Deși dependența de Facebook nu este o condiție recunoscută, există o preocupare din ce în ce mai mare din partea utilizatorilor Facebook și a celor care îi interesează - că Facebook poate fi dependent și că folosirea Facebook are mai multe efecte potențial dăunătoare.
Este important să știm că dependența are o serie de caracteristici, inclusiv timpul petrecut pe comportament, excluderea altor comportamente și impactul negativ asupra unor domenii importante din viață.
Rețineți că mulți oameni se conectează pe Facebook în fiecare zi fără consecințe dăunătoare. Dar dacă tu sau pe cineva care îți pasă, pare să devii dependent de Facebook sau dacă dezvolți probleme legate de utilizarea Facebook, iată câteva sugestii pentru a le rezolva.
Rețineți că aceste sugestii nu constituie sfatul medicului și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă credeți că este posibil să aveți o problemă reală fizică sau psihologică.
Cheltuind prea mult timp pe Facebook
Primul pas este stabilirea timpului petrecut pe Facebook. Chiar dacă sunteți în căutarea de Facebook în fiecare zi, este posibil să nu utilizați Facebook excesiv.
Începeți folosind sfaturile noastre pentru studenții care folosesc internetul. Durata totală a ecranului dvs., cu excepția utilizării calculatoarelor de la locul de muncă și de la școală, nu ar trebui să depășească două ore pe zi. Acestea includ televiziunea și mesajele text.
Sugestie: Dacă petreceți mai mult de două ore pe zi pe ecran și credeți că Facebook este vinovatul, decideți cât timp puteți petrece realist pe Facebook, permițând în același timp restul timpului de afișare a ecranului să rămână în 2 ore.
Apoi alegeți ora din ziua în care vă veți conecta la Facebook. De exemplu, vă puteți permite o jumătate de oră seara în fiecare zi sau puteți să o împărțiți în 15 minute dimineața și 15 minute seara. Apoi folosiți un cronometru și opriți când alarma vă spune că timpul este în așteptare.
Este Facebook devine prea important?
Gândiți-vă dacă timpul din Facebook a devenit cel mai important lucru din viața dvs., în comparație cu alte activități, inclusiv muncă, școală, recreere, în timp real cu prietenii și familia și alte interese.
Dacă Facebook este în partea de sus a listei, s-ar putea să apară o problemă în curs de dezvoltare. Și dacă se renunță la alte activități pentru a oferi mai mult timp pentru folosirea Facebook, există cu siguranță o problemă de prioritate.
Acordați o atenție deosebită următoarelor aspecte:
- Îți neglijezi igiena, nevoia de exerciții sau o alimentație sănătoasă?
- Vă izolați prin petrecerea timpului pe Facebook în loc să aveți relații reale?
- Nu reușești la școală sau la serviciu, din cauza faptului că ai petrecut prea mult timp pe Facebook?
Acestea se pot transforma în daune grave care pot provoca probleme reale în viața unei persoane.
Sugestie: Faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți să le faceți, în loc să petreceți timp pe Facebook. Apoi începeți să vă planificați timpul cu cel puțin o activitate pe care ați dori să o faceți în loc să petreceți timp pe Facebook în fiecare zi. De exemplu, dacă doriți să citiți o carte, dar nu ați avut timp, luați cartea împreună cu dvs. atunci când ieșiți, scoateți-o și citiți-o în timpul pauzei, în loc să vă conectați la Facebook. Activitățile pe care le folosiți pentru a înlocui timpul pe Facebook pot fi destul de mici, dar asigurați-vă că urmați și faceți cel puțin o zi în fiecare zi. Și trei mese pe zi, un duș în fiecare zi și vizite regulate la baie ar trebui să aibă loc în fiecare zi.
Facebook poate provoca probleme emoționale
Facebook poate porni frumos, dar repede se rătăcește. Uneori, oamenii pot deveni foarte supărați și preocupați de lucrurile postate pe Facebook. V-ați întâmplat vreunul dintre următoarele?
- Ați pierdut somnul peste ceva pe care cineva la postat pe Facebook?
- Ați fost cibernetică sau cibernetică pe Facebook?
- Ați primit un sext prin Facebook?
- Ați fost supărat de altcineva care v-a marcat o imagine pe Facebook?
Sugestie: Nu acceptați niciodată o solicitare de prietenie de la o persoană pe care nu o cunoașteți. Neconectați pe oricine care a urmărit cibernetică, a fost agresat de cibernetici sau v-a contactat pe Facebook imediat și adăugați-l pe lista blocată.
Dacă aveți un număr mare de prieteni de pe Facebook, combinând relații de muncă și cunoștințe, deschideți un cont LinkedIn și mutați toate contactele dvs. profesionale în acel cont. Puteți să le trimiteți prin e-mail pentru a vă explica că utilizați LinkedIn pentru rețeaua dvs. profesională și Facebook pentru prietenii apropiați și pentru familie. Apoi, ștergeți pe cineva în care nu aveți încredere și nu știți bine. Dacă unul dintre prietenii dvs. trimite în mod repetat comentarii despre care considerați că vă deranjează sau ofensați, puteți să le ascundeți comentariile fără a le dezactiva. Consultați setările de confidențialitate pentru a împiedica alții să vă poată vedea fotografii etichetate de dvs.
Scoaterea Bad Side-ului tău
Unii oameni sunt deranjați de felul în care Facebook poate scoate partea lor proastă. Fie că postați comentarii care rănesc sentimentele altora, postând poze care vă arată într-o lumină proastă sau, în general, obișnuiți-vă puțin prea mult cu afacerea altor persoane, uneori degetele pot să scrie puțin mai repede decât creierul dvs. poate gândi prin posibila pe termen scurt și pe termen lung.
Sugestie: Dacă simți că Facebook îți scoate partea rea, ar putea fi timpul pentru o pauză. Închideți Facebook pentru o lună, apoi încercați din nou, cu anumite limite pentru dvs. în legătură cu ceea ce veți face și nu veți face online.