicole sau iraționale, dar pentru persoana cu GAD, îngrijorarea cu privire la rezultatele potențiale este foarte reală.
Ce-ar fi dacă?
Există numeroase modalități de abordare a realității acestor gânduri și o modalitate obișnuită este numită "dezastruozare". Această tehnică face parte din terapia cognitivă și este concepută pentru a face persoana să se confrunte realist cu rezultatul negativ temut. În esență, dezastruficarea cere unei persoane să întrebe "ce se întâmplă dacă" lucrurile teribile s-au întâmplat într-adevăr. Ce ar face el ca răspuns? Obiectivul său este de a aborda anxietatea în loc să se ocupe de îngrijorarea în sine, ci de rezultatul. Concentrându-se pe următorii pași după cel mai rău scenariu posibil, vă puteți gândi la un plan și ați putea ajunge la conștiința că nu ar fi așa de sfărâmător de pământ așa cum vă imaginați.
Pentru exemplele de mai sus, puteți să întrebați "dacă aș fi fost concediat, ce aș face?" Răspunsul este în general: deși poate fi dificil pentru o perioadă de timp, va trebui să găsesc un nou loc de muncă.
În celălalt exemplu, ați putea concluziona: "Ar fi dureros și jenant, dar aș trece peste el și voi găsi un nou prieten." Deși acestea sunt rezultate grave, ele nu au sfârșit de viață sau sunt complet devastatoare. Este posibil să mergem mai departe.
Incearca-l!
Pentru a practica, împărțiți o foaie de hârtie în trei coloane.
În primul rând, scrieți un rezultat negativ temut. În al doilea rând, scrieți-l ca o propoziție "ce ar fi dacă". În coloana a treia scrieți ce ați face. Verificați-vă cu dvs. pentru a vedea dacă de fapt se confruntă cu frica și de a face un plan reduce anxietatea asociată cu ea. Dacă duce la o altă teamă, cum ar fi jena, atunci face ca frica următoare în prima coloană și să continue. A se vedea dacă puteți ajunge într-un loc de calm și de securitate.
Magia în această tehnică este că ne permite să creăm planuri pentru aceste situații temute, ceea ce ne dă mai mult control asupra lor și ne reduce griji față de ele. Își ia misterul și ne permite să ne asigurăm că, indiferent de ceea ce se întâmplă, vom fi bine și că vom putea depăși aproape oricare dintre aceste situații.
Aceasta este doar o metodă pe care o puteți găsi utilă pentru a vă adresa anxietatea. Dacă totuși, anxietatea ta este atât de severă încât interferează cu viața de zi cu zi, cum ar fi vătămarea carierei sau a relațiilor , atunci este timpul să vă gândiți să vedeți un terapeut . Încercați să găsiți un furnizor de asistență medicală specializat în tulburări de anxietate care vă pot ajuta cu GAD și vă pot ajuta să reveniți pe drumul cel bun.
Sursă:
Boyles, A. "Ce este catastrofizarea?" Psihologie Astăzi , 2013.