Re-generalizări pentru a ajuta la gestionarea anxietății
Dacă aveți tulburare de anxietate socială , puteți combate problemele cu gândire negativă. Mulți oameni cu luptă socială de anxietate cu overgeneralizare, o distorsiune cognitivă care poate agrava anxietatea, depresia și teama. Aflați mai multe despre generalizarea excesivă și modul de gestionare a acesteia pentru a vă minimiza anxietatea.
Despre Overgeneralization
Overgeneralizarea este o problemă frecventă care afectează frecvent persoanele care suferă de boli mintale, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate.
Este un mod de gândire în care aplicați o experiență și generalizați toate experiențele, inclusiv cele din viitor. De exemplu, dacă ați dat odată un discurs proastă, vă puteți gândi singur: "Întotdeauna îmi încurc discursuri. Nu pot să vorbesc în mod public fără a fi încurcat".
Dacă întâlniți o generalizare mai mare, puteți vedea orice experiență negativă care se întâmplă ca parte a unui model inevitabil de greșeli. Cu anxietate socială, acest lucru vă poate afecta foarte mult viața și vă poate inhiba rutina zilnică. Overgeneralizarea vă poate agrava gândurile, făcându-vă să simțiți că toată lumea nu vă place și că nu puteți face nimic potrivit.
O suprasenergizare cu auto-limitare este atunci când vă păstrați de la întâlnirea propriului potențial. Acestea sunt gânduri comune cum ar fi "Nu sunt destul de bun" sau "Nu aș putea face asta niciodată". Vă pot împiedica să vă asumați riscuri sau pașii următori, vătămând cariera și viața socială.
Dar, în timp ce overgeneralizarea poate fi un simptom groaznic, poate fi gestionată și anxietatea este redusă prin reflexia percepțiilor.
Refractarea generalizărilor
Reframează este un proces în care identificați gândurile negative sau nefolositoare și le înlocuiți cu cele pozitive și împuternicite. Este o modalitate de a schimba modul în care vedeți ceva. Reframează poate fi un instrument puternic în gestionarea overgeneralizations și anxietate socială.
Reframingul este un proces destul de simplu, care poate fi practicat pentru a vă ajuta să scăpați simptomele:
- Identificați- vă modelele de gândire : Recunoașteți când vă aflați în mod negativ gândindu-vă sau nu desfășurați activități deoarece credeți că veți eșua. Fiți mai atenți la gândurile voastre, chiar dacă le scrieți într-un jurnal. Odată ce vă înregistrați negativitatea, puteți recunoaște modelele de gânduri.
- Te-ai provocat: Uitați-vă la gândurile pe care le-ați scris și întrebați-vă: "Este adevărat acest lucru?" Ar mai vedea altcineva acele gânduri în același mod? Provocați fiecărui gând. Puteți găsi că nimeni nu a observat că sunteți nervos în timpul unei prezentări sau că ați fost stânjenit că o singură dată. Recunoașteți realizările dvs., când ați excelat și ați avut plăcere cu prietenii.
- Înlocuiți-vă gândurile: Când vă gândiți la gânduri negative, folosiți auto-vorbire pentru a vă gândi mai pozitiv. Pentru exemplul de vorbire publică, în loc să gândești "Sunt un vorbitor îngrozitor și mereu înșelător", înlocui-l cu "Sunt mai pregătit și pregătit să dau un discurs mare". Refractarea pozitivității vă poate contracara anxietatea socială și vă va ajuta să treceți prin prezentare. Uitați-vă la experiențele care vă fac anxietatea mai degrabă o provocare decât o amenințare.
Overgeneralizările pot fi un simptom debilitant al anxietății sociale, limitând modul în care puteți interacționa cu ceilalți și vă puteți împiedica să atingeți tot ceea ce doriți.
Cu toate acestea, cu refractare pozitivă, puteți să vă gestionați simptomele și să vă ajute la atenuarea anxietății dvs. sociale .
Sursă:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. și colab. "Tulburări de anxietate și suprageneralizare a fricii condiționate clasic". Biological Psychiatry , 909-915, 2014.