Claustrofobia în timp ce călătoresc: medicamente și planificare

Sfaturi pentru a face față în timpul unei călătorii lungi

Claustrofobia poate fi deosebit de dificil de gestionat în timp ce călătoriți, dar medicamentele și alte tehnici de coping vă pot ajuta. În timp ce pentru majoritatea persoanelor care iau o vacanță este una dintre plăcerile simple ale vieții, dacă suferiți de fobii, o călătorie viitoare ar putea fi plină de anxietate și nu de anticipare. La urma urmei, călătoriile merg mână în mână cu limitarea la autoturisme, autobuze, trenuri și avioane.

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă gestiona temerile.

Depășirea declanșatoarelor de claustrofobie în timp ce călătoriți

Flying : Călătoria cu avionul poate fi dificilă dacă aveți claustrofobie. Pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil, acomodați-vă teama făcând alegeri inteligente. De exemplu, dacă aveți teama de înălțimi (acrophobia), alegeți un scaun de culoar. Dacă aveți teama de a fi blocat în avion, alegeți un loc spre față, astfel încât să puteți debarca rapid. Medicamentele anti-anxietate pot ajuta.

Conducerea : dacă aveți claustrofobie, călătoriile pe termen lung pot fi inconfortabile. Cu toate acestea, de conducere vă oferă posibilitatea de a opri și de a ieși din mașină atunci când este necesar. Luând pauze frecvente de întindere, împărțind unitățile de lungă durată în segmente mai scurte și alegerea cu atenție a companionilor dvs. de călătorie vă poate ajuta să vă relaxați în timp ce vă aflați pe drum.

Călătoria cu trenul : deși epoca de aur a căii ferate a dispărut de mult în Statele Unite, acesta este încă un mod primar de transport, mai ales pentru cei cu aviophobia, o teamă de a zbura.

Călătoria cu trenul oferă multe luxuri pentru a vă îngriji de frica pe care zborurile nu o au, inclusiv mai multă cameră pentru picioare, scaune mai mari și abilitatea de a merge în voie.

Pe o navă de croazieră : Dacă aveți claustrofobie, vă puteți face griji că vă aflați în cabinele mici de pe o navă. Cu toate acestea, navele moderne sunt orașe plutitoare virtuale, pline de o gamă nesfârșită de activități atât activă, cât și sedentară și o mare parte a spațiului deschis.

Alegerea unei cabine confortabile și învățarea drumului în jurul navei reprezintă cheia evitării claustrofobiei pe mare.

Călătoriile cu autobuze: Mulți oameni se bazează pe companiile de autobuze de lungă distanță, cum ar fi Greyhound, pentru o alternativă ieftină la zboruri sau trenuri. Cu toate acestea, autobuzele pot fi destul de dificile pentru cei care suferă de fobii. Scaunele mici, camera minimă de picior și perspectiva de a petrece ore în contact strâns cu străinii sunt printre provocările călătoriilor cu autobuzul. Călătorește pe rute mai puțin populare și în momente ciudate vă poate ajuta să faceți față unei călătorii cu autobuzul pe distanțe lungi.

Medicamente pentru a face față claustrofobiei în timp ce călătoresc

Înainte de a începe o călătorie lungă, consultați-vă medicul sau terapeutul pentru îndrumare. Chiar dacă, în mod normal, nu luați medicamente pentru claustrofobia, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament anti-anxietate cu doze mici pe care să-l luați în timpul călătoriei.

Acordați o atenție deosebită instrucțiunilor sale, deoarece este posibil să aveți nevoie să începeți să luați pastilele cu câteva zile înainte de a vă deplasa, să evitați consumul de alcool sau să urmați alte proceduri.

Alte metode de copiere

Un profesionist în domeniul sănătății poate oferi mult mai mult decât medicamente pentru a vă atenua reacția irațională. Ea vă poate învăța vizualizarea ghidată și alte tehnici de relaxare pe care le puteți utiliza în timp ce vă aflați pe scaun și vă poate ajuta să preveniți un posibil atac de panică .

Asigurați-vă că vă exersați abilitățile înainte de călătoria dvs., deoarece unele exerciții durează mai multe zile pentru a stăpâni.

Dacă este posibil, călătoriți cu un prieten sau o rudă de susținere. El te poate vorbi, te poate ajuta să faci un exercițiu de relaxare sau pur și simplu să te distrezi în timpul călătoriei. De asemenea, însoțitorul dvs. poate gestiona detaliile, cum ar fi verificarea bagajelor, care poate fi prea nervos pentru a vă simți confortabil.

Claustrofobia poate afecta călătoriile într-o varietate de moduri. Cu un pic de planificare în avans, cu toate acestea, nu există nici un motiv ca claustrofobia dvs. ar trebui să vă împiedică să aibă timpul din viața ta.

Sursă:

Asociația Americană de Psihiatrie. (1994). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice (Ed. 4) . Washington, DC: autor.