Știați că atacurile de panică pot să apară chiar și în somn?
Atacurile de panică, principalul simptom al tulburării de panică, sunt adesea înțelese greșit, dar există multe fapte interesante despre această experiență. Din păcate, miturile despre tulburarea de panică au contribuit la confuzia cu privire la aceste atacuri. De exemplu, un număr de oameni cred că atacurile de panică sunt doar o reacție excesivă la un eveniment temut sau o incapacitate de a controla reacțiile stresului . Astfel de concepții greșite adaugă doar la stigmatul de a avea tulburare de panică .
Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de panică, ați putea avea o înțelegere de primă mână despre cum ar fi să aveți atacuri de panică . Dar chiar și tu nu ai cunoștință de anumite caracteristici ale acestor atacuri. Această listă descrie fapte despre trecut despre atacurile de panică.
1 - Atacurile de panică pot apărea în timp ce dormi
Cât de ciudat ar suna, este posibil să aveți un atac de panică în timp ce dormiți adormit. Nocturnă atacurile de panică apar atunci când simțiți simptome de atac de panică care te surâde din somn. Simptomele acestor atacuri pot fi similare cu cele ale atacurilor din timpul zilei, cum ar fi tremuratul , transpirația excesivă și durerea toracică . Atunci când apare un atac nocturn, persoana poate suferi o scurgere de respirație sau respirația aerului după trezire.
Nocturnă atacurile de panică sunt, de asemenea, caracterizate de temeri intense și sentimente de groază. Nu este neobișnuit ca persoana să se simtă ca și cum ar pierde controlul asupra sine sau care are o urgență medicală. Simptomele depersonalizării și derealizării sunt, de asemenea, tipice, deoarece suferinzii de panică pot avea sentimente de amorțeală și de fum. Poate are un sentiment ciudat că se deconectează de la împrejurimile sale, simțindu-se că visează sau se uită de la distanță.
Atacurile nocturne pot influența viața dvs., făcând posibil să vă simțiți obosiți pe tot parcursul zilei, cauzând anxietate suplimentară și provocând tulburări de somn. Dacă atacurile de panică nocturne vă întrerup capacitatea de a vă odihni o noapte bună, poate că este timpul să căutați ajutor profesional. Un medic poate lucra cu dvs. pentru a vă trata atacurile de panică și orice posibilă tulburări de somn.
2 - Atacurile de panică nu apar doar cu tulburare de panică
Atacurile de panică sunt semnul distinctiv al tulburării de panică, dar atacurile de panică pot apărea și în cazul altor tulburări de sănătate mintală. Conform celei de-a cincea ediții a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale ( DSM-5 ), specialiștii din domeniul sănătății mentale folosesc pentru a face diagnosticele precise, atacurile de panică prezente într-o varietate de condiții.
Atacurile de panică sunt adesea legate de alte tulburări de dispoziție și anxietate , inclusiv agorafobie , fobii specifice , tulburare de stres posttraumatic ( PTSD ), tulburare obsesiv-compulsivă ( TOC ), depresie și tulburare bipolară . Atacurile de panică pot fi asociate în mod similar cu alte condiții de sănătate mintală, inclusiv tulburări de alimentație, tulburări de personalitate și condiții legate de substanțe. În unele cazuri, atacurile de panică pot face parte din anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian (GERD), sindromul intestinului iritabil ( IBS ) și tulburările de somn.
3 - Efectul dietei și exercițiului
Exercițiul regulat și nutriția adecvată au nenumărate beneficii, însă știați că opțiunile stilului tău de viață pot avea un impact profund asupra experienței tale cu atacuri de panică? Cercetarea a constatat că participarea la un program de exerciții fizice regulate vă poate scădea sentimentele de stres, tensiunea legată de anxietate și senzația de stres în întregul corp. Se poate reduce frecventa atacurilor de panica, de asemenea.
Dieta dvs. vă poate influența, de asemenea, experiența cu atacuri de panică. Studiile au arătat că anumite alimente și substanțe pot provoca anxietate și alte simptome de atac de panică. De exemplu, consumarea de cantități excesive de cafeină, alcool sau glutamat monosodic (MSG) poate crește potențial anxietatea și atacurile de panică.
4 - Atacurile de panică pot apărea anticipat sau brusc
DSM-5 descrie două tipuri de atacuri de panică: de așteptat, sau cued, și neașteptate. Atacurile de panică așteptate apar atunci când persoana este provocată de anumite indicații sau declanșatoare. De exemplu, o persoană care are teama de înălțimi ( acrophobia ) este susceptibilă de a avea un atac de panică atunci când se află pe un etaj înalt într-o clădire sau pe un avion.
Pe de altă parte, atacurile de panică neașteptate apar brusc, fără niciun indiciu evident. Gandurile îngrozitoare și înfricoșătoare sau declanșatoarele externe, cum ar fi fobiile specifice sau evenimentul traumatic, le pot aduce. Atacurile de panică neașteptate sunt cele mai frecvent asociate cu diagnosticul de tulburare de panică .
5 - Evitarea fobiilor vă poate mări temerile
Mulți dintre cei care suferă de atacuri de panică dezvoltă comportamente de evitare prin eliminarea situațiilor în care cred că duc la atacuri de panică. De exemplu, o persoană cu tulburare de panică poate evita să fie în mall-uri aglomerate din teama că alții o vor asista la un atac de panică. În mod similar, o persoană care se teme de zbor ( aerofobie ) nu poate călători cu avionul, știind că va avea un atac de panică asupra avionului.
Comportamentele de evitare pot părea la început logice, dar vă pot împiedica să vă bucurați de multe experiențe diferite în viață. Panica și evitarea vă pot împiedica să participați la întâlniri sociale sau să călătoriți departe. În plus, comportamentele de evitare vă întăresc adesea anxietatea, sporind în continuare temerile legate de anumite locuri sau situații.
În loc să evitați situațiile care provoacă panică, încercați să respirați prin ele. Data viitoare când simțiți un atac de panică, aduceți-vă atenția la respirația voastră. În timpul unui atac de panică, puteți observa că respirația a devenit rapidă și superficială. Luați control prin respirație încet și intenționat. Inspirați profund prin nas, umplând plămânii în funcție de capacitatea lor. Expirați-vă din gură, expulzând tot aerul din corpul vostru. Continuați să repetați acest model de respirație profundă până când vă simțiți mai relaxat.
Dacă exercițiile de respirație profundă și alte strategii de auto-ajutor nu funcționează, vă recomandăm să găsiți ajutor profesional. Această asistență vă poate ajuta să primiți diagnosticul potrivit și să dezvoltați modalități de a vă gestiona anxietatea și atacurile de panică. De asemenea, un specialist calificat în domeniul sănătății mintale poate oferi explicații clare și informații suplimentare despre tulburarea de panică.
surse
Asociația Americană de Psihiatrie (2013). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice (ed. 5). Washington, DC: autor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Tulburări psihice comune și consumul de cafeină, toleranță și retragere: o examinare a efectelor genetice și de mediu partajate, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Registrul de anxietate și fobie. Ed. 5 Oakland, CA: New Harbinger.