Ce cuvinte pot ajuta prietenul tău să facă față depresiei?
Cunoașteți pe cineva care este deprimat, dar nu sunteți sigur ce puteți spune pentru a vă ajuta? În timp ce s-ar putea să vă simțiți incomod și nesigur la început. nu există lucruri greșite pe care le puteți spune atâta timp cât provin dintr-un loc de compasiune și acceptare. Aceste zece declarații vă vor oferi însă o idee mai bună despre ceea ce ar putea fi de ajutor pentru prietenul dvs. pentru a auzi.
Este important să rețineți că, chiar dacă riscați să spuneți un lucru "greșit", este mai bine să spuneți ceva decât să rămâneți tăcuți și să nu spuneți nimic. Prea mulți oameni cu depresie clinică sunt lăsați singuri - un proces care doar agravează depresia - pentru că prietenii aleg să nu spună nimic (cu alte cuvinte, evită-i). Dacă pur și simplu nu știți ce să spun, sincer este cea mai bună politică. Spune-i prietenului tău că nu ai idee ce să spui - dar vei fi acolo pentru ea.
1 - Îmi pasă
Aceste două cuvinte simple - "Îmi pasă" - pot însemna atât de mult pentru o persoană care se poate simți ca toată lumea este împotriva lui. Dar, nu trebuie să spuneți un singur cuvânt pentru a vă transmite mesajul. O îmbrățișare sau o atingere delicată a mâinii poate vorbi volumelor despre ceea ce simțiți. Lucrul important este să-l contactați și să-l informați că are importanță pentru dvs.
Amintiți-vă să vă arătați îngrijirea în acțiunile dvs. și nu doar în cuvintele voastre. Acțiunile - așa cum spune vechea zicală - vorbesc mult mai tare decât cuvintele. De fapt, cuvintele fără acțiuni pot răni mai mult decât dacă nu vorbeau niciodată cuvintele.
2 - Sunt aici pentru tine
Depresia este o experiență foarte singuratică. Se poate simți ca și cum nimeni nu înțelege ceea ce simți sau chiar îi pasă suficient pentru a începe să înțeleagă. Când vă întoarceți la un prieten și spuneți-i că veți fi acolo pentru el, fiecare pas al felului în care poate fi foarte liniștitor.
Aceste patru cuvinte, de fapt, sunt probabil cele mai importante cuvinte pe care le puteți vorbi prietenului dvs. Dar, ca și cum ați spune că vă pasă, asigurați-vă că acțiunile dvs. vă susțin cuvintele pentru a nu lăsa prietenul dvs. să se simtă și mai mult singur.
3 - Există ceva ce pot ajuta?
Depresia pune o mare greutate asupra persoanei care o are, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental, astfel încât probabil există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ușura sarcina pe măsură ce prietenul dvs. se recuperează.
Vă rugăm să fiți conștienți, totuși, el poate fi reticent să accepte oferta dvs. de teama de a deveni o povară pentru tine. Deci, clarificați-vă că nu vă deranjează deloc. Sunteți prieteni și știți că ar face același lucru pentru dvs. într-o situație similară.
De asemenea, trebuie să fiți conștienți de faptul că se poate simți atât de bătut și obosit de depresia sa, încât nici măcar nu știe de ce ar avea nevoie. Fiți pregătit cu câteva sugestii specifice, doar pentru fiecare caz în parte. De exemplu, puteți întreba:
- Ai putea să-ți ajuți ceva în gospodărie sau în cumpărături?
- Vrei o companie pentru ceva timp?
- Vrei să te conduc la întâlnirile doctorului tău?
Din nou, oferiți un ajutor specific în ceea ce privește timpul și activitatea, dacă este posibil. De exemplu, în loc de a spune "Există ceva ce pot face pentru tine?" probabil să întrebați: "Pot să vin în dimineața zilei de sâmbătă și să spăl câteva ferestre pentru tine". Rețineți că utilizarea ferestrelor ca exemplu nu a fost un accident. Aducerea unei lumini proaspete într-o cameră pentru prietenul tău nu poate doar să-i spună că îți pasă, dar ar putea adăuga o lumină fizică mică lumii sale.
4 - Ai nevoie de cineva cu care să vorbești?
Uneori, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru un prieten deprimat este acela de a asculta simpatizant în timp ce vorbește despre ceea ce îl deranjează, permițându-i să scadă presiunea tuturor sentimentelor sale. Reluarea acestei presiuni poate fi suficientă pentru a-și diminua durerea și a permite acestuia să continue până când tratamentul preia și își corectează chimia creierului.
Ascultați fără a întrerupe, chiar dacă este foarte greu. Cu toții dorim să reparăm lucrurile pentru prietenii noștri și de multe ori le oferim soluții rapide pentru a face față propriei noastre dureri de neputință. Cu toate acestea, foarte des, prietenii noștri care sunt deprimați trebuie doar să vorbească fără să ne preluăm conversația cu "sfatul" nostru.
5 - Te-ai spus doctorului Cum te simti?
Tratamentele depresive sunt o parte foarte importantă a recuperării de la depresie, dar oamenii se simt deseori rușinați de starea lor sau pesimisti în privința faptului dacă tratamentul îi va ajuta într-adevăr. Dacă prietenul tău nu a văzut încă un medic, încuraja-l să caute ajutor și să-l liniștească că nu este nimic rău să ceri ajutor. Depresia este o boală reală și foarte tratabilă. Dacă văd deja un medic, oferă să-l ajute să țină pasul cu medicamentele și întâlnirile până când se simte bine din nou.
6 - Viața ta face diferența față de mine
Un sentiment comun printre cei care sunt deprimați este că viața lor nu contează, că nimănui nu le-ar păsa chiar dacă ar fi plecat. Dacă îi poți spune sincer prietenului tău despre toate căile în care el contează pentru tine și pentru ceilalți din jurul lui, acest lucru îl poate ajuta să înțeleagă că are valoare și valoare ca persoană.
7 - Înțeleg (dacă chiar o faci)
Înainte să spui cuiva că înțelegi, ar trebui să fii sigur că o faci. Ați experimentat vreodată depresie clinică ? Dacă aveți, este posibil ca prietenul dvs. să vă dați seama că ați experimentat ceea ce simte acum și că ați reușit să vă îmbunătățiți. Rețineți că există mai multe tipuri diferite de depresie și chiar dacă ați avut o depresie clinică, s-ar putea să fi fost foarte diferită de prietenii dvs.
Cu toate acestea, dacă ceea ce ați trecut a fost doar un caz blând de blues care a durat doar o scurtă perioadă de timp, el poate simți că vă trivializați experiența lui prin compararea cu el. În acest caz, ar fi mai bine să recunoașteți că nu înțelegeți ce trece, dar vă pasă de el și doriți să încercați. Aflați mai multe despre diferențele dintre blues și depresia clinică .
Adesea, cele mai bune cuvinte care trebuie spuse sunt: "Nu înțeleg, dar vreau cu adevărat".
8 - Este bine sa te simti asa
Chiar dacă problemele prietenului tău pot părea minore pentru tine, rezistă nevoii de a judeca sau de a găsi soluții simple. Dezechilibrele biochimice asociate cu depresia sunt ceea ce conduce cât de rău se simte în legătură cu situația, nu cu situația însăși. În schimb, anunță-te că îți pare rău că se simte atât de rău și că adoptă o atitudine de acceptare că astfel îi este afectată depresia.
Dacă prietenul dvs. a fost demarat abia recent pe medicamente sau consiliere, poate dura ceva timp. Doar ca un antibiotic pentru un gât streptacul durează un timp de lucru, antidepresivele pot lua ceva timp pentru a schimba substanțele chimice din creierul prietenului tău. Spre deosebire de antibioticele care pot dura circa 25 de ore, antidepresivele pot dura șase până la opt săptămâni sau mai mult pentru a le elimina. Punctul este acela că, chiar dacă cineva cu gât streptocrat va avea încă dureri la gât la câteva ore după administrarea unui antibiotic, încă apar depresiv timp de câteva săptămâni după începerea tratamentului. În acest timp, ceea ce el are nevoie cel mai mult nu este referiri la reparații rapide care probabil nu va ajuta, ci o conștiință că veți fi lângă el până la tratamentul său.
9 - Nu sunteți slabi sau defecți
Cu depresia, există tendința de a ne simți ca și cum suntem slabi sau că este ceva în neregulă cu noi. Depresia poate fi o boală pentru ceilalți, dar simțim că este un defect pentru noi. Asigurați-vă prietenului că depresia este într-adevăr o boală cauzată de un dezechilibru biochimic în creierul său. Nu înseamnă că este slab. De fapt, este nevoie de o mare forță de a lupta, astfel încât el este, probabil, mult mai puternic decât persoana obișnuită.
10 - Există speranță
În timp ce vă liniștiți prietenul că are o boală reală, îl puteți liniști, de asemenea, că există speranță, deoarece, ca orice altă boală medicală, depresia este tratabilă. Prin folosirea medicamentelor și a terapiei, are șanse foarte bune să revină din nou la normal.
Ajutarea prietenului tău depășește cuvintele pe care le vorbești. Verificați aceste idei suplimentare despre cum să vă ajutați un prieten cu depresie .
11 - Cunoaște semnele de avertizare și simptomele sinuciderii
În cele din urmă, riscul de sinucidere este mult prea mare pentru cei care suferă de depresie. Indiferent ce spui sau ce faci pentru ai ajuta pe prietenul tău, ea poate să mai aibă gânduri și sentimente suicidare.
Asigurați-vă că studiați semnele de sinucidere , atât pentru relația dvs. cu prietenul dvs., cât și pentru alte persoane pe care le puteți întâlni în viitor.
12 - Ce-ar fi dacă eu spun aceste lucruri și el devine încă alături de mine?
Este posibil să puteți spune toate lucrurile "corecte", iar prietenul dvs. va fi încă supărat cu voi. De ce? Pentru că fiecare persoană este un individ cu propriile sale gânduri și sentimente unice. Și, fiind supărat și supărat, este natura bolii. Uneori, oamenii se vor bate la cei care încearcă să-i ajute, pentru că suferă și nu știu unde să direcționeze acele sentimente rele, deci oricine se află în apropiere devine o țintă convenabilă. Dacă acest lucru se întâmplă cu prietenul dvs., nu-l luați personal. Rămâi calm și continuă să faci ceea ce poți să-l iubești și să îl sprijini în orice fel îi va permite.
surse:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. și A. Quesnel-Vallee. Sprijinul social și protecția împotriva depresiei: revizuirea sistematică a constatărilor actuale din țările occidentale. Jurnalul britanic de psihiatrie . 209 (4): 284-293.