Anxietatea de înaltă funcționare nu este un diagnostic recunoscut pentru sănătatea mintală. Mai degrabă, acesta a evoluat ca un termen de referință care se referă la persoanele care trăiesc cu anxietate, dar care se identifică ca funcționând destul de bine în diferite aspecte ale vieții lor.
Dacă aveți anxietate înaltă, probabil că observați că anxietatea voastră vă propulsează mai degrabă înainte de a vă lăsa înghețată de frică.
Pe suprafață, probabil că pari că sunteți de succes, împreună și calm - personalitatea tipică tip A care excelează la locul de muncă și în viață - deși vă simțiți în interior, poate fi foarte diferită.
Aproximativ 40 de milioane de adulti se confrunta cu o tulburare de anxietate la un moment dat, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala (NIMH). Dintre acestea, aproximativ 18% din populație, unele se încadrează în această categorie de "funcționare înaltă" - anxietatea tăcută, ascunsă în spatele unui zâmbet.
Cum arata
Cineva cu anxietate ridicată poate fi imaginea succesului. S-ar putea să ajungeți să lucrați mai devreme decât oricine altcineva, îmbrăcat impecabil, cu parul tău elegant. Colaboratorii ar putea să te cunoască ca fiind conduși în munca ta - nu ai ratat niciodată un termen sau ai căzut într-o anumită sarcină. Nu numai că, sunteți întotdeauna dispuși să îi ajutați pe ceilalți când vi se cere. Mai mult, programul dvs. social pare, de asemenea, ocupat și plin.
Ceea ce alții nu s-ar putea să știe și ceea ce nu v-ați împărtăși niciodată este faptul că, sub suprafața unui exterior aparent perfect, vă luptați cu un șuierat constant al anxietății. Poate că a fost o energie nervoasă, teama de eșec și teama de a dezamăgi pe alții care te-au condus la succes. Deși aveți nevoie disperată de o zi liberă de muncă pentru a vă reuni, sunteți de multe ori prea frică să vă sunați bolnav.
Nimeni nu ar crede vreodată că ceva nu este în neregulă, pentru că te-ai portretizat întotdeauna ca fiind bine.
Identificați caracteristicile unei persoane cu anxietate ridicată? Să aruncăm o privire specifică asupra a ceea ce ați putea întâmpina sau a ceea ce alții ar putea să vă respecte în acest caz.
Caracteristici pozitive
Aspectele pozitive ale anxietății înalte de funcționare sunt, în general, rezultatele și succesele pe care le observați voi și alți oameni. La suprafață, poate păreați că aveți foarte mult succes în muncă și în viață - și, de fapt, acest lucru ar putea fi în mod obiectiv adevărat dacă vă evaluați pur și simplu pe ceea ce realizați.
Mai jos sunt câteva caracteristici "pozitive" pe care le-ați putea vedea cu anxietate ridicată:
- Ieșiți (acționați fericit, spuneți glume, zâmbiți, râdeți)
- Punctual (ajungeți devreme pentru întâlniri)
- Proactiv (planificați înainte toate posibilitățile)
- Organizat (face liste, păstrați calendarele)
- Realizarea înaltă
- Orientat spre detalii
- Ordonat și ordonat
- Activ
- Util
- Apără calmul în exterior
- Pasionați (aruncați-vă 100% în sarcini)
- Loial în relații
Caracteristici negative
În cazul anxietății înalte de funcționare, sub acest văl de succes se află o luptă. Succesul nu vine fără costuri și, uneori, anxietatea pe care o simțiți își găsește drumul.
Unele dintre aceste caracteristici pot fi percepute de alții ca fiind "drăguțe" sau doar o parte a personalității voastre, dar ele pot fi, de fapt, conduse de anxietate. Unele dintre aceste caracteristici sunt interne, și niciodată nu sunt remarcate de alții - dar ele sunt "peste partea de sus", totuși. Din moment ce oamenii nu știu că aceste acțiuni sunt cauzate de anxietate, ei le pot vedea doar ca parte a personalității tale. În ciuda faptului că ați "funcționat foarte bine", s-ar putea să vă confruntați cu următoarele lupte:
- O plăcere a oamenilor (teama de a conduce oamenii departe)
- Tânărul nervos
- Obiceiuri nervoase (joc cu părul tău, cocoșuri de rupere, mușcă-ți buza)
- Aveți nevoie de lucruri repetitive (numărarea scărilor, balansarea înainte și înapoi)
- Prea multe gânduri
- Pierdut timp (ajungând la întâlniri prea devreme)
- Necesitatea de reasigurare (solicitarea de mai multe ori a direcțiilor, verificarea frecventă a altora)
- Procrastination, urmată de perioade lungi de muncă în criză
- Evitați contactul vizual
- Rumnitura și tendința de a trăi pe ideile negative (Ce se întâmplă dacă se află pe gânduri din trecut)
- Incapacitatea de a spune nu și un program supraîncărcat (teama de a fi un prieten rău sau de a lăsa oamenii jos)
- Insomnie (dificultate de a adormi, trezire precoce și incapacitate de a cădea adormit)
- Rac minte
- Alții cred că e greu de citit (stoic, unemotional, rece)
- O viață limitată (inversarea invitațiilor)
- Incapacitatea de a vă bucura de momentul (așteptând cel mai rău)
- Intimidat de viitor
- Tendința de a vă compara cu ceilalți (care nu corespund așteptărilor)
- Oboseala fizică și fizică
- Program excesiv de ocupat / complet (teama de a spune nu)
- Loial la o vină în relații
- Posibilitatea consumului de alcool sau substanțe ca metodă de combatere
Succes, dar cu o luptă
Persoana obișnuită de înaltă funcționare cu anxietate pare a fi un overachiever. Această percepție este puțin vizibilă, deoarece nu reușește să ia în considerare lupta implicată în a ajunge acolo.
Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) sau dacă aveți tendința de a vă îngrijora multe lucruri diferite, este posibil să fiți mai predispuși la anxietate înaltă. Gândul unei case murdare sau al unui termen limită ar putea să vă trimită anxietatea să crească - deci asta vă menține curățarea sau munca grea.
Dacă ați întrebat majoritatea oamenilor, probabil că nu ar avea un indiciu că vă luptați zilnic cu anxietate. Cu toate acestea, știi că viața ta este limitată de anxietatea ta în câteva moduri importante. Poate că îți atingi sarcini esențiale, dar îți limitezi viața în alte moduri, cum ar fi să nu devii în afara zonei tale de confort. Acțiunile tale sunt probabil dictate de anxietatea ta, astfel încât alegi să îți umpleți viața cu activități ca o modalitate de a vă calma gândurile de curse, mai degrabă decât în funcție de ceea ce vă puteți bucura sau de ceea ce vă poate ajuta să vă extindeți orizonturile.
Ați devenit, de asemenea, adeptul de a prezenta o persoană falsă lumii, pentru că niciodată nu vă arătați sentimentele voastre adevărate nimănui. În schimb, păstrați totul îmbuteliat în interior și compartmentalizați-vă sentimentele printr-un plan de tratare a acestora mai târziu, dar, bineînțeles, nu mai vine niciodată mai târziu.
Solicitarea de ajutor
Există multe motive pentru care nu ați căutat ajutor dacă aveți anxietate înaltă:
- Poate că o considerați o sabie cu două tăișuri și nu doriți să pierdeți influența pozitivă a anxietății voastre în ceea ce privește realizările dvs.
- Poate vă îngrijorați că munca voastră va suferi dacă nu sunteți în mod constant determinat să lucrați din greu din teamă.
- S-ar putea să credeți că nu sunteți suficient de bolnav pentru a cere ajutor, mai ales că par să atingeți, strict din punct de vedere obiectiv.
- S-ar putea să credeți că toată lumea se luptă cu felul în care faceți acest lucru sau că sunteți doar rău în a face față stresului vieții.
- Cel mai probabil, nu ați spus nimănui despre luptele voastre interne, ceea ce doar întărește sentimentul că nu puteți cere ajutor. Dacă nimeni nu vă vede durerea, de ce s-ar putea să vă ajute să mergeți la un medic pentru anxietate?
O parte din problemă este că mulți dintre noi au o imagine a ceea ce înseamnă a avea un diagnostic de anxietate. Am putea imagina o persoană care este internată, nu poate lucra sau se luptă să mențină relații de orice fel.
Nu ne gândim la o luptă internă ca fiind suficientă rațiune pentru a căuta ajutor, indiferent cât de multă tulburare interioară trăim. Este foarte mult o viață de negare. S-ar putea chiar să vă convingeți că nu este nimic rău - ești doar un muncogol, germapob, producător de liste și așa mai departe.
Ce înseamnă toate acestea? Trebuie într-adevăr să numim anxietate de funcționare ridicată doar anxietate. Este diferit, sigur, prin faptul că vă faceți o viață relativ bună. Dar anxietatea este aceeași, este doar ascunsă.
Reducerea stigmei (nu ești singură)
Cu o creștere a numărului de persoane care se identifică ca având o "anxietate ridicată", este mai ușor să solicite ajutor. Dacă vă simțiți mai puțin izolat și singur în ceea ce vă confruntați, este mult mai probabil că vă veți simți confortabil să vă îmbunătățiți. În plus, gândirea la anxietate, atât în termeni pozitivi, cât și negativi, poate contribui la reducerea stigmatizării. Toți avem nevoie de o anxietate pentru a face lucrurile în viață.
Mai degrabă decât să considerați anxietatea ca o slăbiciune, un lucru pe care această "mișcare" a făcut-o este să sublinieze că persoanele cu anxietate pot trăi în continuare vieți pline și productive.
Persoanele celebre cu anxietate înaltă funcțională
Este util uneori să identificăm persoanele celebre care se confruntă cu aceleași boli cu care ne confruntăm. În cazul anxietății înalte de funcționare, ne putem gândi la vedete precum Barbra Streisand și Donny Osmond și la sportivi precum Zack Greinke și Ricky Williams. Scott Stossel, redactorul The Atlantic , a scris extensiv despre propriile sale experiențe cu anxietatea și cum a reușit să se arate și a reușit. Acești indivizi au găsit calea prin anxietatea lor pentru a reuși.
Ce determină cine va fi înalt funcțional?
Din păcate, există foarte puține cercetări pe această temă. Știm că există un nivel optim de anxietate care ajută la performanțele de combustibil (conform legii Yerkes-Dodson ) și este undeva în mijlocul prea mic sau prea înalt. Prin urmare, este logic ca daca suferiti de anxietate usoara sau moderata in comparatie cu anxietatea severa, cotele de functionare la un nivel mai ridicat ar fi mai bune. De asemenea, IQ poate juca un rol, deoarece un studiu din 2005 a constatat că managerii financiari care au avut un nivel ridicat de anxietate au făcut pe cei mai buni manageri de bani dacă aveau și un IQ ridicat.
Opțiunile de tratament
Dacă nu ați fost diagnosticat (ă) că aveți anxietate și dacă vă recunoașteți simptomele de mai sus, este recomandat să faceți o întâlnire cu medicul de familie pentru o evaluare sau trimitere. Dacă sunteți diagnosticat cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sau tulburarea de anxietate socială (SAD), există multe opțiuni de tratament eficiente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) , medicația (cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei , SSRI) , și de formare de mindfulness .
Alte soluții
Poate că nu sunteți gata să căutați ajutor pentru anxietatea dvs. sau căutați măsuri alternative pe care le puteți implementa pe cont propriu:
- Încercați să cheltuiți 10 minute pe zi, lucrând asupra sănătății dvs. mintale.
- Înainte de a face orice lucrare cognitivă (schimbarea gândurilor), asigurați-vă că stilul tău de viață este în ordinea limită a cofeinei, mâncați o dietă echilibrată sănătoasă și faceți exerciții regulate.
- De asemenea, este importantă igiena somnului, cum ar fi lipirea la un timp obișnuit de culcare, și nu stați în pat dacă mintea dvs. este de curse. În schimb, ridicați-vă și faceți altceva până când vă simțiți obosiți.
- Odată ce simțiți că stilul tău de viață este în ordine, este timpul să te uiți la unele dintre modelele tale de gândire. Anxietatea implică o mulțime de predicții negative - "Ce se întâmplă dacă nu fac acest termen" sau "Știu că mă voi face un prost în timpul acestei prezentări".
- Începeți prin recunoașterea gândurilor pe care le aveți. Când observați un gând negativ, încercați să-l opuneți cu ceva mai realist sau mai util, cum ar fi: "Întotdeauna fac limitele mele și chiar dacă mi-e dor de aceasta nu va fi sfârșitul lumii".
- Trăiți cu obiceiuri nervoase cum ar fi mușchiul buzei sau mestecarea unghiilor? Încercați să utilizați strategii de coping, cum ar fi practicarea respirației profunde sau relaxarea musculară progresivă pentru a vă controla tensiunea. De asemenea, puteți încerca să participați la un răspuns concurențial - altceva ce puteți face este incompatibil cu obiceiul nervos, cum ar fi guma de mestecat, astfel încât să nu vă mușcați buza.
Există motive să vă mențineți anxietatea? Te temi că, dacă nu mai ești condus de anxietatea ta, vei înceta să fii un overachiever? Acestea sunt preocupări reale pe care va trebui să le abordați pe măsură ce lucrați pentru a reduce impactul anxietății asupra vieții voastre.
Cu toate acestea, nu vă lăsați să vă gândiți că nu vă puteți realiza fără anxietate. Ani de a fi un producător de liste de experți nu se vor pierde într-o situație mai puțin anxioasă. Poate fi nevoie de o anumită ajustare, dar veți găsi un canal nou care să echilibreze bunăstarea dvs. mentală, făcând lucrurile făcute.
Un cuvânt din
Anxietatea de înaltă funcționare este într-adevăr o sabie cu două tăișuri. În timp ce vă puteți teama de a renunța la ceea ce ar putea părea parte din personalitatea dvs., știți că nu trebuie să fiți încrezători în secret pentru a obține și a reuși.
Țineți-vă trăsăturile pozitive prin obiceiurile pe care le-ați dezvoltat, dar eliberați tensiunea și lupta internă. S-ar putea să fii plăcut surprins să afli că nu numai că succesul nu trebuie să fie rezultatul luptei, ci că deschiderea în sentimentele tale și împărtășirea lor cu alții te vor ajuta să ai o experiență mai autentică a lumii din jurul tău.
> Surse:
> Asociația de anxietate și depresie din America, fapte și statistici. Actualizat în august 2016.
> Știri globale. Anxietatea "de înaltă funcționare": nu este o diagnoză, dar mulți spun că este reală.
> Institutele naționale de sănătate mintală, tulburări de anxietate. Actualizat în martie 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Poate cineva să câștige? Asociația între îngrijorare și performanța locurilor de muncă. Pers Individual Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantic. Supraviețuirea anxietății. Ianuarie / februarie 2014.