Înțelegerea temerii de izolare
Febra cabinei este un termen popular pentru o reacție relativ comună de a fi izolată într-o clădire pentru o perioadă de timp. Unii experți consideră că febra cabinei este un fel de sindrom, în timp ce alții simt că este legată de astfel de tulburări precum tulburarea afectivă sezonieră și claustrofobia . Febra cabinei este în cele din urmă înrădăcinată în izolare intensă, care poate ajunge la nivelul unei anumite fobii.
Simptomele febrei cabinei
Nu toată lumea care suferă de febră de cabină va avea exact aceleași simptome, dar mulți oameni spun că se simt foarte iritabili sau neliniștiți. Alte efecte frecvent experimentate sunt:
- Nelinişte
- Letargie
- Tristețe sau depresie
- Probleme de concentrare
- Lipsa răbdării
- Alimentația alimentară
- Scade motivația
- Izolare sociala
- Dificultate trezită
- Curățarea frecventă
- inutilitate
- Modificări în greutate
- Incapacitatea de a face față stresului
Rețineți că aceste simptome pot indica, de asemenea, o gamă largă de alte tulburări, și numai un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale poate face un diagnostic corect. În plus, nu toți cei care se tem să fie acoperiți acasă în timpul iernii au febră de cabină. Numai atunci când cineva prezintă mai multe dintre simptomele menționate mai sus este o fobie mai probabilă.
Coping cu febra cabinei
Ca orice stare de sănătate mintală, febra cabinei este tratată cel mai bine cu ajutorul unui terapeut sau al unui alt specialist în domeniul sănătății mintale.
Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt relativ ușoare, luarea unor măsuri active pentru a vă combate sentimentele poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
- Ieșiți din casă - Dacă vă aflați în casă, acest lucru nu este posibil întotdeauna. Dar dacă sunteți în stare să ieșiți, chiar și pentru un timp scurt, profitați de această ocazie. Expunerea la lumina naturală poate ajuta la reglarea ciclurilor naturale ale organismului, iar exercițiile fizice eliberează endorfinele , creând un nivel ridicat natural. Chiar și o plimbare rapidă vă poate ajuta să vă simțiți mai repede. Dacă nu reușiți să părăsiți casa, apropiați-vă de o fereastră și începeți să vă deplasați.
- Menținerea modelelor normale de alimentatie - pentru mulți dintre noi, o zi blocată la domiciliu este o scuză pentru a supraindulge în produse alimentare junk. Alții săriți cu ușurință mesele. Cu toate acestea, dreptul de a mânca poate crește nivelul de energie și motivația. S-ar putea să vă simțiți mai puțin foame dacă sunteți mai puțin exercițiu, dar monitorizați obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că mențineți echilibrul adecvat al alimentației. Limitați gustările cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi și beți multă apă.
- Stabiliți obiectivele - când sunteți blocați în casă, este posibil să aveți mai mult timp în timp, departe de a face nimic de importanță. Stabiliți obiectivele zilnice și săptămânale și urmăriți progresul spre finalizare. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt rezonabile și recompensați-vă pentru îndeplinirea fiecărei etape.
- Utilizați-vă creierul - Deși televizorul este o distragere atenție, este, de asemenea, relativ lipsit de minte. Lucrați cu puzzle-uri încrucișate, citiți cărți sau jucați jocuri de bord. Stimularea minții dvs. vă poate ajuta să vă mențineți înainte și să reduceți sentimentele de izolare și neputință.
Tulburari afective sezoniere
Tulburarea afectivă sezonieră sau DAS este frecvent legată de febra cabinei. Cu toate acestea, cele două tulburări nu sunt interschimbabile. Diferența esențială este că febra cabinei este asociată în mod specific cu izolarea, în timp ce SAD are loc în timpul lunilor de iarnă, chiar și în cazul persoanelor care petrec puțin timp acasă.
Cele două condiții pot apărea simultan și decizia exactă a factorilor care sunt la lucru poate fi o provocare.
surse:
Asociația Americană de Psihiatrie. (1994). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice (Ed. 4) . Washington, DC: autor.
Tulburari afective sezoniere. Pubmed Health. 11 februarie 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.