Plus Sfaturi bustul de stres
Între muncă, familie, finanțe și tot ceea ce este între ele, este ușor să te simți stresat. Dar tocmai acest stres poate lua amploarea. Iată cum stresul îți dăunează sănătatea - și ce poți să faci în legătură cu asta.
Esti stresat?
Stresul este modul în care trupurile și mințile noastre reacționează la ceva care afectează echilibrul nostru normal în viață, cum ar fi când vă simțiți înspăimântați sau amenințați.
Problema este că corpul tău nu poate spune diferența dintre pericolul real și o zi grea la locul de muncă. Când sunteți stresat, glandele suprarenale eliberează adrenalina, un hormon care activează mecanismele de apărare ale organismului. Inima incepe sa apara, creste tensiunea arteriala, muschii incep sa se tensioneze iar elevii ochilor tai incep sa se dilata.
Adesea, când este stresat, ritmul cardiac crește, dar un puls normal nu înseamnă neapărat că nu sunteți stresat. Dureri constante și dureri, palpitații, anxietate, oboseală cronică, plâns, peste sau sub mâncare, infecții frecvente și o scădere a dorinței tale sexuale sunt toate semne de stres este de a face rău pe corpul tău.
Stresul te poate face bolnav
Stresul a fost legat de o serie de condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă, criminalul numărul unu al femeilor americane și anumite tipuri de cancer. Crearea unor zenuri în viața ta poate contribui la reducerea probabilității de apariție a acestor boli.
În plus, multe femei care au simptome de PMS și menopauză vor găsi severitatea acestor simptome îmbunătățite dramatic, odată cu atingerea unui nivel de stres redus. Stresul netratat conduce mulți oameni la depresie, anxietate, dureri de cap și o serie de alte plângeri, făcând reducerea stresului un factor important în îmbunătățirea sănătății totale.
Cercetările arată că femeile cu copii au niveluri mai ridicate de hormoni legați de stres în sângele lor decât femeile fără copii. Acest lucru înseamnă că femeile fără copii nu suferă de stres? Absolut nu! Aceasta înseamnă că femeile fără copii nu pot suferi de stres atât de des sau în aceeași măsură pe care o fac femeile cu copii. Acest lucru înseamnă pentru femeile cu copii, este deosebit de important să vă programați timp pentru tine; veți fi într-un cadru mai bun al minții pentru a vă ajuta pe copiii dvs. și pentru a face față provocării zilnice de a fi părinte, odată ce nivelul stresului este redus.
Kick Stress la Curb
Puteți găsi multe metode simple și necostisitoare pentru a vă reduce nivelul stresului pe cont propriu. Un loc bun pentru a începe este prin eliminarea reducerilor de tensiune artificiale, cum ar fi alcoolul, care poate masca simptomele și chiar face simptomele mai rău. Mâncați o dietă bine echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume, precum și alimente bogate în carbohidrați complexi, cantități moderate de proteine și conținut scăzut de grăsimi. Evitați cantitățile excesive de cafeină care s-au dovedit a crește anxietatea.
- Activitatea aerobică, cum ar fi mersul pe jos, este, după părerea mea, cel mai bun mod de a reduce stresul și de a îmbunătăți calitatea vieții; mergeți sau faceți orice tip de exercițiu cu care vă simțiți confortabil. Puteți prefera să vă alăturați unui club de sănătate; dacă vă înscrieți într-un club de sănătate, mergeți frecvent și faceți-i timpul special. Nu vă îngrijorați cu familia în timp ce lucrați; acesta este timpul dvs. și nu permiteți nimănui să intervină.
- Du-te în aer liber ori de câte ori este posibil: Un pic de soare și activitate pot avea ramificații uimitoare la nivelul dvs. de stres și va îmbunătăți întreaga perspectivă asupra vieții. Atitudinea dvs. îmbunătățită va avea un efect pozitiv asupra tuturor celor din familia dvs. și / sau a cercului de prieteni: Lucrurile care par copleșitoare vor deveni în curând probleme banale, determinând să vă întrebați ce este situația dificilă. Nu numai că vei fi mai puțin stresat, vei fi mai sănătos, mai fericit și mai energic - gata să te confrunți cu orice obstacole ajung în calea ta.
- Aromaterapia poate fi un ajutor extraordinar pentru ameliorarea stresului. Încercați să utilizați cinci sau șase picături de ulei de lavandă într-o baie caldă sau puneți două sau trei picături pe o cârpă și inhalează din când în când în timpul zilei. Adesea ajungem la ceașcă de ceai pentru a ne mânui aplombul. Data viitoare, încercați ceai făcut cu mușețel, floare de pasiune, valerian sau ginseng, așa cum recomandă unii herbalisti.
- Dă-ți permisiunea să fii din nou un copil . Ce ți-a plăcut când erai copil? A desena; a picta; fii creativ. Joacă cu Play-Doh, dansează sau citește. Redați muzică, permiteți-vă libertatea de a vă exprima fără să vă faceți griji că nu vă păstrați cu imaginea cine sunteți "presupuși" să fii. Relaxați-vă și bucurați-vă singur. Toți avem un copil în noi și este o idee bună să permitem exprimarea copilului din timp în timp.
- Nu setați nerealiste pentru obiectivele proprii. Mulți dintre noi s-au stabilit pentru a învinge pur și simplu prin stabilirea de obiective nerealiste pentru noi înșine. De exemplu, dacă sunteți dieta, realizați că nu puteți pierde 40 de kilograme în una sau două luni. Sau poate încercați să atingeți un obiectiv de obținere a unei anumite posturi. Indiferent de scopul dvs., permiteți-vă un timp suficient pentru a vă atinge obiectivele și pentru a realiza că pot apărea împiedicări ocazionale. Dacă atingeți obiectivul dvs. fără întârzieri, veți fi cu adevărat mai fericiți pentru că veniți mai repede decât ați planificat, dar nu vă așteptați. De fapt, nu vă așteptați la nimic. Așteptările și realitatea sunt adesea două lucruri cu totul diferite.
- Aflați că este OK să spuneți "nu" ocazional. Adesea, mulți dintre noi cred că trebuie să spunem "da" tuturor, de fiecare dată când suntem rugați să vă ajutăm și simțim că trebuie să răspundem în mod pozitiv. Dar, amintiți-vă, nu puteți fi toate lucrurile pentru toți oamenii. Trebuie să vă întâlniți mai întâi nevoile înainte de a le da cu adevărat celorlalți ceea ce au nevoie, în același timp păstrându-vă fericirea. Nu trebuie să faci tot ce întreabă familia, prietenii și alții; bineînțeles că puteți ajuta pe alții, dar mai întâi asigurați-vă că ați făcut ceea ce este necesar pentru a avea grijă de voi înșivă. Fă-ți timp pentru tine, prioritatea numărul unu. Odată ce nevoile dvs. sunt satisfăcute, veți găsi că aveți mai mult timp pentru alții. Și puteți găsi mai multă plăcere în a ajuta pe ceilalți atunci când nu simțiți că trebuie să puneți întotdeauna alte nevoi înaintea voastră.
Alte modalități de a bate stresul includ; exerciții de respirație profundă, masaj, imagistică ghidată și o viață sexuală sănătoasă. O viata sexuala sanatoasa va face foarte mult pentru a reduce stresul in viata ta, daca este cu cineva cu care te simti confortabil. Dar dacă aveți probleme de relaționare, forțându-vă să participați atunci când nu sunteți cu adevărat fericiți în relația dvs., probabil veți face mai mult pentru a vă mări nivelul stresului decât pentru ao reduce. Deci, în primul rând, trebuie să rezolvați problemele care vă cauzează dificultățile.
Dacă stresul dvs. este rezultatul unui eveniment specific, cum ar fi o moarte în familie, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente anti-anxietate care pot fi foarte eficace pentru ameliorarea stresului pe termen scurt, dar aceste medicamente nu ar trebui să fie utilizate pe o perioadă lungă sau lungă - bază termică.
Când vă confruntați cu o circumstanță neplăcută, amintiți-vă probabil de ce ți-a spus mama sau bunica. Luați o respirație adâncă și numărați până la 10 înainte de a spune sau de a face ceva. Luarea unei pauze deliberate poate fi un tranchilizator instantaneu, producând un efect calmant, permițându-vă timp suplimentar pentru a reevalua situația înainte de a lua eventuale acțiuni regretabile asupra impulsului.
Dacă încă suferiți de stres, după ce ați încercat unele dintre aceste sugestii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda psihoterapia pentru a vă ajuta să vă ocupați de problemele care vă provoacă stresul. Consultați-vă medicul oricând stresul interferează cu viața dumneavoastră până la punctul în care nu puteți să lucrați sau să îndepliniți cerințele activităților zilnice normale.
Check out aceste articole pentru mai multe tehnici de stres-busting:
- Beneficiile yoga pentru managementul stresului
- Top Relief de stres: cele mai bune modalități de a vă simți mai bine
- Creați o experiență liniștită în Spa Spa
- Link-urile multiple între sex și stres
- Reduceți stresul și îmbunătățiți-vă viața cu ajutorul unei conversații pozitive
> Sursa:
> Stresul și sănătatea ta. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.