Uleiul de pește provine din țesuturile de pește uleios și este una dintre cele mai bogate surse de 2 acizi grași omega-3 esențiali, EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Organismul nostru are nevoie de acizi grași omega-3; totuși, din moment ce trupurile noastre nu le pot produce, trebuie să le primim fie prin mâncarea pe care o mâncăm, de exemplu, sardine, ton, somon, macrou, hering, albastru și cod negru sau prin suplimente.
Când există niveluri scăzute de omega-3 în organism, aceasta poate provoca o varietate de probleme cognitive și de dispoziție, dintre care unele pot fi similare cu simptomele ADHD.
ADHD și Omegas
Cercetările arată că persoanele care trăiesc cu ADHD au niveluri mai scăzute de omega-3 în corpul lor, comparativ cu persoanele care nu au ADHD. Acest lucru nu inseamna ca un nivel scazut de omega-3 provoaca ADHD sau ca luarea unui supliment omega va vindeca ADHD. Cu toate acestea, studiile arată că administrarea unui supliment vă poate îmbunătăți simptomele ADHD, ceea ce este o veste excelentă.
Beneficiile Omega-3 când aveți ADHD
Există multe avantaje pentru a lua un supliment de omega-3:
- Îmbunătățirea simptomelor ADHD, cum ar fi atenția îmbunătățită, capacitatea de focalizare și memorie .
- Poate contribui la reducerea simptomelor condițiilor coexistente de ADHD, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburarea bipolară.
- Reducerea posibilă a efectelor secundare de la medicamentele stimulatoare prescrise pentru ADHD. Asigurați-vă întotdeauna la medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.
- Multe femei cu ADHD suferă de PMS, iar simptomele lor ADHD sunt exacerbate. Utilizarea unui supliment de omega-3 poate reduce simptomele PMS.
- Îmbunătățiți sănătatea dvs. generală. Când trăiți cu ADHD, este ușor să uitați și alte aspecte ale sănătății dumneavoastră. Omega-3 poate ajuta la niveluri de colesterol, sănătate a inimii și reduce simptomele astmului.
Alegerea unui supliment
Există 3 tipuri de omega-3, ALA (acid alfa-linolenic), DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). DHA și EPA sunt cele găsite în pești și suplimente și sunt de obicei preferate. ALA se găsește în plante, o astfel de semințe de in.
Suplimentele de ulei de pește conțin de obicei două tipuri de acizi grași: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Căutați capsule care conțin cel puțin trei până la patru ori cantitatea de EPA în comparație cu DHA.
Consultați-vă medicul
Deși omega-3 sunt disponibile la alimente și farmacii de sănătate, este important să discutați cu medicul înainte de a începe să le luați. Toate suplimentele pot avea reacții adverse și pot schimba modul în care organismul răspunde la medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră. Omegasul poate "subțiri sângele" și poate crește riscul de sângerare, în special la doze mai mari. Ele pot provoca, de asemenea, stomac supărat. De asemenea, consultați sfatul medicului cu privire la doza de mega-3 care trebuie luată. Ca și în majoritatea lucrurilor, puteți avea prea mult de lucru bun. Utilizarea unor cantități mari de omega-3 poate provoca sângerări nazale sau accident vascular cerebral hemoragic.
Pestele de pește
Termenul de "burping de pește" face, de obicei, oamenii să râdă. Sunt burpi care gusta ca pește, chiar dacă nu ați mâncat nici un pește.
Unii oameni nu au de fapt burp, dar au un gust de pește în gura lor. Acest efect secundar al suplimentelor de omega poate fi atât de neplăcut încât oamenii pot să nu mai ia suplimentele lor omega-3, ceea ce înseamnă că ele nu mai beneficiază de avantajele pe care le oferă. Dacă primiți burpe de pește, există câteva opțiuni pentru a încerca.
- Căutați omega cu acoperire enterică. Aceste capsule au o acoperire mai groasă, care poate ajuta cu burps.
- Încercați un lichid omega-3. Lichidul este adesea aromatizat, de exemplu, cu lamaie, astfel încât să aibă un gust plăcut. Forma lichidă este, de asemenea, o opțiune bună dacă aveți probleme cu înghițirea comprimatelor.
- Experimentați cu timpul din timpul zilei în care ați luat suplimentele. Cu masa de seară este adesea o soluție bună.
Cât durează îmbunătățirea notificărilor?
Cercetările creierului arată că omega-ul vă ajută să lucrați mai eficient în creier. Poate dura ceva timp pentru a vedea beneficiile potențiale ale suplimentelor de omega-3.
> Surse:
Barragan, E., D. Breuer și M. Dopfner. 2014 Eficacitatea și siguranța Omega 3/6 acizi grași, metilfenidat și un tratament combinat la copiii cu ADHD. Oficial al tulburărilor de atenție.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick și D. Crewther. 2014. Suplimentarea cu acid gras Omega-3 îmbunătățește eficiența neuronală? O revizuire a literaturii. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E. și JTNigg. 2014. Acidul gras omega-3 și ADHD: analiza nivelului sanguin și extinderea meta-analitice a studiilor complementare. Revista psihologică clinică .
Hunt, W. și A. McManus. 2014. Îngrijirea sănătății femeilor: Potențialul acidului gras omega-3 polinesaturate cu lanț lung. Jurnalul de îngrijire a sănătății femeilor.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell și N. van de Meer. 2010. Impactul acizilor grași polinesaturați în reducerea deficienței de atenție a copilului și tulburări de hiperactivitate. Jurnalul de tulburări de atenție 14 (3): 232-246