Multe femei experimentează perioade ocazionale de blues de iarnă. Dar când este mai mult decât ocazional și se pare că se întâmplă mereu în timpul lunilor de toamnă și de iarnă, este posibil să aveți tulburare afectivă sezonieră (SAD). Dacă sună ca tine, nu-ți face griji. DST este comună - și este tratabilă cu ajutorul lămpilor cu raze solare.
Simptome
DAU afectează aproximativ 35 de milioane de americani în diferite grade.
Dintre acestea, cel puțin 10 milioane de persoane suferă o perturbare gravă a vieții lor din cauza tulburărilor sezoniere afective. Cei mai susceptibili de a fi afectați de DAS includ copii, adolescenți și femei. De fapt, 75-80% dintre cei care suferă de DAS sunt femei. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome în timpul lunilor gri și rece, ar putea fi SAD:
- Lipsa de energie, inclusiv creșterea oboselii, o nevoie crescută de somn și letargie.
- Creșterea apetitului, posibila creștere în greutate și creșterea poftelor pentru zahăr și carbohidrați.
- Retragerea de la prieteni și familie, probleme de relație, pierderea libidoului și anxietate.
- Probleme cu concentrarea sau concentrarea asupra diferitelor tipuri de sarcini sau la locul de muncă.
- O creștere a simptomelor sindromului premenstrual (PMS) sau a tulburării dismorfice premenstruale (PMDD).
- Senzația de depresie în toamnă și în timpul iernii.
Dacă aveți depresie severă cu SAD, este imperativ să primiți o evaluare a simptomelor, astfel încât să se facă un diagnostic corect.
În timp ce simptomele depresiei majore sunt consecvente de dimineața până seara, severitatea simptomelor SAD, cum ar fi depresia și oboseala, crește pe tot parcursul zilei.
Ce cauzează tulburare afectivă sezonieră?
Acolo unde locuiți este un factor important de luat în considerare: persoanele care locuiesc în regiunile nordice ale emisferei nordice sau în regiunile extrem de sud ale emisferei sudice au mai multe șanse de a experimenta DAS.
Durata mai scurtă a orelor de lumină și reducerea cantității de lumină solară a retinei provoacă SAD. Acest lucru se datorează faptului că soarele mărește producția de serotonină a organismului, un neurotransmițător care ajută la echilibrul stării de spirit și creșterea nivelului de melatonină, un hormon care reglează somnul și ciclurile de trezire. Împreună, aceste fluctuații sezoniere determină o tulburare afectivă sezonieră la unii oameni.
Tratarea cu terapie cu lumină
Dacă aveți DAS, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate îndruma către un terapeut. O altă opțiune este terapia cu lumină. Un tratament preferat pentru SAD, terapia cu lumină este eficientă pentru 60 până la 80% dintre pacienți, majoritatea observând o îmbunătățire semnificativă în decurs de patru până la cinci zile.
Cutii speciale de lumină, concepute pentru terapia cu lumină, pot fi achiziționate la numeroase magazine majore de vânzare cu amănuntul și online. Pentru a fi eficientă, lampa trebuie să aibă o putere de cel puțin 10.000 lux, ceea ce reprezintă echivalentul a cinci până la douăzeci de ori mai mare decât iluminatul normal din casa sau biroul dvs. Lămpile SAD trebuie folosite zilnic în timpul perioadelor de vârf în care se produce această tulburare. Pentru un tratament eficient, va trebui să vă așezați în fața lămpii de terapie cu lumină de la 30 de minute la două ore pe zi.
Veți observa că caseta de lumină este foarte, foarte strălucitoare, deci încercați să nu vă uitați direct la ea.
Încercați să citiți, să vă uitați la televizor, să lucrați la calculatorul dvs. sau orice altceva ce puteți face în timpul ședinței.
Deși majoritatea oamenilor preferă să-și folosească lămpile atunci când se trezesc dimineața, puteți face asta și seara. Timpul pe care îl alegeți pentru a vă face tratamentul sezonier de tulburare afectivă depinde de dvs. și de timpul din timpul zilei pe care îl considerați cel mai eficient. De asemenea, este posibil să setați un cronometru automat pentru a porni lampa cu două ore înainte de a vă trezi, pentru a crea un efect natural de răsărit.
Terapia cu lumină vă poate ajuta să trăiți la maxim în toamnă și iarnă, în loc de a ajunge doar până în jurul valorii de primăvară.
Reducerea sau prevenirea simptomelor SAD
Următoarele sfaturi sunt utile pentru unii pacienți afectați de tulburarea afectivă sezonieră:
- Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care include o cantitate adecvată de proteine, dar nu o cantitate excesivă de proteine. De asemenea, ar trebui să eliminați cât mai mult zahărul și carbohidrații.
- Unii găsesc consumul de vitamine care conțin magneziu, complex B și minerale.
- Eliminarea cofeinei poate, de asemenea, ajuta. Amintiți-vă că cafeina este în cele mai multe sucuri, cafea, ceai și ciocolată.
- Creșterea cantității de exerciții zilnice mărește nivelul de dopamină, precum și nivelul de energie. Modurile utile de a implementa o activitate sporită în viața de zi cu zi includ mersul pe jos, jogging și aerobic.
- În cazul în care cazurile de DAS sunt ușoare, încercați să măriți iluminatul din locuința dvs. - lăsați luminile aprinse în loc să le întoarceți întotdeauna pentru a scădea factura de utilitate. Și ori de câte ori este însorit în afara, petrecerea timpului în aer liber este adesea utilă.
Nu uitați să vă vedeți medicul specialist dacă simptomele ADN sau depresia cauzează probleme în viața personală sau profesională. În plus față de terapia cu lumină, atât antidepresivele cât și consilierea sunt adesea metode eficiente pentru tratarea tulburărilor afective sezoniere.