Te-ai simțit vreodată stresat sau într-o stare proastă și ai vrut să te simți mai bine destul de ușor? V-ați dorit să aveți niște trucuri simple în mânecă pentru a vă ajuta starea de spirit?
Psihologii știu acum că vechea zicală, "Fake it until you make it", are o anumită valabilitate și poate fi folosită pentru a se simți mai bine. Convingerea cu încredere vă poate pune într-o stare de spirit mai încrezătoare; zâmbind - chiar și un zâmbet fals - de fapt, te poate face să te simți mai fericit; care se comportă "ca și cum", pot aduce deseori rezultatul dorit.
Acum, potrivit unui nou studiu din Știința psihologică, un jurnal al Asociației pentru Științe Psihologice, pur și simplu citirea anumitor cuvinte vă poate ajuta să simțiți cum descriu acele cuvinte, având efecte similare cu zâmbetul fals, de exemplu.
Psihologii Francesco Foroni de la Universitatea VU Amsterdam și Gün R. Semin de la Universitatea din Utrecht au efectuat două experimente pentru a vedea dacă limbajul emoțional are o influență asupra activității musculare faciale. Primul studiu a arătat că verbele de citire a acțiunii (cum ar fi "să zâmbești" sau "să plângi") au activat mușchii corespunzători. De exemplu, citirea "a râde" a dus la activarea principalului mușchi folosit pentru a zâmbi, dar nu a cauzat nici un răspuns în mușchii responsabili de încruntări. Interesant, atunci când a fost prezentat cu adjective emoționale, cum ar fi "amuzant" sau "frustrant", voluntarii au demonstrat o activare musculară mult mai scăzută în comparație cu reacțiile lor la verbele emoționale.
Poate această reacție fizică înnăscută să ne afecteze judecățile? Cel de-al doilea experiment a constatat că, chiar dacă verbul emoției este prezentat subliminal, ei sunt capabili să influențeze judecata - voluntarii au descoperit că desenele animate sunt mai amuzante atunci când au fost precedate subliminal de zâmbetele verbelor decât dacă ar fi precedate (din nou subliminal) de verbele legate de încruntare .
Cu toate acestea, acest efect a apărut numai la voluntarii care au reușit să zâmbească - voluntarii care au blocat mișcarea musculară nu au arătat această relație între verbele de emoție și cât de amuzante au considerat desenele animate ca fiind.
Rezultatele acestor experimente arată că simpla citire a verbelor de emoție activează anumite mușchi faciali și poate influența judecățile pe care le facem. Cercetătorii notează aceste constatări care sugerează că "limba nu este doar simbolică, ci și somatică", ceea ce înseamnă că cuvintele pe care le consumăm pot avea efectele imediate asupra trupurilor noastre, nu doar asupra minții noastre, așa cum suspectează majoritatea oamenilor.
Pentru a pune aceste noi informații la dispoziție pentru dvs. (și nivelurile dvs. de stres), vă recomandăm următoarele:
Încercați afirmațiile pozitive
Da, mulți oameni cred că afirmațiile sunt un pic de glumă și este adevărat că pot să se răzbune dacă afirmațiile tale conțin afirmații despre care știi că nu sunt chiar adevărate de la distanță (cum ar fi "Sunt în mod independent bogat", când tu, bine, t), ele pot fi, de asemenea, foarte eficiente în schimbarea atitudinilor și a dispozițiilor. Stick cu declarații pozitive, cum ar fi, "Azi voi râde puțin în plus", "Azi îmi voi aminti să zâmbesc" sau "Astăzi voi ierta mai ușor". (Consultați aceste sfaturi pentru mai multe despre afirmațiile pozitive .)
Citiți cărți de distracție sau povestiri pline de umor
Chiar dacă sunteți ocupat, chiar dacă sunteți bombardat cu e-mail-uri enervante și nu doriți să recompensați acest comportament, citirea câtorva dintre miile de e-mailuri amuzante sau înălțătoare care aterizează în căsuța dvs. poștală poate fi o modalitate frumoasă de a vă oferi o stimula. Sau, dacă nu doriți să treci prin niște pierderi de timp pentru a găsi aurul, citiți câteva pagini ale unei cărți amuzante dimineața sau pe tot parcursul zilei. O să vă dau un lift.
Citește Citate Inspirational
Citește câteva citate inspirate - unele dintre preferatele mele sunt "Ce nu te omorî, te face mai tare" și "Fii schimbarea pe care dorești să o vezi în lume" - îți poate ridica starea de spirit și te poate ajuta să te concentrezi pe putere și pozitivitate în timpul zilei.
Ia traseul plictisitor - este încă eficient
Dacă aceste idei oarecum creative nu sunt tăierea ta de ceai, puteți întotdeauna să creați doar o listă de verbe pozitive: zâmbet, râde, împărtășiți, înălțați etc., citiți-le de câteva ori pe zi sau când mergeți devine dur. Se pare că funcționează.
Resurse conexe
Sursă:
Faroni, Francesco; Semne, Gun. R. Limba care iti aduce legatura cu sentimentele tale fizice. Științe psihologice , august 2009.