Este normal să vă faceți griji din când în când. Având în vedere multe necunoscute și provocări ale vieții, îngrijorarea ar putea fi considerată un răspuns foarte natural în multe situații. Totuși, îngrijorarea cronică și tot consumatoare poate fi dificilă și poate interfera cu capacitatea noastră de a funcționa liber și calm în viața noastră de zi cu zi. Mai important, poate face mai dificilă recuperarea din cauza tulburării de panică sau a agorafobiei .
În 1967, cercetătorii Liebert și Morris au sugerat că anxietatea are două dimensiuni principale:
- Îngrijorarea , care acoperă gândurile ruminante sau repetitive care se concentrează în general asupra potențialului eșec sau a oricărui alt tip de rezultat negativ și
- Emoționalitatea , care se referă la excitarea fiziologică excesivă, cum ar fi transpirația, curse de inimă etc., care însoțesc stările de anxietate.
Alți cercetători au studiat acest model bidimensional de anxietate și, în general, sunt de acord cu concluziile lui Liebert și Morris, deci este sigur să spunem că îngrijorarea este o componentă principală a anxietății.
Îngrijorarea și teama
Îngrijorarea poate fi normală și chiar benefică în anumite circumstanțe. Dacă sunteți îngrijorat să luați un examen viitoare, puteți simți un sentiment de anxietate . Sperăm că acest tip de îngrijorare vă va motiva să studiați mai greu. Îngrijorarea devine o problemă atunci când este cronică, consumatoare și conduce la anxietate de evitare și inhibare.
Cu alte cuvinte, îngrijorarea devine frică. Te distrage de la chestiuni importante și poate inhiba acțiunea sau rezolvarea problemelor. Folosind exemplul de mai sus, să presupunem că sunteți îngrijorat că nu veți avea rezultate bune la un examen viitoare.
În loc de examenul care te motivează să studiezi mai greu, totuși, îngrijorarea îți consumă mintea, nu te poți concentra asupra sarcinii și nu te poți pregăti corespunzător pentru test.
Frica ta de eșec devine acum o profeție de auto-împlinire.
Sunt gândurile tale îngrozitoare o problemă?
Este posibil să aveți o problemă cu îngrijorarea dacă:
- În mod constant vă faceți griji în legătură cu eșecurile viitoare, pericolele sau alte tipuri de rezultate negative
- Ruminați sau repetați în mintea voastră aceeași îngrijorare sau îngrijorare
- Încercați să vă opriți de îngrijorarea prin evitarea angoasă a anumitor situații
- Deveniți paralizați de îngrijorare și nu puteți să vă concentrați sau să implementați soluții constructive pentru problemele dvs.
surse:
> Davis, M., Eshelman, ER și McKay, M. "Manualul de relaxare și reducere a stresului, ediția a 5-a. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. și Fanning P. "Gânduri și sentimente: luând controlul stărilor și vieții voastre. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Editat de Katharina Star, Ph.D. pe 29.10.1915.